Eso saladi fun ale: awọn anfani ati awọn eewu

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, jẹ awọn kalori diẹ. Onisegun ati nutritionists parowa fun awon eniyan ti yi. Ni o kere ju, o gba ọ niyanju lati fi opin si ounjẹ alẹ si awọn ounjẹ kekere ni ọra ati awọn carbohydrates. Ọkan ninu awọn iṣeduro awọn amoye jẹ saladi eso fun ounjẹ alẹ. Iwọn nla ti okun, awọn vitamin ati omi - akoonu ti eyikeyi eso ti o wa ni ọja tabi ni ile itaja.

 

O dabi idanwo. O kan fun idi kan ko ṣiṣẹ. Ati ni ilodi si, awọn eniyan apọju bẹrẹ lati ni imurasilẹ pada bọsipọ. Kini idi? Jẹ ká gbiyanju lati ro ero rẹ, lẹsẹsẹ ohun gbogbo jade.

 

Eso Saladi fun ounjẹ alẹ: Awọn ọja

 

Akosile ti awọn eso ko ni opin. Ninu saladi, lori imọran ti "awọn ogbontarigi", o le ṣafikun eyikeyi awọn eroja ti o ni ifarada ati ti ifarada. Ati pe eyi ni ogede, osan, awọn eso pishi, eso pishi, eso pia, awọn eso-igi, kiwi, melon, apricot, abbl. Fi fun agbegbe ti ibugbe ati akoko, atokọ naa le fẹ siwaju ni igba pupọ.

Mu awọn eso alabọde ti o wa lori ọja ni gbogbo ọdun yika. Ni afikun - awọn ti o ni idunnu julọ (awọn ayanfẹ ti o ni itẹwọgba nigbagbogbo). Lori giramu 100 ti ọja:

 

• Ofin Tiwqn - 0,5g ti ọra; 21g ti awọn carbohydrates; 1,5g ti amuaradagba; 12g suga; iye kalori 96kcal.
• Osan Tiwqn - Awọn eegun 0,2; Awọn ẹru 8,1g; Awọn ọlọjẹ 0,9g; 8g suga; iye kalori 43kcal.
• Awọn apple. Tiwqn - 0,4g ti ọra; 9,8g ti awọn carbohydrates; 0,4g ti awọn ọlọjẹ; 8g suga; iye kalori 47kcal.
• Peach. Tiwqn - Awọn eegun 0,1; Awọn ẹru 9,5g; Awọn ọlọjẹ 0,9g; 7g suga; iye kalori 45kcal.
• Qiwi Tiwqn - Awọn eegun 0,4; Awọn ẹru 8,1g; Awọn ọlọjẹ 0,8g; 10g suga; iye kalori 47kcal.

 

Awọn afihan naa, ni iwo akọkọ, ko buru. Fifun pe awọn eso ti a ṣe akojọ, peeled, ṣe iwọn to giramu 100. Ṣugbọn san ifojusi si gaari - apapọ ti awọn giramu 45. Iwọnyi ni awọn tabili meji pẹlu ifaworanhan. Ati ni ẹẹkan lọ. Lẹhin gbogbo ẹ, saladi eso fun ale ti wa ni ngbero lati jẹ lẹsẹkẹsẹ. Nitori iye nla ti gaari ti o jẹ, ipele ti hisulini ninu ẹjẹ ga soke gaan. Ara ṣe pẹlu iyara monomono ati titan glukosi sinu ọra. Abajade kii ṣe itunu - ni gbogbo ọjọ, jijẹ eso fun ale, eniyan bẹrẹ lati bọsipọ.

Ṣugbọn kini? Awọn eso ti ko ni suga ni a ṣiṣẹ dara julọ ni owurọ tabi ọsan. Ati ẹru ti ara lori ara jẹ dandan - irinse, idaraya, ohun yiyi nilẹ tabi gigun kẹkẹ. Iyipada ti glukosi si ọra ko waye ni iyara, nitorinaa iyọdaṣe pupọ le awọn iṣọrọ yipada si agbara. Ati fun ale, o dara lati jẹ awọn woro-ọkà amuaradagba giga ati eran. Ko si si awọn didun lete fun alẹ. Lẹhinna pipadanu iwuwo kii yoo gba gun.