Kreatin: idman əlavəsi - növləri, faydaları, zərərləri
"Kreatin" adlı bir idman əlavəsi bazarda o qədər məşhurdur ki, demək olar ki, bütün idmançılar onun istifadəsinə keçdilər. Üstəlik, idmançıların əksəriyyəti bunun nə olduğunu və nə üçün olduğunu tam olaraq bilmirlər. İnternetdəki mənbələrin çoxu sadəcə Vikipediya mətnini bir səhifəyə kopyaladı. Ümid edirəm ki, alıcıları cəlb edəcək. Həqiqətən, mətnə görə dərhal bir onlayn mağazanın satın alınmasına davam edə bilərsiniz.
Kreatin: nədir
Kreatin, insan orqanizmi tərəfindən həyat üçün lazım olan həcmdə istehsal olunan azot tərkibli karboksilik turşudur. Kreatin bədəndə olan amin turşuları və fermentlərdən sintez olunur. Yəni, hər hansı bir aşırı yük yaşamayan insan orqanizminin idman qidasına ehtiyacı yoxdur.
Nə kreatin edir
Amin turşularının sintezinin məhsulu, bədəndə faiz artması ilə eyni zamanda bədəndə nəm yığaraq əzələlərdə glikogenin toplanmasına kömək edir. Bodibilderlərin dediyi kimi, kreatin kütləvi qazanc verir. Xeyr, azot tərkibli karboksilik turşusu su səbəbiylə əzələ həcmini artırır. Və bu artım sayəsində idmançı daha çox çəki götürə bilər. Və əzələ ölçüsü artacaq və ya olmayacaq, bu, məşqlərin səmərəliliyindən, düzgün bəslənmədən və istirahətdən asılıdır.
Kreatin bədən üçün zərərsizdir.
Teorik olaraq bəli. Ən azından kreatinin istifadəsindən bir idmançının ölümü ilə bağlı heç bir hadisə qeydə alınmamışdır. Əzələlərə su cəlb edərək bədən çəkisini artırmaqla yanaşı, idman əlavəsi tendonlara və bağlara anabolik təsir göstərir. İdmançılarda edilən təcrübələr ilə sübut bazası var. Mübahisə yoxdur.
Budur, başqa bir maraqlı fakt. Kreatin istehlak edən idmançılarda aparılan araşdırmalar böyrəklərdə daş meydana gəlməsini aşkar edir (hallarda 100%). Üstəlik, əlavəni aldıqdan sonra (14 gündən sonra) aşkar edilmiş daşlar izsiz yox olur. Təcrübə qrupu gənc və orta yaşda (18-45 yaş) insanları əhatə etdiyindən, yaşlı idmançılarda daşların həll edə biləcəyi bir həqiqət deyil.
Seçmək üçün hansı kreatin
Bazarda bizə kreatin monohidrat və hidroklorid təklif olunur. Birinci halda, su ilə kreatin molekuludur, ikinci halda - hidrogen və xlor ilə qarışıq. Monohidrat aşağı bir həll qabiliyyətinə malikdir, zəif əmilir, lakin çox ucuzdur. Hidroklorid bədənə sürətlə daxil olur, dozada qənaətlidir, lakin bahalıdır. Hansı kreatinin seçiləcəyi ilə qarşılaşan bir idmançı üçün dəqiq cavab yoxdur. Hər şeyi dozalara və qiymətlərə tərcümə etsəniz, onda heç bir fərq olmayacaqdır. Buna görə qəbulun rahatlığına diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
Kreatinin idmana ehtiyacı varmı?
Çox maraqlı məqam. Yağ faizi az olan və qəşəng bədən forması olan məşhur idmançılar kreatini istehlak etmirlər. Niyə? Çünki suyu saxlayır, bu da (farmakoloji preparatların köməyi ilə) bədəndən xaric olur. Quru əzələ kütləsi və kreatin iki əks istiqamətdir.
Məqalənin məqsədi satınalmadan razı qalmamaqdır. İstəsən, götür. Ancaq təsirsiz bir çox idmançı üçün təsir sıfırdır. Bir məşqdən sonra bədəninizi bərpa etmək istəyirsiniz - içki vitaminlər qruplar A və B, sink, maqnezium, omeqa turşuları. Təsiri aydın olacaq - zəmanət veririk.