Салати мевагӣ барои хӯроки шом: фоидаҳо ва зиёнҳо
Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, калорияҳои камтар бихӯред. Духтурон ва диетологхо одамонро ба ин бовар мекунонанд. Ҳадди аққал, тавсия дода мешавад, ки хӯроки шомро бо хӯрокҳои камравған ва карбогидратҳо маҳдуд кунед. Яке аз тавсияҳои мутахассисон салати мевагӣ барои хӯроки шом аст. Миқдори зиёди нах, витаминҳо ва об - мундариҷаи ҳама гуна меваҳое, ки дар бозор ё дар мағоза мавҷуданд.
Чунин ба назар ҷолиб аст. Танҳо бо ягон сабаб кор намекунад. Ва баръакс, одамони вазни зиёдатӣ ба барқароршавӣ шурӯъ мекунанд. Сабаб чист? Биёед кӯшиш намоем, ки инро бифаҳмем ва ҳама чизро ҷудо карда тавонем.
Хӯриш мева барои хӯроки шом: Маҳсулот
Рӯйхати меваҳо маҳдуд нест. Дар салат, бо маслиҳати "мутахассисон", шумо метавонед ҳама гуна компонентҳоро илова кунед, ки дастрас ва дастрас бошанд. Ва ин банан, афлесун, себ, шафтолу, нок, буттамева, киви, харбуза, зардолу ва ғайра мебошад. Бо назардошти минтақа ва мавсим, рӯйхатро якчанд маротиба васеъ кардан мумкин аст.
Меваҳои миёнаи меваҳоро гиред, ки тамоми сол дар бозор дастрас бошанд. Плюс - аз ҳама лазиз (наздикони ҳамеша хушоянд). Дар 100 грамм маҳсулоти:
- Банан Таркиби - 0,5g фарбеҳ; 21g аз карбогидратҳо; 1,5g сафеда; Шакар 12g; арзиши калориянокӣ 96kcal.
- Orange Композиция - равғанҳои 0,2; Ангиштҳои 8,1g; Протеинҳои 0,9g; Шакар 8g; арзиши калориянокӣ 43kcal.
- Себ. Таркиби - 0,4g фарбеҳ; 9,8g аз карбогидратҳо; 0,4g сафедаҳо; Шакар 8g; арзиши калориянокӣ 47kcal.
- Шафтолу. Композиция - равғанҳои 0,1; Ангиштҳои 9,5g; Протеинҳои 0,9g; Шакар 7g; арзиши калориянокӣ 45kcal.
- Qiwi Композиция - равғанҳои 0,4; Ангиштҳои 8,1g; Протеинҳои 0,8g; Шакар 10g; арзиши калориянокӣ 47kcal.
Нишондиҳандаҳо, дар назари аввал, он қадар бад нестанд. Бо назардошти он, ки меваҳои номбаршуда сабусакҳо гирифта шудаанд, тақрибан 100 грамм вазн кунед. Аммо ба шакар диққат диҳед - ҳамагӣ 45 грамм. Ин ду tablespoons бо слайд мебошанд. Ва дар як рафта. Дар поёни кор, хӯришҳои мевагӣ барои хӯроки шом бояд фавран хӯрда шаванд. Аз сабаби миқдори зиёди шакар истеъмолшуда, сатҳи инсулин дар хун якбора баланд мешавад. Ҷисм бо суръати барқ ба амал меояд ва глюкозаро ба фарбеҳ табдил медиҳад. Натиҷа тасаллибахш нест - ҳар рӯз, барои хӯроки шом мева хӯрда, шахс ба барқароршавӣ шурӯъ мекунад.
Аммо чӣ? Меваҳои шакар беҳтарин дар субҳ ё нимаи рӯз хизмат мекунанд. Ва бори ҷисмонӣ дар бадан ҳатмист - сайёҳат, толори варзиш, роллбладинг ё велосипедронӣ. Табдил додани глюкоза ба равған зуд ба амал намеояд, бинобар ин глюкозаи аз ҳад зиёд ба осонӣ ба энергия табдил меёбад. Ва барои хӯроки шом, беҳтар аст, ки ғалладонагиҳо ва гӯшт истеъмол кунанд. Ва ҳеҷ ширинӣ барои шаб. Пас аз даст додани вазн тӯл кашида намешавад.