Miraha salad ee cashada: faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka

Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, cun kalooriyo yar. Dhakhaatiirta iyo nafaqeeyayaasha ayaa dadka ku qanciya arrintan. Ugu yaraan, waxaa lagula talinayaa in lagu xaddido cuntada fiidkii cuntooyinka ay ku yar yihiin dufanka iyo karbohaydraytyada. Mid ka mid ah talooyinka takhaatiirta waa salad khudradeed oo casho ah. Qadar aad u badan oo fiber, fitamiino iyo biyo - waxa ku jira miro kasta oo laga heli karo suuqa ama dukaanka.

 

Waxay u egtahay mid jirrabaad ah. Kaliya sababaha qaar uma shaqeeyo. Taas bedelkeed, dadka miisaanka culus ayaa bilaabay inay si firfircoon uga soo kabtaan. Waa maxay sababta? Aynu isku dayno inaanu garano, oo wax walba kala soocno.

 

Miraha Salaad Casho: Alaabada

 

Liiska miraha ma xaddidna. Saladhka, oo ku yaal talo-bixinta "takhasusleyaasha", waxaad ku dari kartaa waxyaabo kasta oo la awoodi karo oo la awoodi karo. Oo kanani waa muus, oranji, tufaax, peach, pear, berry, kiwi, qaraha, khudaar, iwm. Marka la eego gobolka uu deggan yahay iyo xilliga, liistada waa la ballaarin karaa dhowr jeer.

Qaado iskucelceliska miraha laga heli karo suuqa sanadka oo dhan. Waxaa raacsan - kuwa ugu macaan (kuwa la jecel yahay ee marwalba la soo dhaweynayo). On 100 garaam oo wax soo saar ah:

 

• Muuska Halabuurka - 0,5g ee dufanka; 21g oo ah karbohaydraytyada; 1,5g oo borotiin ah; Sonkorta 12g; qiimaha kalooriga ah ee 96kcal.
• Orange Halabuurka - dufanka 0,2; Dhuxul 8,1g; Borotiinnada '0,9g'; Sonkorta 8g; qiimaha kalooriga ah ee 43kcal.
• Tufaaxa. Halabuurka - 0,4g ee dufanka; 9,8g oo ah karbohaydraytyada; 0,4g ee borotiinnada; Sonkorta 8g; qiimaha kalooriga ah ee 47kcal.
• Peach. Halabuurka - dufanka 0,1; Dhuxul 9,5g; Borotiinnada '0,9g'; Sonkorta 7g; qiimaha kalooriga ah ee 45kcal.
• Qiwi Halabuurka - dufanka 0,4; Dhuxul 8,1g; Borotiinnada '0,8g'; Sonkorta 10g; qiimaha kalooriga ah ee 47kcal.

 

Tilmaamayaasha, jaleecada hore, ma xuma. Marka la eego in miraha la taxay, la jaro, miisaankoodu yahay qiyaastii 100 garaam. Laakiin fiiro gaar ah u yeelo sonkorta - isku darka xNUMX garaam. Kuwani waa laba qaado oo isku shaandheyn leh. Oo hal isku tag. Ka dib oo dhan, saladh khudradeed oo loogu talagalay casho ayaa loo qorsheeyay in isla markiiba la cuno. Sababo la xiriira qaddarka badan ee sonkorta la cunay, heerka insulinta dhiiga ayaa aad kor ugu kacaysa. Jidhku wuxuu ku falceliyaa xawaaraha hillaaca wuxuuna isu beddelaa gulukoos. Natiijadu maaha mid raaxo leh - maalin kasta, cunista miro cashada, qofku wuxuu bilaabaa inuu soo kabsado.

Laakiin waa sidee? Miraha aan sonkorta lahayn ayaa ah sida ugu wanaagsan ee loo cuno subaxda ama galabta. Culayska jir ahaaneedna waa mid khasab ah - socod dheer, jimicsi, bir-buugeyn ama baaskiil wadid. U beddelashada gulukoosta baruurta si dhakhso ah uma dhacdo, markaa gulukoos xad dhaaf ah ayaa si fudud loogu beddeli karaa tamar. Iyo cashada, waxaa fiican in la cuno badarka borotiinka leh iyo hilibka. Iyo macaan macaan habeenkii. Markaad lumiso miisaanka ma qaadan doono waqti dheer.