Kreatien: sportaanvulling - soorte, voordele, skade
'N Sportaanvulling genaamd' kreatien 'is so gewild op die mark dat byna alle atlete oorgeskakel het na die gebruik daarvan. Die meeste atlete begryp ook nie heeltemal wat dit is en waarom nie. Die meeste bronne op die internet het Wikipedia-teks eenvoudig op 'n bladsy gekopieër. Hoop waarskynlik om kopers te lok. Inderdaad, volgens die teks, kan u dadelik voortgaan om in die aanlynwinkel te koop.
Creatine: wat is dit?
Kreatien is 'n stikstofbevattende karboksielsuur wat deur die menslike liggaam geproduseer word in die lewensnoodsaaklike volume. Kreatien word gesintetiseer uit aminosure en ensieme wat ook in die liggaam voorkom. Dit wil sê dat 'n menslike liggaam wat geen vorm van oorbelasting ondervind nie, nie sportvoeding nodig het nie.
Wat maak kreatien
Die produk van die sintese van aminosure help om glikogeen in die spiere op te bou, terwyl dit terselfdertyd vog in die liggaam ophoop met 'n toename in die persentasie in die liggaam. Soos carrosserie bouwers sê, kreatien gee 'n massa wins. Nee, stikstofbevattende karboksielsuur verhoog die spiervolume as gevolg van water. En danksy hierdie toename, kan die atleet meer gewig aansit. En spiergrootte sal toeneem of nie, dit hang af van die doeltreffendheid van opleiding, behoorlike voeding en ontspanning.
Kreatien is skadelik vir die liggaam.
Teoreties, ja. Daar is ten minste nie 'n enkele geval aangeteken oor die afsterwe van 'n atleet weens die verbruik van kreatien nie. Benewens die verhoging van liggaamsgewig deur water na die spiere te trek, het die sportsupplement 'n anaboliese effek op senings en ligamente. Daar is bewysbasis, met eksperimente op atlete. Daar is geen stryery nie.
En hier is nog 'n interessante feit. In atlete wat kreatien verbruik, toon studies klipformasies in die niere (100% van die gevalle). Nadat die aanvulling (na 14 dae) geneem is, verdwyn die ontdekte klippe spoorloos. Aangesien die eksperimentele groep mense van jong en middeljarige ouderdom (18-45 jaar oud) betrek, is dit nie 'n feit dat klippe by ouer atlete kan oplos nie.
Watter kreatien om te kies
In die mark word kreatienmonohydraat en hidrochloried aangebied. In die eerste geval is dit 'n kreatienmolekule met water, in die tweede geval - 'n mengsel met waterstof en chloor. Monohydraat het 'n lae oplosbaarheid, is swak geabsorbeer, maar baie goedkoop. Hidrochloried kom vinnig in die liggaam binne, is ekonomies in doserings, maar is duur. Die presiese antwoord bestaan nie vir 'n atleet wat 'n keuse het oor watter kreatien om te kies nie. As u alles in doserings en pryse vertaal, dan is daar geen verskil nie. Daarom is dit beter om op die gemak van ontvangs te konsentreer.
Het kreatien sport nodig
Baie interessante punt. Bekende atlete met 'n lae vetpersentasie en chique liggaamsvorm verbruik nie kreatien nie. En hoekom? Omdat dit water behou, wat in alle opsigte (met die gebruik van farmakologiese preparate) uit die liggaam verwyder word. Droë spiermassa en kreatien is twee teenoorgestelde rigtings.
Die doel van die artikel is nie om hom van die aankoop af te weer nie. As jy wil, neem dit. Maar die effek is nul vir die meeste nie-professionele atlete. Wil u liggaam herstel na 'n oefensessie - drink vitamiene groepe A en B, sink, magnesium, omega-sure. Die effek sal tasbaar wees - ons waarborg.