Sadna solata za večerjo: koristi in škoda

Če želite shujšati, zaužijte manj kalorij. Zdravniki in nutricionisti ljudi o tem prepričujejo. Vsaj svetujemo, da večerni obrok omejite na živila z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Eno od priporočil strokovnjakov je sadna solata za večerjo. Ogromna količina vlaknin, vitaminov in vode - vsebnost katerega koli sadja, ki je na voljo na trgu ali v trgovini.

 

Izgleda mamljivo. Samo iz nekega razloga ne deluje. In nasprotno, ljudje s prekomerno telesno težo začnejo aktivno okrevati. Kaj je razlog? Poskusimo to ugotoviti in vse razvrstiti.

 

Sadna solata za večerjo: izdelki

 

Seznam sadja ni omejen. V solato lahko po nasvetu "specialistov" dodate poljubne in cenovno dostopne sestavine. In to je banana, pomaranča, jabolka, breskev, hruška, jagode, kivi, melona, ​​marelica itd. Glede na regijo prebivališča in letni čas je seznam mogoče večkrat razširiti.

Vzemite povprečno sadje, ki je na trgu na voljo vse leto. Plus - najbolj okusni (ljubljeni, ki so vedno dobrodošli). Na gram izdelka 100:

 

• Banana Sestava - 0,5g maščobe; 21g ogljikovih hidratov; 1,5g beljakovin; 12g sladkorja; kalorična vrednost 96kcal.
• Oranžna Sestava - maščobe 0,2; Premog 8,1g; 0,9g beljakovine; 8g sladkorja; kalorična vrednost 43kcal.
• Jabolko. Sestava - 0,4g maščobe; 9,8g ogljikovih hidratov; 0,4g beljakovin; 8g sladkorja; kalorična vrednost 47kcal.
• Breskev. Sestava - maščobe 0,1; Premog 9,5g; 0,9g beljakovine; 7g sladkorja; kalorična vrednost 45kcal.
• Qiwi Sestava - maščobe 0,4; Premog 8,1g; 0,8g beljakovine; 10g sladkorja; kalorična vrednost 47kcal.

 

Kazalci na prvi pogled niso tako slabi. Glede na to, da našteto sadje, olupljeno, tehta približno 100 gramov. Vendar bodite pozorni na sladkor - skupno 45 gramov. To sta dve žlici z drsnikom. In naenkrat. Navsezadnje je načrtovano, da takoj pojemo sadno solato za večerjo. Zaradi ogromne količine zaužitega sladkorja se raven inzulina v krvi močno poveča. Telo reagira s svetlobno hitrostjo in pretvori glukozo v maščobo. Rezultat ni tolažljiv - vsak dan je jedel sadje za večerjo, človek začne okrevati.

Kaj pa? Sadje brez sladkorja je najbolje postiti zjutraj ali popoldne. In fizična obremenitev telesa je obvezna - pohodništvo, telovadnica, rolanje ali kolesarjenje. Pretvorba glukoze v maščobo ne poteka hitro, zato se presežna glukoza zlahka pretvori v energijo. In za večerjo je bolje jesti žitarice in meso z visoko vsebnostjo beljakovin. In nobenih sladkarij za noč. Potem hujšanje ne bo trajalo dolgo.