Creatine: kabitaan isboorti - noocyo, faa'iidooyin, waxyeelo

Dheeraad isboorti oo loo yaqaan "creatine" ayaa caan ka ah suuqa oo ku dhawaad ​​dhamaan ciyaartooyda u wareegeen isticmaalkooda. Intaa waxaa sii dheer, inta badan ciyaartooydu si buuxda uma fahmaan waxa kani yahay iyo sababta. Inta badan ilaha internetka waxaa si sahal ah loogu soo guuriyaa qoraalka Wikipedia bog. Rajo, malaha, si loo soo jiito iibsadayaasha. Xaqiiqdii, sida ku xusan qoraalka, isla markiiba waad sii wadi kartaa inaad iibsato dukaanka internetka.

 

Creatine: waa maxay

 

Creatine waa aashito-haye ka kooban aashito-haye taasoo ay soo saarey jirka bini aadamka mugga lagama maarmaanka u ah nolosha. Creatine-ka waxaa laga sameeyay amino acids iyo enzymes-ka kuwaas oo sidoo kale jirka ku jira. Taasi waa, jir bini aadam ah oo aan la kulmin nooc kasta oo xad dhaaf ah uma baahna nafaqo isboorti.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Maxaa sameeya creatine

 

Waxsoosaarka samaynta amino acids wuxuu ka caawiyaa inuu ku uruursado glycogen muruqyada, isla mar ahaantaana isu uruursado qoyaanka jirka oo kordha boqolkiiba ninu jirka. Sida jir dhiska ayaa sheegaya, creatine waxay siisaa faa iido badan. Maya, aashito-haye-ka-hayaha ee nafaqada leh waxay kordhisaa muruqyada biyaha awgeed. Waana mahadsantahay kororkaan, ciyaartooygu wuxuu qaadi karaa culeys dheeri ah. Iyo cabirka muruqyada ayaa sii kordhaya ama aan sii kordhin doonin, waxay kuxirantahay waxtarka tababarka, nafaqada saxda ah iyo nasashada.

 

Creatine waxyeelo uma leh jirka.

 

Fikrad ahaan, haa. Ugu yaraan hal kiis lama duubin oo ku saabsan geerida ciyaartooy ka timid isticmaalka khamriga. Marka lagu daro kordhinta culeyska jirka adoo u soo jiidaya biyaha muruqyada, jimicsiga isboortiga wuxuu leeyahay saameyn anabolic ah oo ku saabsan tendonska iyo xiidmaha. Waxaa jira saldhig caddayn ah, oo tijaabooyin lagu hayo ciyaartooyda. Ma jiraan wax dood ah.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Oo halkan waa xaqiiqo kale oo xiiso leh. Ciyaartoyda isticmaala khamriga, daraasadaha ayaa muujinaya qaab dhismeedka dhagxaanta ee kelyaha (100% kiisaska). Intaa waxaa dheer, ka dib markaad qaadatay kabitaanka (14 maalmood ka dib), dhagxantii la helay way baaba'aan iyagoon raad lahayn. Maadaama kooxda tijaabada ahi ay ku lug leedahay dad da 'yar iyo da' dhexe ah (18-45 sano jir), dhab ahaan maahan in dhagxaan lagu xallin karo ciyaartooyda da'da weyn.

 

Yaa abuura inuu doorto

 

Suuqa waxaa naloogu deeqay maadada loo yaqaan 'creatine monohydrate' iyo hydrochloride. Xaaladda koowaad, waa unug moodeel leh biyo, qeybta labaad - isku dar ah hydrogen iyo chlorine. Monohydrateka waxay leedahay dareere hooseeya, si xun ayaa loo nuugo, laakiin aad ayuu qaali u yahay. Hydrochloride si dhakhso leh ayuu jirka u soo galayaa, waa mid dhaqaale ku ah qiyaasta, laakiin waa qaali. Ciyaaraha fudud ee wajahaya xulasho ay abuurato hal abuurka, jawaabta saxda ahi ma jirto. Haddii aad wax walba ugu turjunto qaadasho iyo qiimayaal, markaa farqi ma jiri doono. Sidaa darteed, waxaa fiican inaad diiradda saarto ku habboonaanta soo dhaweynta.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Miyay creatine ubaahantahay isboorti

 

Dhibic aad u xiiso badan. Ciyaartoyda caanka ah ee boqolkiiba dufankoodu hooseeyo iyo qaabdhismeedka jirka dabiiciga ahi ma cunaanine. Sabab? Sababtoo ah waxay xajisaa biyo, taas oo wax kasta (oo loo adeegsado diyaarinta dawooyinka dawooyinka) jirka laga saaro. Muruqyada qallalan iyo hal abuurku waa laba tilmaamood oo iska soo horjeeda.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Ujeedada maqaalka ma ahan in laga leexiyo iibsiga. Hadaad rabto, qaado. Laakiin saameyntu waa eber inta badan ciyaartooyda aan xirfadda laheyn. Marabtaa inaad jidhkaaga ku soo celiso ka dib jimicsiga - cabitaanka fitamiinada kooxaha A iyo B, zinc, magnesium, acids omega. Saamaynta ayaa noqon doonta mid la arki karo - waan dammaanad qaadeynaa

Sidoo kale akhri
Translate »