ያለ ቀዶ ጥገና እና ክኒኖች ጡትን እንዴት እንደሚጨምሩ

ለብዙ ልጃገረዶች እና ሴቶች ትክክለኛ ርዕስ “ያለ ቀዶ ጥገና ጡቶች እንዴት እንደሚጨምሩ” የሚለው ነው ፡፡ መፍትሄዎችን ለመፈለግ ሴቷ sexታ ሁሉንም ዓይነት መድኃኒቶች ለመጠቀም ዝግጁ ፣ በማይታወቁ ቅባቶች ውስጥ ለመቧጨቅ እና በእነሱ ወቅታዊ መድረኮች ላይ የተሰጡትን ምክሮች ሁሉ ለመከተል ዝግጁ ነው ፡፡ በእውነቱ ይህ ችግር እንኳን አይደለም ፡፡ ህልምዎን ለማሳካት የሚያግዝ የማዞሪያ መፍትሔ አለ።

የሴት ልጅ ወሲባዊ ግንኙነት በጡት ላይ የሆነ ነገር ለማድረግ የሚሞክሩበት ምክንያቶች በርከት ያሉ ናቸው ፡፡

• በወጣት ዓመታት ውስጥ ፊዚዮሎጂያዊ የጡት መጠን;
• ከወሊድ በኋላ የመለጠጥ እጥረት;
• እኔ ብቻ ተጨማሪ ጡቶች እፈልጋለሁ.

እነዚህ ሁሉ ጉዳዮች ለመጠገን ቀላል ናቸው ፡፡ እና ችግሩን በብቃት እና በመጠን በ 1-2 በመጨመር ችግሩን ለመፍታት የሚያግዝ በአንደኛው ቀላል መንገድ።

 

ያለ ቀዶ ጥገና ጡቶች እንዴት እንደሚጨምሩ

 

ስፖርት የአካል ክፍሎች ጡንቻዎችን እድገት ለማጎልበት አንድ ልዩ ፕሮግራም መሠረት በጂም ውስጥ ይስሩ። ልምምድ እንደሚያሳየው ጠንካራ ስልጠና በሳምንት አንድ ጊዜ በ 3 ላይ የሚፈለገውን ውጤት ቃል በቃል በ 1 ዓመት ውስጥ ይሰጣል ፡፡ የአተገባበር ቴክኒኮችን የሚቆጣጠር እና በትላልቅ ስብስቦች መካከል ተደጋጋሚ እረፍት የሚከለክለውን አሰልጣኝ ማነጋገር የተሻለ ነው ፡፡

ስለ አመጋገቦችም ምንም መስፈርቶች አልተሰጡም ፡፡ በተፈጥሮ ምርቶች ላይ በማተኮር ብቻ ወፍራም ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ። ሁሉም ነገር ቀላል ነው ፡፡

ምናልባትም አንድ ሰው 3 በሳምንት አንድ ጊዜ የጡንቻን ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ሊያገለግል አይችልም ይላል ፡፡ ከሁሉም በኋላ ሰውነት ለማገገም ጊዜ የለውም ፣ እና የመሳሰሉት። አዎ ፣ ግን ይህ በተለይ ለአንድ ጡንቻ ቡድን ይሠራል ፡፡ እና ደረቱ (ወንድ እና ሴት) ሶስት አካላት አሉት ፡፡ ገለልተኛ መልመጃዎችን በማድረግ በተለያዩ ቀናት እንዳያድጉ የሚያደርጋቸው ምንድን ነው? ውጤቱን ለመስጠት የተረጋገጡ በሳምንት ለሦስት የሥራ መልመጃዎች ምሳሌ ይኸውልዎት።

 

የ 1 ቀን. የላይኛው ደረት ፡፡

 

1. 1. የ 5 ደቂቃዎችን ያሞቁ. የእጅ ማዞሪያዎች, የጥርስ መዞሪያዎች ፣ መንጠቆዎች። በ orbit ውስጥ መሮጥ ይችላሉ ፡፡

    

   2. Dumbbell bench press በ 45 ዲግሪዎች ራስጌ ላይ 4x15 (4 አቀራረብ 15 ጊዜ ፣ ​​የ 1 ደቂቃ እረፍት) Dumbbell ከላይኛው ነጥብ መቀነስ አለበት። ትከሻዎን ከመቀመጫዎ ላይ አያነሱ ፡፡ የአካል ክፍሎች ጡንቻዎች ጠፍጣፋ መሆን አለባቸው ፡፡ ጓደኛዎ በደረት መሃል አንድ ጣት እንዲያደርግ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡ ዱባዎችን ሲጭኑ ጣት በሁለቱም በኩል በደረት በኩል መታጠጥ አለበት ፡፡ ይህ ካልተከሰተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል ይከናወናል ፡፡

    

   3. ከ ‹45 ዲግሪዎች› አንግል ላይ አግዳሚውን አግዳሚ ወንበር ላይ ካለው ጠባብ ግንድ ጋር ፡፡ በፍጥነት ይዝጉ - ቀስ ብለው ዝቅ ይበሉ (አሞሌው የደረት ሳይሆን የ “ኮላንድን አጥንት” ይነካል) ጠባብ መያዣ የትከሻ ማሰሪያ ስፋት ነው።

    

    

   4. ከወለሉ ላይ የሚደረጉ ግፊት-ከፍተኛው 4። ክላሲክ መግቢያን ማከናወን ከባድ ከሆነ በጉልበቶች መጀመር ይችላሉ። የትከሻ ቦታ - ከትከሻው ይልቅ የ 10 ሴ.ሜ ስፋት ፡፡

    

    

