Salate ea litholoana bakeng sa lijo tsa mantsiboea: melemo le likotsi
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ja lik'hilojule tse fokolang. Lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng li kholisa batho ka sena. Bonyane, ho eletsoa ho fokotsa lijo tsa mantsiboea ho lijo tse se nang mafura le lik'habohaedreite. E 'ngoe ea litlhahiso tsa litsebi ke salate ea litholoana bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Palo e kholo ea fiber, livithamine le metsi - likahare tsa litholoana leha e le life tse fumanehang 'marakeng kapa lebenkeleng.
E shebahala e hoheha. Feela ka lebaka le itseng ha e sebetse. Ho fapana le hoo, batho ba boima haholo ba qala ho fola ka mafolofolo. Lebaka ke lefe? Ha re lekeng ho e utloisisa, re hlophise lintho tsohle.
Salate ea Litholoana Bakeng sa Lijo tsa Manane: Lihlahisoa
Lenane la litholoana ha le na moeli. Ka salate, ka likeletso tsa "litsebi", o ka eketsa metsoako efe kapa efe e theko e tlase ebile e theko e tlase. 'Me sena ke banana, lamunu, liapole, perekisi, perela, monokotsoai, kiwi, melon, apricot, jj. Ka lebaka la sebaka sa bolulo le nako, lenane le ka atolosoa makhetlo a 'maloa.
Nka litholoana tse tloaelehileng tse fumanehang 'marakeng selemo ho pota. Hape - tse monate ka ho fetisisa (baratuoa ba amoheloang kamehla). Ho gram ea 100 ea sehlahisoa:
- Banana Sebopeho - 0,5g ea mafura; 21g ea lik'habohaedreite; 1,5g ea protheine; Tsoekere ea 12g; khalori ea boleng ba 96kcal.
- Orange Sebopeho - mafura a 0,2; Mashala a 8,1g; Liprotheine tsa 0,9g; Tsoekere ea 8g; khalori ea boleng ba 43kcal.
- Apole. Sebopeho - 0,4g ea mafura; 9,8g ea lik'habohaedreite; 0,4g ea liprotheine; Tsoekere ea 8g; khalori ea boleng ba 47kcal.
- Perekisi. Sebopeho - mafura a 0,1; Mashala a 9,5g; Liprotheine tsa 0,9g; Tsoekere ea 7g; khalori ea boleng ba 45kcal.
- Qiwi Sebopeho - mafura a 0,4; Mashala a 8,1g; Liprotheine tsa 0,8g; Tsoekere ea 10g; khalori ea boleng ba 47kcal.
Matšoao, qalong ha a bobe haholo. Fuoa hore litholoana tse thathamisitsoeng, tse halikiloeng, li boima ba ligrama tse 100. Empa ela hloko tsoekere - kakaretso ea ligrama tsa 45. Tsena ke likhaba tse peli tse nang le slide. Mme ka ho le leng. Ntle le moo, salate ea litholoana bakeng sa lijo tsa mantsiboea e rereloa ho jeoa hanghang. Ka lebaka la tsoekere e ngata e nooang, boemo ba insulin maling bo nyoloha ka matla. 'Mele o kopana ka lebelo la lehalima ebe o fetola glucose hore e be mafura. Sephetho ha se tšelisehe - letsatsi le leng le le leng, ho ja litholoana tsa lijo tsa mantsiboea, motho o qala ho fola.
Empa ho thoe'ng ka? Litholoana tse se nang tsoekere li fanoa hamolemo hoseng kapa thapama. 'Me mojaro oa' mele o tlamehile - ho tsamaea ka maoto, ho ikoetlisa, ho otlolla maoto kapa ho palama baesekele. Ho fetoha ha glucose ho mafura ha ho etsahale kapele, ka hona tsoekere e feteletseng e ka fetoloa matla. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho molemo ho ja lijo-thollo tse nang le protheine e ngata le nama. Ha ho lipompong tsa bosiu. Ebe ho theola boima ba 'mele ho ke ke ha nka nako e telele.