Creatine: tlatsetso ea lipapali - mefuta, melemo, kotsi

Tlatsetso ea lipapali e bitsoang "creatine" e tsebahala haholo 'marakeng hoo e batlang e le baatlelete bohle ba fetohileng ts'ebelisong ea eona. Ntle le moo, baatlelete ba bangata ha ba utloisise ka botlalo hore na sena ke eng le hore na ke hobane'ng. Boholo ba lisebelisoa tse fumanehang marang-rang li ne li kopitsa mongolo oa Wikipedia leqephe. Tšepo, mohlomong, ho hohela bareki. Ho joalo, ho ea ka sengoloa, o ka fetela pele ho rekoe lebenkeleng la inthanete.

 

Designine: ke eng

 

Creatine ke nitrogen e nang le carboxylic acid e hlahisoang ke 'mele oa motho ka bongata bo hlokahalang bophelong. Creatine e entsoe ka metsoako ea amino acid le li-enzyme tse teng 'meleng. Ka mantsoe a mang, 'mele oa motho o sa boneng ho imeloa ka bongata ha o hloke phepo ea lipapali.

Ke eng e etsang moeine

 

Sehlahisoa sa motsoako oa li-amino acid se thusa ho bokella glycogen mesifa, ka nako e ts'oanang e bokella mongobo 'meleng ka keketseho ea liperesente' meleng. Joalokaha lihahi tsa 'mele li bolela, creatine e fana ka phaello e ngata. Che, naetrojene e nang le nitrogen e nang le naetrojene e eketsa bongata ba mesifa ka lebaka la metsi. Ka lebaka la keketseho ena, moatlelete a ka ba le boima bo eketsehileng. 'Me boholo ba mesifa bo tla eketseha kapa che, ho latela ts'ebetso ea boikoetliso, phepo e nepahetseng le phomolo.

 

Designine ha e kotsi 'meleng.

 

Ka theoret, ho joalo. Bonyane ha ho na tlaleho e le 'ngoe e tlalehiloeng ka lefu la moatlelete ho tloha ts'ebelisong eaine. Ntle le ho eketsa boima ba 'mele ka ho hohela metsi mesifa, tlatsetso ea lipapali e na le phello ea anabolic ho li-tendon le ligaments. Ho na le bopaki, le liteko ho baatlelete. Ha ho na khang.

Taba ea bobeli ke ena e khahlang. Ho baatlelete ba jang moriana, liphuputso li senola mokhoa oa majoe lipelong (100% ea linyeoe). Ho feta moo, kamora ho nka tlatsetso (kamora matsatsi a 14), majoe a fumanoeng a nyamela ntle ho tšitiso. Kaha sehlopha sa liteko se kenyelletsa batho ba banyenyane le ba mahareng (lilemo tse 18-45), ha se taba ea hore majoe a ka rarolla ho baatlelete ba baholo.

 

Ke moqapi ofe oo u lokelang ho o khetha

 

Ka 'marakeng re fuoa morine monohydrate le hydrochloride. Khetlong la pele, ke molek'hule ea 'mele e nang le metsi, ea bobeli - motsoako o nang le hydrogen le chlorine. Monohydrate e na le solubility e tlase, ha e kenelle hantle, empa e theko e tlase haholo. Hydrochloride e kena 'meleng kapele, e na le litekanyetso tsa moruo, empa e theko e boima. Bakeng sa moatlelete ea tobaneng le khetho eo moqapi a lokelang ho e khetha, karabo e tobileng ha e eo. Haeba u fetolela ntho e ngoe le e ngoe ka litekanyetso le litheko, ha ho na phapang. Ka hona, ho molemo ho tsepamisa maikutlo ho bonolo ba ho amohela.

Na moetsi o hloka lipapali

 

Ntlha e khahlisang haholo. Baatlelete ba tummeng ba nang le liperesente tse tlase tsa mafura le sebopeho sa 'mele oa chic ha ba je sebopeho. Hobaneng? Hobane e boloka metsi, ao ka mekhoa eohle (a sebelisa litokisetso tsa meriana) a lelekoang 'meleng. Boima ba mesifa e omileng le li-creatine ke lintlha tse peli tse fapaneng.

Morero oa sengoloa ha se ho khelosa theko. Haeba u batla, e nke. Empa phello ke zero ho baatlelete ba bangata bao e seng litsebi. Batla ho khutlisa 'mele oa hau kamora ho ikoetlisa - lino-mapholi divithamini lihlopha A le B, zinki, magnesium, omega acid. Litlamorao li tla bonahala - rea tiisa.