   5. በመከርከሚያው ታችኛው ክፍል በኩል ጠፍጣፋ። በ 30-40 ዲግሪዎች አንግል ላይ ክንዶች ተዘርግተዋል ፡፡ በቀኝ እጆች ላይ እስከ ጫጩት ደረጃ ድረስ ለመከናወን ቅነሳ። መዳፎች ሁል ጊዜ ወደ ላይ ናቸው ፡፡ በከፍተኛ ጫፍ ላይ 2-3 ሰከንዶችን ለአፍታ ያቁሙ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡
   6. ከስልጠና በኋላ የንፅፅር መታጠቢያ አይጎዳም ፡፡

የ 2 ቀን. የደረት መካከለኛ ክፍል።

 

1. የ 5 ደቂቃዎችን ያሞቁ.
2. በአግዳሚው አግዳሚ ወንበር ላይ 2x15 ላይ የመዝጊያዎች አቀማመጥ አቀማመጥ። ይህ መዘርጋት አይደለም ፣ ስለሆነም የደረትዎን ፊት ለፊት ማጠፍ እና ክርኖችዎን ከወለሉ በታች ዝቅ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ እጆች ቀጥ ያሉ ፣ መዳፎች ናቸው። ጀርባው አግዳሚ ወንበር ላይ ነው ፣ የትከሻ እከሻዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ። ዱባዎችን በሚቀንሱበት ጊዜ ወገብዎን በተቻለ መጠን እርስ በእርስ ለማቅረብ ይሞክሩ ፡፡

3. ዱምቢል አግዳሚ አግዳሚ አግዳሚ ወንበር ላይ ‹4x15› ፡፡ ልክ እንደ የላይኛው ደረቱ ተመሳሳይ ዘዴ ያከናውን።

4. ከወለሉ ላይ የሚደረጉ ግፊት-ከፍተኛው 4።
5. ቢራቢሮ-2x20-25. እጆችዎን ከፊትዎ እንዲያመጣ በማስመሰያው ውስጥ ተቀምጠው ፡፡ በመጨረሻው ነጥብ ላይ ክርኖቹ ቀጥ መደረግ አለባቸው። ፈጣን ድብልቅ ፣ የ 2-3 ሰከንዶች ቆም ይበሉ ፣ ዘገምተኛ እርባታ። እንደገናም በጣትዎ የአካል ጉዳተኛ ጡንቻዎችን ተግባር መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡ ጀርባዎን ከመቀመጫዎ ላይ ማውጣት አይችሉም ፣ እንዲሁም ጭንቅላቱን ወደ ፊት መዘርጋት አይችሉም ፡፡

6. የንፅፅር መታጠቢያ

የ 3 ቀን. የታችኛው ደረት ፡፡

 

1. 1. የ 5 ደቂቃዎችን ያሞቁ.
   2. ነጠብጣቦች: 2x12. በእቃዎቹ ላይ የተስተካከለ የጎማ ቴፕ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ተግባሩ በተቻለ መጠን ከሰውነት ጋር ወደታች መታጠፍ ነው ፣ እና ከወለሉ ላይ የሚገፉትን ገመዶች በማስመሰል መልመጃውን ያከናውኑ። ጅራቶች ሙሉ በሙሉ መዘርጋት አይችሉም ፣ እና ከእጆቹ በታች ደረትን ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም።
   3. አግዳሚ አግዳሚ አግዳሚ አናት ላይ ታች ይጫኑ-‹4x15› በትከሻ ደረጃ ይያዙ። አሞሌው በላይኛው ደረቱ ላይ ይደረጋል ፡፡ በአንገቱ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ትከሻዎች እንዲነሱ ለማድረግ ከመቀመጫው አናት ላይ ከፍ ያለ ጭንቅላት መነሳት እና መሞከር አለበት ፡፡

    

   4. Orbitrek 15-20 ደቂቃዎች. ጭነቱ መካከለኛ ነው ፣ እጆችዎን በማስመሰያው ላይ ያኑሩ። ክርኖችዎን በተቻለ መጠን ከሰውነትዎ ጋር ቅርብ አድርገው ለመጫን ይሞክሩ ፣ እና ላለማጣት ፡፡
   5. የንፅፅር መታጠቢያ

ፕሮግራሙ እየሰራ ነው ፡፡ በተለያዩ ዕድሜ ላይ ያሉ ልጃገረዶች ላይ በጂም ውስጥ ይግቡ ፡፡ የጡት የመለጠጥ ችሎታን ማሻሻል ቀድሞውኑ በጠንካራ ሥልጠና የመጀመሪያ ሩብ ውስጥ ቀድሞውኑ ይታያል ፡፡ በአንድ አመት የጥናት ሂደት ውስጥ በጡት መጠን ላይ ጉልህ ለውጦች አሉ ፡፡ በተጨማሪም በወንድም ላይ በወገብ ላይ እና በወገብ ላይ ያለው ተቀማጭ ገንዘብ ቀንሷል ፡፡ በዚህ ምክንያት ያለ ቀዶ ጥገና ጡት እንዴት ማስፋት እንደሚቻል መልስ ለማግኘት በመፈለግ ሰዎች የተፈለገውን ውጤት አገኙ ፡፡

በአቋራጮቹ መሠረት በእጆቹ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች በግልጽ ተሰልፈዋል ፡፡ በተለይም ቁርጥራጮቹ በግልጽ በ 2 ራሶች የተከፋፈሉ ናቸው ፡፡ በጂም ውስጥ ያሉ ወንዶች ይደሰታሉ ፣ ባሎች የሌሎችን አስተያየት አይጋሩም ፡፡