Як павялічыць грудзі без аперацыі і таблетак

Актуальная тэма для многіх дзяўчат і жанчын «Як павялічыць грудзі без аперацыі». У пошуках рашэнняў, жаночы пол гатовы ўжываць разнастайныя прэпараты, ўціраць незразумелыя мазі і выконваць усе парады, дадзеныя на тэматычных форумах. Па факце, гэта нават не праблема. Ёсць гатовае рашэнне, якое дапаможа рэалізаваць мару.

Прычын, па якіх жаночы пол спрабуе зрабіць што-то з грудзьмі, некалькі:

• Фізіялагічна малы памер грудзей у маладыя гады;
• Адсутнасць пругкасці пасля родаў;
• Проста хочеться грудзі па-больш.

Усе пералічаныя праблемы лёгка ліквідаваць. Прычым адным простым спосабам, які дапаможа вырашыць пытанне з пругкасцю і з павелічэннем на 1-2 памеру.

 

Як павялічыць грудзі без аперацыі

 

Спорт. Праца ў трэнажорнай зале па пэўнай праграме, нацэленай на развіццё грудных цягліц. Практыка паказвае, што зацятыя трэніроўкі, па 3 разы на тыдзень, даюць патрэбны вынік літаральна за 1 год. Займацца лепш з трэнерам, які будзе сачыць за тэхнікай выканання і забараняць часты адпачынак паміж падыходамі.

Што тычыцца дыет, то патрабаванняў ніякіх не прадугледжана. Трэба проста выключыць з рацыёну тлустую ежу, зрабіўшы ўпор на натуральныя прадукты. Садавіна, Гародніна, рыба, мяса. Усё проста.

Магчыма, нехта скажа, што 3 разы на тыдзень трэніраваць грудныя мышцы нельга. Бо арганізм не паспее аднавіцца і да таго падобнае. Так, але гэта тычыцца канкрэтна адной групы цягліц. А грудзі (мужчынская і жаночая) складаецца з трох складнікаў. Што перашкаджае іх развіваць у розныя дні, робячы ізаляваныя практыкаванні. Вось прыклад працоўнага комплексу на тры трэніроўкі на тыдзень, якія гарантавана дадуць вынік.

 

Дзень 1. Верхняя частка грудзей.

 

1. 1. Размінка 5 хвілін. Махі рукамі, павароты тулава, нахілы. Можна пабегаць на орбитреке.

    

   2. Жым гантэлей на лаўцы пад вуглом 45 градусаў галавой уверх: 4х15 (4 падыходу па 15 раз, перапынак 1 хвіліна). Гантэлі трэба зводзіць у верхняй кропцы. Плечы ад лавы не адрываць. Грудныя мышцы на піку павінны быць зведзены. Можна папрасіць сяброўку пакласці палец пасярэдзіне грудзей. Пры выціскаючы гантэлей, палец павінен здушваць з абодвух бакоў грудзьмі. Калі гэтага не адбываецца, практыкаванне выконваецца няправільна.

    

   3. Жым штангі вузкім хватам на лаве пад вуглом 45 градусаў галавой уверх: 4х15. Хутка выціскаць - павольна апускаць (грыф павінен дакранацца ключыцы, а не грудзей). Вузкі хват - гэта на шырыні плечавага пояса.

    

    

   4. Адцісканні ад падлогі: 4хмаксимум. Можна пачаць з каленяў, калі цяжка выконваць класічныя адцісканні. Пастаноўка рук - на 10 см шырэй пляча.

    

    

   5. Звядзенне ў кросоверы праз ніз. Рукі расставіць ў бакі пад вуглом 30-40 градусаў. Звядзенне выконваць уверх на прамых руках да ўзроўню падбародка. Далонькі заўсёды ўверх. На піку зрабіць паўзу 2-3 секунды і павольна вярнуцца ў зыходнае становішча.
   6. Кантрасны душ пасля трэніроўкі не перашкодзіць.

Дзень 2. Сярэдняя частка грудзей.

 

1. Размінка 5 хвілін.
2. Разводка гантэлей на гарызантальнай лаўцы 2х15. Гэта не расцяжка, таму не трэба выпінаць грудзі наперад і апускаць локці ніжэй лавы. Рукі прамыя, далонькі ўверх. Спіна на лаве, лапаткі максімальна зведзены. Пры звядзенні гантэлей спрабаваць максімальна наблізіць локці адзін да аднаго.

3. Жым гантэлей на гарызантальнай лаўцы: 4х15. Выконваць па той жа тэхніцы, як і для верхняй частцы грудзей.

4. Адцісканні ад падлогі: 4хмаксимум.
5. Матылёк: 2х20-25. Седзячы ў трэнажоры зводзіць рукі перад сабой. У канчатковай кропцы, локці павінны быць выпрастаны. Хуткае звядзенне, 2-3 секунды паўза, павольнае развядзенне. Зноў жа, пальцам можна кантраляваць працу грудных цягліц. Адрываць спіну ад лавы нельга, як і выцягваць галаву наперад.

6. Кантрасны душ.

Дзень 3. Ніжняя частка грудзей.

 

1. 1. Размінка 5 хвілін.
   2. Адцісканні на брусах: 2х12. Можна выкарыстоўваць гумовую стужку, якая фіксуецца на ручках. Задача - максімальна нахіліцца ўніз корпусам і, імітуючы адцісканні ад падлогі, выконваць практыкаванне. Локці можна поўнасцю не разгінаць, і ныраць уніз грудзьмі, ніжэй пэндзляў, не абавязкова.
   3. Жым штангі на нахіленай лаўцы галавой уніз: 4х15. Хват на ўзроўні плячэй. Грыф класці на верхнюю частку грудзей. Галаву ад лавы трэба прыпадняць і імкнуцца, каб у самай ніжняй пункту грыфа плечы адводзіліся таму.

    

   4. Орбитрек 15-20 хвілін. Нагрузка сярэдняя, ​​рукі трымаць на трэнажоры. Старацца прыціскаць локці максімальна да корпуса, а не разводзіць па баках.
   5. Кантрасны душ.

Праграма рабочая. Абкатаная ў трэнажорнай зале на дзяўчынах розных узростаў. Паляпшэнне пругкасці грудзей прыкметна ўжо ў першы квартал зацятых трэніровак. На працягу аднаго года заняткаў, ёсць істотныя змены па памеры грудзей. У дадатак, у дзяўчынак зменшыліся адклады на станы і сцёгнах. У выніку, шукаючы адказы, як павялічыць грудзі без аперацыі, людзі атрымалі жаданы вынік.

Па недахопаў - выразна прамаляваныя мышцы на руках. Асабліва трыцэпс выразна падзяліўся на 2 галоўкі. Мужчыны трэнажорнай залы ў захапленні, мужыкі не падзяляюць меркаванне навакольных.