Kreatina: shtesë sportive - llojet, përfitimet, dëmet

Një shtesë sportive e quajtur "kreatinë" është aq e popullarizuar në treg sa që pothuajse të gjithë atletët kanë kaluar në përdorimin e tij. Për më tepër, shumica e atletëve nuk e kuptojnë plotësisht se çfarë është kjo dhe pse. Shumica e burimeve në internet thjesht kopjuan tekstin e Wikipedia-s në një faqe. Duke shpresuar, ndoshta, për të tërhequr blerësit. Në të vërtetë, sipas tekstit, menjëherë mund të vazhdoni me blerjen e një dyqani online.

 

Kreatina: çfarë është ajo

 

Kreatina është një acid karboksilik që përmban azot që prodhohet nga trupi i njeriut në vëllimin e nevojshëm për jetë. Kreatina sintetizohet nga aminoacidet dhe enzimat që janë gjithashtu të pranishme në trup. Kjo do të thotë, një trup njerëzor që nuk përjeton asnjë lloj mbingarkese nuk ka nevojë për ushqim sportiv.

Farë e bën kreatinën

 

Produkti i sintezës së aminoacideve ndihmon në grumbullimin e glikogjenit në muskuj, duke grumbulluar njëkohësisht lagështi në trup me një rritje të përqindjes në trup. Siç thonë bodybuilders, kreatina jep një fitim masiv. Jo, acidi karboksilik që përmban azot rrit vëllimin e muskujve për shkak të ujit. Dhe falë kësaj rritje, atleti mund të marrë më shumë peshë. Dhe madhësia e muskujve do të rritet ose jo, kjo varet nga efektiviteti i trajnimit, ushqimi i duhur dhe relaksimi.

 

Kreatina është e padëmshme për trupin.

 

Teorikisht, po. Të paktën as një rast i vetëm nuk është regjistruar në lidhje me vdekjen e një atleti nga përdorimi i kreatinës. Përveç rritjes së peshës së trupit duke tërhequr ujë në muskuj, shtesa sportive ka një efekt anabolik në tendonet dhe ligamentet. Ekziston një bazë provash, me eksperimente mbi atletët. Nuk ka asnjë diskutim.

Dhe këtu është një fakt tjetër interesant. Në atletët që konsumojnë kreatinë, studimet zbulojnë formacione guri në veshka (100% të rasteve). Për më tepër, pas marrjes së suplementit (pas 14 ditësh), gurët e zbuluar zhduken pa gjurmë. Meqenëse grupi eksperimental përfshin njerëz të moshës së re dhe të mesme (18-45 vjeç), nuk është fakt që gurët mund të zgjidhen tek atletët më të vjetër.

 

Cili kreatinë do të zgjidhni

 

Në treg neve na ofrohet kreatina monohidrat dhe hidroklorur. Në rastin e parë, është një molekulë kreatine me ujë, në të dytën - një përzierje me hidrogjen dhe klor. Monohidrati ka një tretshmëri të ulët, është zhytur dobët, por shumë i lirë. Hidroklori shpejt hyn në trup, është ekonomik në doza, por është i shtrenjtë. Për një atlet që përballet me një zgjedhje se cilën kreatinë të zgjedhë, përgjigja e saktë nuk ekziston. Nëse përktheni gjithçka në doza dhe çmime, atëherë nuk do të ketë asnjë ndryshim. Prandaj, është më mirë të përqendrohemi në lehtësinë e pritjes.

A ka nevojë kreatina për sport

 

Pikë shumë interesante. Atletët e famshëm me një përqindje të ulët yndyre dhe formë elegant të trupit nuk konsumojnë kreatinë. Dhe pse? Sepse ruan ujin, i cili në çdo mënyrë (me përdorimin e përgatitjeve farmakologjike) është i dëbuar nga trupi. Masa e muskujve të thatë dhe kreatina janë dy drejtime të kundërta.

Qëllimi i artikullit nuk është të shkëputet nga blerja. Nëse dëshironi, merreni. Por efekti është zero për shumicën e atletëve jo profesionistë. Dëshironi të rivendosni trupin tuaj pas një stërvitje - pije витамины grupet A dhe B, zinku, magnezi, acidet omega. Efekti do të jetë i prekshëm - ju garantojmë.