سلطة فواكه للعشاء: فوائد ومضار

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول سعرات حرارية أقل. الأطباء وخبراء التغذية يقنعون الناس بهذا. على أقل تقدير ، يُنصح بقصر وجبة المساء على الأطعمة قليلة الدهون والكربوهيدرات. من توصيات المتخصصين سلطة فواكه على العشاء. كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمياه - محتوى أي فاكهة متوفرة في السوق أو في المتجر.

 

يبدو مغريا. فقط لسبب ما لا يعمل. وعلى العكس من ذلك ، بدأ الأشخاص ذوو الوزن الزائد في التعافي بنشاط. ما السبب؟ دعونا نحاول معرفة ذلك ، فرز كل شيء.

 

سلطة فواكه للعشاء: المنتجات

 

قائمة الفواكه ليست محدودة. في السلطة ، بناءً على نصيحة "المتخصصين" ، يمكنك إضافة أي مكونات بأسعار معقولة وبأسعار معقولة. وهذا هو الموز والبرتقال والتفاح والخوخ والكمثرى والتوت والكيوي والبطيخ والمشمش وغيرها. بالنظر إلى منطقة الإقامة والموسم ، يمكن توسيع القائمة عدة مرات.

خذ الفواكه المتوسطة المتوفرة في السوق على مدار السنة. زائد - الأكثر لذيذ (أحبائهم الذين نرحب دائما). على 100 غرام من المنتج:

 

• الموز. تركيب - 0,5g من الدهون. 21g من الكربوهيدرات. 1,5g من البروتين ؛ 12g السكر. القيمة الحرارية 96kcal.
• البرتقال. تكوين - الدهون 0,2. الفحم 8,1g. بروتينات 0,9g 8g السكر. القيمة الحرارية 43kcal.
• التفاح. تركيب - 0,4g من الدهون. 9,8g من الكربوهيدرات. 0,4g من البروتينات. 8g السكر. القيمة الحرارية 47kcal.
• الخوخ. تكوين - الدهون 0,1. الفحم 9,5g. بروتينات 0,9g 7g السكر. القيمة الحرارية 45kcal.
• الكيوي. تكوين - الدهون 0,4. الفحم 8,1g. بروتينات 0,8g 10g السكر. القيمة الحرارية 47kcal.

 

المؤشرات ، للوهلة الأولى ، ليست سيئة للغاية. بالنظر إلى أن الفواكه المدرجة ، المقشرة ، تزن حوالي 100 غرام. ولكن الانتباه إلى السكر - ما مجموعه 45 غرام. هذان ملعقتان كبيرتان مع شريحة. دفعة واحدة. بعد كل شيء ، من المقرر تناول سلطة فواكه لتناول العشاء على الفور. بسبب كمية السكر الكبيرة المستهلكة ، يرتفع مستوى الأنسولين في الدم بشكل حاد. يتفاعل الجسم بسرعة البرق ويحول الجلوكوز إلى دهون. النتيجة ليست مريحة - كل يوم ، تناول الفاكهة لتناول العشاء ، يبدأ الشخص في التعافي.

لكن ماذا عن؟ من الأفضل تقديم الفواكه الخالية من السكر في الصباح أو بعد الظهر. والتحميل البدني على الجسم إلزامي - رياضة المشي لمسافات طويلة ، أو صالة رياضية ، أو ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات. لا يحدث تحويل الجلوكوز إلى دهون بسرعة ، لذلك يمكن بسهولة تحويل الجلوكوز الزائد إلى طاقة. أما بالنسبة للعشاء ، فمن الأفضل تناول الحبوب الغنية بالبروتين واللحوم. ولا حلويات ليلا. ثم فقدان الوزن لن يستغرق وقتا طويلا.