Əməliyyat və həb almadan döşləri necə artırmaq olar

Bir çox qız və qadın üçün aktual mövzu "Əməliyyat olmadan döşləri necə artırmaq olar." Çözüm axtararkən qadın cinsi hər cür dərmanı istifadə etməyə, qaranlıq məlhəmləri ovuşdurmağa və tematik forumlarda verilən bütün tövsiyələrə əməl etməyə hazırdır. Əslində bu heç də problem deyil. Xəyalınızı həyata keçirməyə kömək edəcək bir teslim həll var.

Qadın cinsinin məmə ilə bir şey etməyə çalışmasının səbəbləri bir neçə:

• Gənc illərdə fizioloji cəhətdən kiçik bir məmə ölçüsü;
• Uşaq doğuşdan sonra elastikliyin olmaması;
• Mən daha çox məmə istəyirəm.

Bu məsələlərin hamısını həll etmək asandır. Və problemi elastiklik və 1-2 ölçüsündə böyütməklə həll etməyə kömək edəcək sadə bir şəkildə.

 

Əməliyyat olmadan döşləri necə artırmaq olar

 

İdman İdman salonunda pektoral əzələlərin inkişafına yönəlmiş müəyyən bir proqrama uyğun olaraq çalışın. Təcrübə göstərir ki, həftədə bir dəfə 3-də olan ağır təlimlər sanki 1 ilində istənilən nəticəni verir. İcra texnikasını izləyəcək və dəstlər arasında tez-tez istirahət etməyi qadağan edən bir məşqçi ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır.

Diyetə gəldikdə, heç bir tələb təmin edilmir. Təbii məhsullara diqqət yetirərək yağlı qidaları diyetdən xaric etməlisiniz. meyvə, tərəvəz, balıq, ət. Hər şey sadədir.

Bəlkə də kimsə 3'i həftədə bir dəfə pektoral əzələləri yetişdirmək üçün istifadə edilə bilməyəcəyini söyləyəcəkdir. Axı, bədənin bərpa etmək üçün vaxtı yoxdur və s. Bəli, ancaq bu xüsusi olaraq bir əzələ qrupuna aiddir. Və sinə (kişi və qadın) üç komponentdən ibarətdir. Müxtəlif günlərdə təcrid olunmuş məşqlər etməklə onların inkişafına nə mane olur. Nəticələri təmin etmək üçün həftədə üç məşq üçün bir iş kompleksinin bir nümunəsidir.

 

1 gün. Üst sinə.

 

1. 1. 5 dəqiqə isidin. Əl yelləncəkləri, torso növbələri, əyilmələr. Orbitdə qaça bilərsiniz.

    

   2. 45 dərəcə bucaq altında dumbbell dəzgahının başı yuxarı qalxır: 4x15 (4 dəfə 15 dəfə, 1 dəqiqəni qırın). Dumbbells üst nöqtədə azaldılmalıdır. Çiyinlərinizi dəzgahdan götürməyin. Pektoral əzələlər düzlənməlidir. Sevgilinizdən sinənin ortasına bir barmaq qoymağını istəyə bilərsiniz. Dumbbellləri sıxarkən, barmağı göğsün hər iki tərəfinə sıxmaq lazımdır. Bu baş vermirsə, məşq səhv aparılır.

    

   3. Dəzgahda 45 dərəcə bucaq altında dar bir tutuş ilə başlığı: 4х15. Sürətlə sıxın - yavaşca aşağı salın (bar sinə deyil, yaxası sümüyünə toxunmalıdır). Dar bir tutuş çiyin qurşağının enidir.

    

    

   4. Döşəmədən itələmələr: maksimum 4. Klassik təkan hərəkətlərini yerinə yetirmək çətindirsə, dizlərdən başlaya bilərsiniz. Qol mövqeyi - 10 sm çiyindən daha genişdir.

    

    

   5. Krossoverdə dibdən keçmək. Silahlar 30-40 dərəcə bir açı ilə uzandı. Düz qollarda çənə səviyyəsinə qaldırmaq üçün azaldın. Xurmalar həmişə yuxarıdadır. Pik nöqtədə 2-3 saniyə ara verin və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
   6. Təlimdən sonra kontrastlı bir duş zərər verməyəcəkdir.

2 gün. Sinənin orta hissəsi.

 

1. 5 dəqiqə isidin.
2. Üfüqi dəzgahdakı dumbbellların düzülüşü 2x15. Bu uzanma deyil, buna görə göğsünüzü irəli yapışdırmaq və dirsəklərinizi dəzgahın altına endirmək lazım deyil. Əllər düz, ovuclar yuxarı. Arka dəzgahdadır, çiyin bıçaqları maksimum dərəcədə azaldılmışdır. Dumbbellləri azaltarkən dirsəklərinizi bir-birinizə mümkün qədər yaxınlaşdırmağa çalışın.

3. Dumbbell dəzgahının üfüqi bir dəzgahdakı presi: 4x15. Üst sinə üçün eyni üsulu yerinə yetirin.

4. Döşəmədən itələmələr: maksimum 4.
5. Kəpənək: 2x20-25. Əllərinizi önünüzə gətirmək üçün simulyatorda otururam. Son nöqtədə dirsəklər düzəldilməlidir. Sürətli qarışıq, 2-3 saniyə fasilə, yavaş yetişdirmə. Yenə barmağınızla pektoral əzələlərin işini nəzarət edə bilərsiniz. Dəzgahdan kürəyinizi götürə bilməzsiniz və başınızı irəli uzada bilməzsiniz.

6. Kontrast duş.

3 gün. Aşağı sinə.

 

1. 1. 5 dəqiqə isidin.
   2. Dips: 2x12. Tutacaqlarda sabitlənmiş bir rezin bant istifadə edə bilərsiniz. Vəzifə, bədənlə mümkün qədər aşağı əyilmək və yerdən təkanları təqlid edərək, məşqləri yerinə yetirməkdir. Dirsəklər tam uzatıla bilməz və göğsün altından, əllərin altından dalmaq lazım deyil.
   3. Dəzgahlı bir dəzgahın başını aşağı salın: 4x15. Çiyin səviyyəsində tutun. Çubuğu yuxarı sinə yerləşdirilmişdir. Dəzgahdan baş qaldırılmalı və çalışın ki, boyunun ən aşağı nöqtəsində çiyinlər geri çəkilsin.

    

   4. Orbitrek 15-20 dəqiqə. Yük orta səviyyədədir, əllərinizi simulyatorda saxlayın. Dirsəklərinizi bədənə mümkün qədər yaxın tutmağa çalışın və onu bir-birindən itələməyin.
   5. Kontrast duş.

Proqram işləyir. Fərqli yaşdakı qızların idman salonuna qaçış. Döş elastikliyinin yaxşılaşdırılması ağır məşqlərin ilk rübündə artıq nəzərə çarpır. Bir illik təhsil müddətində məmə ölçüsündə ciddi dəyişikliklər olur. Bundan əlavə, qızlarda bel və kalçalardakı depozitlər azaldı. Nəticədə, cərrahiyyə olmadan bir məmə böyütməyinə dair cavab axtararkən insanlar istədikləri nəticəni əldə etdilər.

Çatışmazlıqlara görə qollardakı əzələlər aydın şəkildə çəkildi. Xüsusilə, triceps aydın şəkildə 2 başlarına bölünür. İdman salonundakı kişilər sevinirlər, ərlər başqalarının fikirlərini bölüşmürlər.