Kreatin: sportski dodatak - vrste, koristi, štete

Sportski dodatak nazvan "kreatin" toliko je popularan na tržištu da su gotovo svi sportaši prešli na njegovu upotrebu. Štaviše, većina sportaša ne razumije u potpunosti što je to i zbog čega. Većina resursa na Internetu jednostavno je kopirala tekst Wikipedije na stranicu. Nadajući se vjerovatno da će privući kupce. Zaista, prema tekstu, možete odmah pristupiti kupnji internetske prodavnice.

 

Kreatin: šta je to

 

Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži dušik koju ljudsko tijelo proizvodi u količini potrebnoj za život. Kreatin se sintetiše iz aminokiselina i enzima koji su takođe prisutni u tijelu. Odnosno, ljudsko tijelo koje ne doživljava bilo kakvo preopterećenje ne treba sportsku prehranu.

Šta stvara kreatin

 

Proizvod sinteze aminokiselina pomaže akumuliranju glikogena u mišićima, istovremeno akumulirajući vlagu u tijelu s povećanjem postotka u tijelu. Kako kažu bodybuilderi, kreatin daje masovnu korist. Ne, karboksilna kiselina koja sadrži dušik povećava mišićni volumen zahvaljujući vodi. I zahvaljujući ovom povećanju, sportaš može preuzeti veću težinu. A veličina mišića će se povećavati ili ne, to ovisi o efikasnosti treninga, pravilnoj prehrani i opuštanju.

 

Kreatin je bezopasan za organizam.

 

Teoretski, da. Barem nije zabilježen niti jedan slučaj smrti sportaša od upotrebe kreatina. Pored toga što povećava tjelesnu težinu privlačenjem vode mišićima, sportski dodatak ima anabolički učinak na tetive i ligamente. Postoji baza dokaza, sa eksperimentima na sportistima. Nema svađe.

A evo još jedne zanimljive činjenice. U sportaša koji konzumiraju kreatin, ispitivanja otkrivaju kamene formacije u bubrezima (100% slučajeva). Štoviše, nakon uzimanja suplementacije (nakon 14 dana), otkriveno kamenje nestaje bez traga. Budući da eksperimentalna skupina uključuje ljude mlade i srednje dobi (18-45 godina), nije činjenica da kamenje može razriješiti kod starijih sportaša.

 

Koji kreatin odabrati

 

Na tržištu su nam u ponudi kreatin monohidrat i hidroklorid. U prvom slučaju riječ je o molekuli kreatina s vodom, u drugom - smjesi s vodikom i hlorom. Monohidrat ima malu rastvorljivost, slabo se apsorbuje, ali veoma je jeftin. Hidrohlorid brzo ulazi u organizam, ekonomičan je u dozama, ali je skup. Za sportaša koji je suočen sa izborom kojeg kreatina odabrati, tačan odgovor ne postoji. Ako sve prevedete u doze i cijene, tada neće biti razlike. Stoga je bolje usredotočiti se na praktičnost prijema.

Da li je kreatinu potreban sport

 

Vrlo zanimljiva poanta. Poznati sportaši sa niskim procentom masti i elegantnim oblikom tijela ne konzumiraju kreatin. Zašto? Zato što zadržava vodu, koja se svim sredstvima (uz upotrebu farmakoloških preparata) izbacuje iz tijela. Suva mišićna masa i kreatin su dva suprotna smjera.

Svrha ovog članka nije odvraćanje od kupovine. Ako želite, uzmi. Ali efekat je nula za većinu neprofesionalnih sportaša. Želite li obnoviti tijelo nakon vježbanja - pijte vitamini grupe A i B, cink, magnezijum, omega kiseline. Učinak će biti opipljiv - garantiramo.