Yemək üçün meyvə salatı: faydaları və zərərləri

Arıqlamaq istəyirsinizsə, daha az kalori yeyin. Həkimlər və dietoloqlar insanları buna inandırırlar. Ən azı, axşam yeməyini yağ və karbohidratları az olan qidalarla məhdudlaşdırmaq məsləhət görülür. Mütəxəssislərin tövsiyələrindən biri şam yeməyi üçün meyvə salatıdır. Çox miqdarda lif, vitamin və su - bazarda və ya mağazada mövcud olan hər hansı bir meyvənin tərkibi.

 

Cazibədar görünür. Sadəcə nədənsə nəticə vermir. Və əksinə, kilolu insanlar aktiv şəkildə bərpa etməyə başlayır. Səbəb nədir? Hər şeyi sıralamaqla bunu anlamağa çalışaq.

 

Şam yeməyi üçün meyvə salatı: Məhsullar

 

Meyvələrin siyahısı məhdud deyil. Salatada, "mütəxəssislərin" məsləhəti ilə əlverişli və əlverişli olan hər hansı bir maddələr əlavə edə bilərsiniz. Və bu bir banan, portağal, alma, şaftalı, armud, giləmeyvə, kivi, qovun, ərik və s. Yaşayış bölgəsini və mövsümü nəzərə alaraq siyahı bir neçə dəfə genişləndirilə bilər.

Bütün il bazarda mövcud olan orta meyvələri götürün. Üstəlik - ən ləzzətli (hər zaman xoş gələnlər). 100 qram məhsulda:

 

• Banan Tərkibi - 0,5g yağ; 21g karbohidratlar; 1,5g protein; 12g şəkər; kalorifik dəyəri 96kcal.
• Narıncı Tərkibi - 0,2 yağlar; 8,1g kömürləri; 0,9g zülalları; 8g şəkər; kalorifik dəyəri 43kcal.
• Alma. Tərkibi - 0,4g yağ; 9,8g karbohidratlar; 0,4g zülal; 8g şəkər; kalorifik dəyəri 47kcal.
• Şaftalı. Tərkibi - 0,1 yağlar; 9,5g kömürləri; 0,9g zülalları; 7g şəkər; kalorifik dəyəri 45kcal.
• Qiwi Tərkibi - 0,4 yağlar; 8,1g kömürləri; 0,8g zülalları; 10g şəkər; kalorifik dəyəri 47kcal.

 

Göstəricilər, ilk baxışdan o qədər də pis deyil. Sadalanan meyvələrin soyulduğunu nəzərə alaraq təxminən 100 qram çəkin. Ancaq şəkərə diqqət yetirin - cəmi 45 qram. Bunlar bir slayd ilə iki yemək qaşığıdır. Birində də. Axı, axşam yeməyi üçün meyvə salatının dərhal yeməsi planlaşdırılır. Çox miqdarda şəkər istehlak edildiyi üçün qanda insulin səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir. Bədən ildırım sürəti ilə reaksiya verir və qlükoza yağa çevrilir. Nəticə təsəlliverici deyil - hər gün axşam yeməyi üçün meyvə yeyərkən, bir insan bərpa etməyə başlayır.

Bəs nə var? Şəkərsiz meyvələr ən yaxşısı səhər və ya günortadan sonra verilir. Bədənin fiziki yükü məcburidir - yürüyüş, idman salonu, rollerblading və ya velosiped. Qlükoza yağa çevrilməsi tez baş vermir, buna görə artıq qlükoza asanlıqla enerjiyə çevrilə bilər. Yemək üçün də yüksək proteinli dənli bitkilər və ət yemək daha yaxşıdır. Gecəyə də şirniyyat verilmir. Sonra arıqlamaq uzun çəkməyəcək.