Креатин: спортна добавка - видове, ползи, вреди

Спортна добавка, наречена "креатин", е толкова популярна на пазара, че почти всички спортисти са преминали към нейната употреба. Освен това повечето от спортистите не разбират напълно какво е това и защо. Повечето ресурси в Интернет просто копираха текст на Wikipedia на страница. Надявам се, вероятно, да привлече купувачи. Наистина, според текста, можете веднага да пристъпите към закупуване на онлайн магазин.

 

Креатин: какво е това

 

Креатинът е съдържаща азот карбоксилна киселина, която се произвежда от човешкото тяло в необходимия за живота обем. Креатинът се синтезира от аминокиселини и ензими, които също присъстват в организма. Тоест човешко тяло, което не изпитва никакъв вид претоварване, не се нуждае от спортно хранене.

Какво прави креатин

 

Продуктът на синтеза на аминокиселини спомага за натрупването на гликоген в мускулите, като едновременно с това се натрупва влага в организма с увеличаване на процента в тялото. Както казват културистите, креатинът дава масова печалба. Не, карбоксилната киселина, съдържаща азот, увеличава мускулния обем поради водата. И благодарение на това увеличение спортистът може да поеме повече тегло. И размерът на мускулите ще се увеличи или не, това зависи от ефективността на тренировките, правилното хранене и релаксация.

 

Креатинът е безвреден за организма.

 

Теоретично, да. Поне не е регистриран нито един случай за смъртта на спортист от употребата на креатин. Освен че увеличава телесното тегло чрез привличане на вода към мускулите, спортната добавка има анаболен ефект върху сухожилията и връзките. Има доказателствена база с експерименти върху спортисти. Няма спор.

И ето още един интересен факт. При спортисти, консумиращи креатин, изследванията разкриват каменни образувания в бъбреците (100% от случаите). Освен това, след приема на добавката (след 14 дни), откритите камъни изчезват без следа. Тъй като в експерименталната група участват хора от млада и средна възраст (18-45 години), не е факт, че камъните могат да отзвучат при по-възрастните спортисти.

 

Кой креатин да избера

 

На пазара ни предлагат креатин монохидрат и хидрохлорид. В първия случай това е молекула креатин с вода, във втория - смес с водород и хлор. Монохидратът има ниска разтворимост, слабо се абсорбира, но е много евтин. Хидрохлоридът бързо навлиза в тялото, икономичен е в дозировката, но е скъп. За един спортист, който е изправен пред избор кой креатин да избере, точният отговор не съществува. Ако преведете всичко в дози и цени, тогава няма да има разлика. Ето защо е по-добре да се съсредоточите върху удобството на приемането.

Креатинът има ли нужда от спорт

 

Много интересен момент. Известни спортисти с нисък процент на мазнини и шикозна форма на тялото не консумират креатин. И защо? Защото задържа вода, която по всякакъв начин (с употребата на фармакологични препарати) се изхвърля от тялото. Сухата мускулна маса и креатинът са две противоположни посоки.

Целта на статията не е да се разубеди от покупката. Ако искате, вземете го. Но ефектът е нулев за повечето непрофесионални спортисти. Искате да възстановите тялото си след тренировка - пийте витамини групи А и В, цинк, магнезий, омега киселини. Ефектът ще бъде осезаем - гарантираме.