Creatine: afikun idaraya - awọn oriṣi, awọn anfani, ipalara

Afikun ere idaraya ti a pe ni "creatine" jẹ olokiki lori ọja ti o fẹrẹ to gbogbo awọn elere idaraya ti yipada si lilo rẹ. Pẹlupẹlu, pupọ julọ awọn elere idaraya ko ni oye kikun pe kini eyi ati idi. Ọpọlọpọ awọn orisun lori Intanẹẹti daakọ ọrọ Wikipedia ni pẹlẹpẹlẹ oju-iwe kan. Nireti, boya, lati fa awọn ti onra. Lootọ, ni ibamu si ọrọ naa, o le tẹsiwaju lẹsẹkẹsẹ si rira ti itaja itaja ori ayelujara.

 

Creatine: kini o jẹ

 

Creatine jẹ acid ti o ni hydroxylic acid eyiti iṣelọpọ nipasẹ ara eniyan ni iwọn pataki ti o yẹ fun igbesi aye. A ṣe iṣelọpọ creatine lati awọn amino acids ati awọn ensaemusi ti o tun wa ninu ara. Iyẹn ni, ara eniyan ti ko ni iriri eyikeyi iru apọju ko nilo ounjẹ idaraya.

Kini o ṣe creatine

 

Ọja ti kolaginni ti amino acids ṣe iranlọwọ lati kojọpọ glycogen ninu awọn iṣan, nigbakanna ikojọ ọrinrin ninu ara pẹlu ilosoke ninu ogorun ninu ara. Bi bodybuilders sọ, creatine funni ni ere pupọ. Rara, acid acid ti o ni hydroxylic acid mu iwọn iṣan pọ sii nitori omi. Ati pe ọpẹ si ilosoke yii, elere idaraya le gba iwuwo diẹ sii. Ati iwọn iṣan yoo pọ si tabi rara, o da lori ndin ikẹkọ, ounjẹ to dara ati isinmi.

 

Creatine jẹ laiseniyan si ara.

 

Ni imọ-ọrọ, bẹẹni. O kere ju kii ṣe ọran kan ti a gbasilẹ nipa iku elere idaraya lati lilo creatine. Ni afikun si jijẹ iwuwo ara nipasẹ fifamọra omi si awọn iṣan, afikun elere-idaraya ni ipa anabolic lori awọn isan ati awọn iṣan. Ipilẹ ẹri wa, pẹlu awọn adanwo lori awọn elere idaraya. Ko si ariyanjiyan.

Ati pe eyi jẹ otitọ miiran ti o yanilenu. Ninu awọn elere idaraya ti o njẹ creatine, awọn ijinlẹ ṣafihan awọn agbekalẹ okuta ni awọn kidinrin (100% ti awọn ọran). Pẹlupẹlu, lẹhin mu afikun (lẹhin ọjọ 14), awọn okuta awari ti parẹ laisi kakiri kan. Niwọn bi ẹgbẹ idanwo naa ṣe pẹlu eniyan ti ọdọ ati arugbo (18-45 ọdun atijọ), kii ṣe otitọ pe awọn okuta le yanju ninu awọn elere idaraya agbalagba.

 

Ewo ni creatine lati yan

 

Ni ọja ti a fun wa ni creatine monohydrate ati hydrochloride. Ninu ọran akọkọ, o jẹ ero elegbogi ẹlẹda pẹlu omi, ni ẹẹkeji - idapọpọ pẹlu hydrogen ati chlorine. Monohydrate ni irọrun kekere, ko gba ibi, ṣugbọn ko ilamẹjọ. Hydrochloride yarayara si ara, jẹ ti ọrọ-aje ni awọn iwuwo, ṣugbọn jẹ gbowolori. Fun elere idaraya kan ti nkọju si yiyan eyiti eyiti creatine lati yan, idahun gangan ko si. Ti o ba tumọ ohun gbogbo sinu awọn iwọn lilo ati awọn idiyele, lẹhinna ko si iyatọ. Nitorinaa, o dara julọ si idojukọ lori irọrun ti gbigba.

Ṣe creatine nilo awọn ere idaraya

 

Ojulowo to yanilenu. Awọn elere idaraya olokiki pẹlu ipin sanra kekere ati apẹrẹ ara chic ko jẹ agbara creatine. Kilode? Nitoripe o ṣetọju omi, eyiti o jẹ nipasẹ gbogbo ọna (pẹlu lilo awọn igbaradi elegbogi) ni a lé jade kuro ninu ara. Gbẹ iṣan iṣan ati creatine jẹ awọn itọnisọna idakeji meji.

Idi ti nkan naa kii ṣe lati yọkuro lati ifẹ si. Ti o ba fẹ, mu. Ṣugbọn ipa naa jẹ odo fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti kii ṣe ọjọgbọn. Fẹ lati mu ara rẹ pada pada lẹhin adaṣe kan - mimu awọn vitamin awọn ẹgbẹ A ati B, sinkii, iṣuu magnẹsia, Omega acids. Ipa naa yoo jẹ ojulowo - a ṣe iṣeduro.