Плодова салата за вечеря: ползи и вреди

Ако искате да отслабнете, яжте по-малко калории. Лекарите и диетолозите убеждават хората в това. Най-малкото се препоръчва да се ограничи вечерното хранене до храни с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Една от препоръките на специалистите е плодова салата за вечеря. Огромно количество фибри, витамини и вода - съдържанието на всеки плод, който се предлага на пазара или в магазина.

 

Изглежда примамливо. Просто по някаква причина не работи. И напротив, хората с наднормено тегло започват активно да се възстановяват. Каква е причината? Нека се опитаме да го разберем, като сортираме всичко.

 

Плодова салата за вечеря: продукти

 

Списъкът на плодовете не е ограничен. В салатата, по съвет на "специалисти", можете да добавите всякакви съставки, които са достъпни и достъпни. А това е банан, портокал, ябълки, праскова, круша, плодове, киви, пъпеш, кайсия и т.н. Предвид региона на пребиваване и сезона, списъкът може да бъде разширен няколко пъти.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Вземете средните плодове, които се предлагат на пазара през цялата година. Плюс - най-вкусните (любими хора, които винаги са добре дошли). В грам продукт 100:

 

  • Банан. Състав - 0,5g мазнини; 21g въглехидрати; 1,5g протеин; 12g захар; калоричност 96kcal.
  • Orange. Състав - 0,2 мазнини; 8,1g въглища; 0,9g протеини; 8g захар; калоричност 43kcal.
  • Ябълката. Състав - 0,4g мазнини; 9,8g въглехидрати; 0,4g протеини; 8g захар; калоричност 47kcal.
  • Праскова. Състав - 0,1 мазнини; 9,5g въглища; 0,9g протеини; 7g захар; калоричност 45kcal.
  • Киви. Състав - 0,4 мазнини; 8,1g въглища; 0,8g протеини; 10g захар; калоричност 47kcal.

 

Показателите на пръв поглед не са чак толкова лоши. Като се има предвид, че изброените плодове, обелени, тежат приблизително 100 грама. Но обърнете внимание на захарта - общо 45 грама. Това са две супени лъжици с пързалка. И с един замах. В крайна сметка се планира плодовата салата за вечеря да бъде изядена веднага. Поради огромното количество консумирана захар, нивото на инсулин в кръвта рязко се повишава. Тялото реагира със светкавична скорост и превръща глюкозата в мазнини. Резултатът не е успокояващ - всеки ден, като яде плодове за вечеря, човек започва да се възстановява.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Но какво да кажем? Плодовете без захар се сервират най-добре сутрин или следобед. А физическото натоварване на тялото е задължително - туризъм, фитнес, ролери или колоездене. Преобразуването на глюкозата в мазнини не става бързо, така че излишната глюкоза може лесно да се преобразува в енергия. А за вечеря е по-добре да ядете високопротеинови зърнени храни и месо. И без сладки за нощта. Тогава отслабването няма да отнеме много време.

Прочетете също
Translate »