الكرياتين: مكمل رياضي - أنواع وفوائد وأضرار

مكمل رياضي يسمى "الكرياتين" يحظى بشعبية كبيرة في السوق بحيث تحول جميع الرياضيين تقريبًا إلى استخدامه. علاوة على ذلك ، فإن معظم الرياضيين لا يفهمون تماما ما هذا ولماذا. نسخ معظم الموارد على الإنترنت ببساطة نص ويكيبيديا على صفحة. تأمل ، على الأرجح ، لجذب المشترين. في الواقع ، وفقًا للنص ، يمكنك المتابعة فورًا لشراء متجر عبر الإنترنت.

 

الكرياتين: ما هو

 

الكرياتين هو حمض كربوكسيلي يحتوي على النيتروجين وينتجه جسم الإنسان بالحجم الضروري للحياة. يتم تصنيع الكرياتين من الأحماض الأمينية والإنزيمات الموجودة أيضًا في الجسم. أي أن جسم الإنسان الذي لا يعاني من أي نوع من الحمل الزائد لا يحتاج إلى التغذية الرياضية.

ما الذي يجعل الكرياتين

 

يساعد منتج تخليق الأحماض الأمينية على تراكم الجليكوجين في العضلات ، مما يؤدي إلى تراكم الرطوبة في الجسم مع زيادة النسبة المئوية في الجسم. كما يقول كمال الأجسام ، يعطي الكرياتين مكاسب جماعية. لا ، يزيد حمض الكربوكسيل المحتوي على النيتروجين من حجم العضلات بسبب الماء. وبفضل هذه الزيادة ، يمكن للرياضي زيادة الوزن. وسيزيد حجم العضلات أو لا ، ويعتمد ذلك على فعالية التدريب والتغذية السليمة والاسترخاء.

 

الكرياتين غير ضار بالجسم.

 

من الناحية النظرية ، نعم. على الأقل لم يتم تسجيل حالة واحدة حول وفاة رياضي من استخدام الكرياتين. بالإضافة إلى زيادة وزن الجسم عن طريق جذب الماء إلى العضلات ، فإن المكمل الرياضي له تأثير الابتنائية على الأوتار والأربطة. هناك قاعدة أدلة ، مع تجارب على الرياضيين. لا يوجد جدال.

وهنا حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام. في الرياضيين الذين يستهلكون الكرياتين ، تكشف الدراسات عن تكوينات حجرية في الكلى (100 ٪ من الحالات). علاوة على ذلك ، بعد أخذ المكمل (بعد 14 يومًا) ، تختفي الحجارة المكتشفة دون أن يترك أثرا. بما أن المجموعة التجريبية تضم أشخاصًا في سن صغير ومتوسط ​​(18-45 سنة) ، فليس من الحكمة أن تتحلل الحجارة لدى الرياضيين الأكبر سناً.

 

التي الكرياتين للاختيار

 

في السوق يتم عرض الكرياتين مونوهيدرات وهيدروكلوريد. في الحالة الأولى ، يكون جزيء الكرياتين بالماء ، في الحالة الثانية - خليط مع الهيدروجين والكلور. مونوهيدرات له قابلية منخفضة للذوبان ، ويتم امتصاصه بشكل سيئ ، ولكنه غير مكلف للغاية. يدخل هيدروكلوريد الجسم بسرعة ، وهو اقتصادي في الجرعات ، ولكنه مكلف. بالنسبة للرياضي الذي يواجه اختيارًا من الكرياتين للاختيار ، لا توجد الإجابة الدقيقة. إذا قمت بترجمة كل شيء إلى جرعات وأسعار ، فلن يكون هناك فرق. لذلك ، من الأفضل التركيز على راحة الاستقبال.

هل يحتاج الكرياتين إلى الرياضة

 

نقطة مثيرة جدا للاهتمام. لا يستهلك الرياضيون المشهورون بنسبة الدهون المنخفضة وشكل الجسم الأنيق الكرياتين. لماذا؟ لأنه يحتفظ بالماء الذي يتم طرده من الجسم بكل الوسائل (باستخدام المستحضرات الدوائية). كتلة العضلات الجافة والكرياتين اتجاهين متعاكسين.

الغرض من المقالة ليس الإثناء عن الشراء. إذا كنت تريد ، خذها. لكن التأثير هو صفر لمعظم الرياضيين غير المحترفين. تريد استعادة جسمك بعد التمرين - شرب الفيتامينات المجموعات A و B والزنك والمغنيسيوم وأحماض أوميغا. سيكون التأثير ملموسًا - نحن نضمن.