Hoe u borste kan verhoog sonder chirurgie en pille

Die werklike onderwerp vir baie meisies en vroue is: "Hoe borste verhoog word sonder chirurgie." Op soek na oplossings is die vroulike geslag gereed om allerhande dwelmmiddels te gebruik, onduidelike salwe in te vryf en volg al die wenke wat op tematiese forums gegee word. In werklikheid is dit nie eens 'n probleem nie. Daar is 'n volledige oplossing wat u droom kan verwesenlik.

Die redes waarom die vroulike geslag iets met die bors probeer doen, is verskeie:

• Fisiologies klein borsgrootte in jong jare;
• 'N Gebrek aan elastisiteit na geboorte;
• Ek wil net meer borste hê.

Al hierdie probleme is maklik om op te los. En op een eenvoudige manier sal dit help om die probleem op te los met elastisiteit en met 'n toename in grootte met 1-2.

 

Hoe u borste kan verhoog sonder chirurgie

 

Sport. Werk in die gimnasium volgens 'n spesifieke program wat gerig is op die ontwikkeling van borsspiere. Die praktyk toon dat harde oefening een keer per week op 3 die gewenste resultaat in letterlik 1 jaar lewer. Dit is beter om met 'n afrigter te gaan wat die implementeringstegniek sal monitor en gereelde rus tussen stelle verbied.

Wat dieet betref, word geen vereistes gestel nie. U hoef net vetterige kosse uit die dieet uit te sluit, met die fokus op natuurlike produkte. Vrugte, groente, vis, vleis. Alles is eenvoudig.

Miskien sal iemand sê dat 3 nie een keer per week gebruik kan word om die borsspiere op te lei nie. Die liggaam het immers nie tyd om te herstel nie, en dies meer. Ja, maar dit geld spesifiek vir een spiergroep. En die bors (manlik en vroulik) bestaan ​​uit drie komponente. Wat verhoed dat hulle op verskillende dae ontwikkel en geïsoleerde oefeninge doen. Hier is 'n voorbeeld van 'n werkskompleks vir drie oefensessies per week, wat gewaarborg word om resultate te lewer.

 

1-dag. Boonste bors.

 

1. 1. Opwarm 5 minute. Hand swaai, bolyf draaie, kantel. U kan in die wentelbaan hardloop.

    

   2. Dumbbell bench press in 'n hoek van 45 grade met kop boontoe: 4x15 (4 benadering op 15 keer, breek 1 minuut). Dumbbells moet verminder word op die boonste punt. Moenie jou skouers van die bank af haal nie. Die borsspiere moet afgeplat word. U kan u vriendin vra om 'n vinger in die middel van die bors te sit. As jy met dumbbells druk, moet die vinger aan albei kante deur die bors gedruk word. As dit nie gebeur nie, word die oefening verkeerd uitgevoer.

    

   3. Die bankpers met 'n smal greep op die bank met 'n hoek van 45 grade met kop boontoe: 4х15. Druk vinnig vas - sak stadig af (die balk moet aan die sleutelbeen raak, nie aan die bors nie). 'N Smal greep is die breedte van die skouergordel.

    

    

   4. Opstoot vanaf die vloer: maksimum 4. U kan met die knieë begin as dit moeilik is om klassieke push-ups uit te voer. Armposisie - 10 cm breër as die skouer.

    

    

   5. Vlak in die oorkruis deur die bodem. Arms is uitgestrek teen 'n hoek van 30-40 grade. Vermindering om op reguit arms tot op die vlak van die ken te presteer. Handpalms is altyd op. Pouse 2-3 sekondes op die piek en keer stadig terug na die beginposisie.
   6. 'N Kontras-stort na oefening sal nie seermaak nie.

2-dag. Die middelste deel van die bors.

 

1. Opwarm 5 minute.
2. Die uitleg van die halters op die horisontale bank 2x15. Dit is nie 'n rekkie nie, dus hoef u nie u borskas vorentoe te steek en u elmboë onder die bank te laat sak nie. Hande is reguit, palms omhoog. Die rug is op die bank, die skouerblaaie word maksimaal verminder. Probeer om jou elmboë so na as moontlik aan mekaar te bring as jy dumbbells verminder.

3. Halterbankpers op 'n horisontale bank: 4x15. Doen dieselfde tegniek as vir die boonste bors.

4. Opstoot vanaf die vloer: maksimum 4.
5. Skoenlapper: 2x20-25. Sit in die simulator om u hande voor u te bring. By die eindpunt moet die elmboë reguit wees. Vinnige mengsel, 2-3 sekondes pouse, stadig teling. Met u vinger kan u weer die werking van die pektorale spiere beheer. U kan nie u rug van die bank af haal nie, en u kan ook nie u kop vorentoe rek nie.

6. Kontraste stort.

3-dag. Onderkant van die bors.

 

1. 1. Opwarm 5 minute.
   2. Dips: 2x12. U kan 'n rubberband gebruik wat op die handvatsels vasgemaak is. Die taak is om so ver as moontlik met die liggaam af te buig en, om push-ups van die vloer af te simuleer, die oefening uit te voer. Die elmboë kan nie volledig verleng word nie, en duik in die bors onder die hande is nie nodig nie.
   3. Bankdruk op 'n helling van die bank af: 4x15. Gryp op skouervlak. Die balk word op die boonste bors geplaas. Die kop van die bank af moet opgelig word en probeer dat die skouers op die laagste punt van die nek ingetrek word.

    

   4. Orbitrek 15-20 minute. Die vrag is matig, hou jou hande op die simulator. Probeer om jou elmboë so na as moontlik aan die liggaam te druk, en nie uitmekaar te stoot nie.
   5. Kontraste stort.

Die program werk. Hardloop in die gimnasium aan vir meisies van verskillende ouderdomme. Die verbetering van die borselastisiteit word reeds in die eerste kwartaal van harde oefening opgemerk. Gedurende een jaar van studie is daar beduidende veranderinge in borsgrootte. Daarbenewens het die neerslae op die middel en heupe by meisies afgeneem. Gevolglik het mense die gewenste resultaat gekry op soek na antwoorde oor hoe om 'n bors te vergroot sonder 'n operasie.

Volgens die tekortkominge was die spiere in die arms duidelik getrek. In die besonder word die triceps duidelik in 2-koppe verdeel. Mans in die gimnasium is verheug, mans deel nie die mening van ander nie.