Prutas salad para sa hapunan: mga benepisyo at pinsala

Kung gusto mong magbawas ng timbang, kumain ng mas kaunting mga calorie. Ang mga doktor at nutrisyunista ay kumbinsihin ang mga tao tungkol dito. Hindi bababa sa, pinapayuhan na limitahan ang hapunan sa mga pagkaing mababa sa taba at carbohydrates. Isa sa mga rekomendasyon ng mga espesyalista ay ang fruit salad para sa hapunan. Ang isang malaking halaga ng hibla, bitamina at tubig - ang nilalaman ng anumang prutas na magagamit sa merkado o sa tindahan.

 

Mukha itong nakatutukso. Lamang sa ilang kadahilanan ay hindi gumagana. At sa kabaligtaran, ang sobrang timbang na mga tao ay nagsisimula na aktibong mabawi. Ano ang dahilan? Subukan nating alamin ito, pinagsunod-sunod ang lahat.

 

Prutas na Salad para sa Hapunan: Mga Produkto

 

Ang listahan ng mga prutas ay hindi limitado. Sa salad, sa payo ng "mga espesyalista", maaari kang magdagdag ng anumang mga sangkap na abot-kayang at abot-kayang. At ito ay isang saging, orange, mansanas, melokoton, peras, berry, kiwi, melon, aprikot, atbp. Ibinigay ang rehiyon ng paninirahan at ang panahon, ang listahan ay maaaring mapalawak nang maraming beses.

Kumuha ng average na prutas na magagamit sa merkado sa buong taon. Dagdag pa - ang pinaka masarap (mahal sa buhay na palaging malugod). Sa 100 gramo ng produkto:

 

• Saging Komposisyon - 0,5g ng taba; 21g ng mga karbohidrat; 1,5g ng protina; 12g asukal; calorific na halaga 96kcal.
• Orange Komposisyon - 0,2 fats; Mga uling ng 8,1g; 0,9g protina; 8g asukal; calorific na halaga 43kcal.
• Ang mansanas. Komposisyon - 0,4g ng taba; 9,8g ng mga karbohidrat; 0,4g ng mga protina; 8g asukal; calorific na halaga 47kcal.
• Peach. Komposisyon - 0,1 fats; Mga uling ng 9,5g; 0,9g protina; 7g asukal; calorific na halaga 45kcal.
• Qiwi Komposisyon - 0,4 fats; Mga uling ng 8,1g; 0,8g protina; 10g asukal; calorific na halaga 47kcal.

 

Ang mga tagapagpahiwatig, sa unang sulyap, ay hindi napakasama. Ibinigay na ang mga nakalistang prutas, pinilipit, timbangin ang humigit-kumulang na 100 gramo. Ngunit bigyang-pansin ang asukal - isang kabuuan ng 45 gramo. Ito ay dalawang kutsara na may slide. At sa isang lakad. Pagkatapos ng lahat, ang salad ng prutas para sa hapunan ay pinlano na makakain kaagad. Dahil sa sobrang dami ng asukal na natupok, ang antas ng insulin sa dugo ay tumataas nang husto. Ang reaksyon ng katawan na may bilis ng kidlat at nagiging glucose sa asukal. Ang resulta ay hindi nakakaaliw - araw-araw, kumakain ng prutas para sa hapunan, nagsisimula ang isang tao na mabawi.

Ngunit ano ang tungkol sa? Ang mga prutas na walang asukal ay pinakamahusay na inihain sa umaga o hapon. At ang pisikal na pagkarga sa katawan ay sapilitan - paglalakad, isang gym, rollerblading o pagbibisikleta. Ang pag-convert ng glucose sa taba ay hindi nangyayari nang mabilis, kaya ang labis na glucose ay madaling ma-convert sa enerhiya. At para sa hapunan, mas mahusay na kumain ng mga cereal na karne na may mataas na protina. At walang mga Matamis para sa gabi. Kung gayon ang pagkawala ng timbang ay hindi tatagal.