இரவு உணவிற்கு பழ சாலட்: நன்மைகள் மற்றும் தீங்கு

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை மக்கள் நம்புகிறார்கள். குறைந்த பட்சம், மாலை உணவை கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த உணவுகளுக்கு மட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளில் ஒன்று இரவு உணவிற்கு ஒரு பழ சாலட். ஒரு பெரிய அளவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் நீர் - சந்தையில் அல்லது கடையில் கிடைக்கும் எந்த பழத்தின் உள்ளடக்கம்.

 

இது கவர்ச்சியூட்டுவதாக தெரிகிறது. சில காரணங்களால் வேலை செய்யாது. மாறாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் தீவிரமாக மீட்கத் தொடங்கியுள்ளனர். காரணம் என்ன? எல்லாவற்றையும் வரிசைப்படுத்தி, அதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

 

இரவு உணவிற்கு பழ சாலட்: தயாரிப்புகள்

 

பழங்களின் பட்டியல் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. சாலட்டில், "நிபுணர்களின்" ஆலோசனையின் பேரில், நீங்கள் மலிவு மற்றும் மலிவு விலையில் எந்த பொருட்களையும் சேர்க்கலாம். மேலும் இது ஒரு வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், பீச், பேரிக்காய், பெர்ரி, கிவி, முலாம்பழம், பாதாமி போன்றவை. வசிக்கும் பகுதி மற்றும் பருவத்தைப் பொறுத்தவரை, பட்டியலை பல முறை விரிவாக்கலாம்.

ஆண்டு முழுவதும் சந்தையில் கிடைக்கும் சராசரி பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிளஸ் - மிகவும் சுவையானது (எப்போதும் வரவேற்கப்படும் அன்புக்குரியவர்கள்). 100 கிராம் தயாரிப்பில்:

 

• வாழை. கலவை - கொழுப்பின் 0,5g; கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் 21g; புரதத்தின் 1,5g; 12g சர்க்கரை; கலோரிஃபிக் மதிப்பு 96kcal.
• ஆரஞ்சு. கலவை - 0,2 கொழுப்புகள்; 8,1g நிலக்கரி; 0,9g புரதங்கள்; 8g சர்க்கரை; கலோரிஃபிக் மதிப்பு 43kcal.
• ஆப்பிள். கலவை - கொழுப்பின் 0,4g; கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் 9,8g; புரதங்களின் 0,4g; 8g சர்க்கரை; கலோரிஃபிக் மதிப்பு 47kcal.
• பீச். கலவை - 0,1 கொழுப்புகள்; 9,5g நிலக்கரி; 0,9g புரதங்கள்; 7g சர்க்கரை; கலோரிஃபிக் மதிப்பு 45kcal.
• கிவி. கலவை - 0,4 கொழுப்புகள்; 8,1g நிலக்கரி; 0,8g புரதங்கள்; 10g சர்க்கரை; கலோரிஃபிக் மதிப்பு 47kcal.

 

குறிகாட்டிகள், முதல் பார்வையில், அவ்வளவு மோசமாக இல்லை. பட்டியலிடப்பட்ட பழங்கள், உரிக்கப்பட்டு, தோராயமாக 100 கிராம் எடையைக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் சர்க்கரைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - மொத்தம் 45 கிராம். இவை ஸ்லைடு கொண்ட இரண்டு தேக்கரண்டி. ஒரே பயணத்தில். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரவு உணவிற்கான பழ சாலட் உடனடியாக சாப்பிட திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. அதிக அளவு சர்க்கரை உட்கொள்வதால், இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு கடுமையாக உயர்கிறது. உடல் மின்னல் வேகத்துடன் வினைபுரிந்து குளுக்கோஸை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது. இதன் விளைவாக ஆறுதல் இல்லை - ஒவ்வொரு நாளும், இரவு உணவிற்கு பழம் சாப்பிடுவது, ஒரு நபர் குணமடையத் தொடங்குகிறார்.

ஆனால் என்ன? சர்க்கரை இல்லாத பழங்கள் காலை அல்லது பிற்பகலில் சிறப்பாக வழங்கப்படுகின்றன. உடலில் உடல் சுமை கட்டாயமாகும் - ஹைகிங், ஜிம், ரோலர் பிளேடிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். குளுக்கோஸை கொழுப்புக்கு மாற்றுவது விரைவாக ஏற்படாது, எனவே அதிகப்படியான குளுக்கோஸை எளிதில் ஆற்றலாக மாற்ற முடியும். மேலும் இரவு உணவிற்கு, அதிக புரத தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சியை சாப்பிடுவது நல்லது. இரவுக்கு இனிப்புகள் இல்லை. பின்னர் எடை இழக்க அதிக நேரம் எடுக்காது.