Creatina: complement esportiu - tipus, beneficis, perjudicis

Un suplement esportiu anomenat "creatina" és tan popular al mercat que gairebé tots els atletes han canviat al seu ús. A més, la majoria dels atletes no entenen completament què és això i per què. La majoria dels recursos d'Internet simplement copien el text de Wikipedia en una pàgina. Esperem, probablement, atraure compradors. De fet, segons el text, podeu procedir immediatament a la compra d’una botiga en línia.

 

Creatina: què és

 

La creatina és un àcid carboxílic que conté nitrogen que és produït pel cos humà en el volum necessari per a la vida. La creatina es sintetitza a partir d’aminoàcids i enzims també presents al cos. És a dir, un cos humà que no experimenta cap tipus de sobrecàrrega no necessita nutrició esportiva.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Què fa que la creatina

 

El producte de la síntesi d’aminoàcids ajuda a acumular glicogen als músculs, acumulant simultàniament humitat al cos amb un augment del percentatge en el cos. Com diuen els culturistes, la creatina dóna un guany en massa. No, l’àcid carboxílic que conté nitrogen augmenta el volum muscular a causa de l’aigua. I gràcies a aquest augment, l'atleta pot agafar més pes. I la mida muscular augmentarà o no, depèn de l’efectivitat de l’entrenament, la nutrició adequada i la relaxació.

 

La creatina és inofensiva per al cos.

 

Teòricament, sí. Almenys no s’ha registrat un sol cas sobre la mort d’un atleta per l’ús de creatina. A més d’augmentar el pes corporal atraient aigua als músculs, el suplement esportiu té un efecte anabòlic sobre tendons i lligaments. Hi ha una base de proves, amb experiments sobre esportistes. No hi ha discussió.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

I aquí hi ha un altre fet interessant. En els esportistes que consumeixen creatina, els estudis revelen formacions de pedra en els ronyons (100% dels casos). A més, després de prendre el suplement (al cap de 14 dies), les pedres descobertes desapareixen sense deixar rastre. Com que el grup experimental implica persones d’edat jove i mitjana (18-45 anys), no és un fet que les pedres es puguin resoldre en esportistes més grans.

 

Quina creatina escollir

 

Al mercat, se’ns ofereix creatina monohidrat i clorhidrat. En el primer cas, es tracta d’una molècula de creatina amb aigua, en el segon, una barreja amb hidrogen i clor. Els monohidrats tenen una solubilitat baixa, són molt poc absorbits, però són molt barats. El clorhidrat entra ràpidament al cos, és econòmic en dosificacions, però és car. Per a un esportista que es plantegi a la selecció de la creatina, no existeix la resposta exacta. Si ho traduïu tot en dosatges i preus, no hi haurà diferència. Per tant, és millor centrar-se en la comoditat de la recepció.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

La creatina necessita esport

 

Punt molt interessant. Els atletes famosos amb un baix percentatge de greix i una forma elegant de cos no consumeixen creatina. Per què? Perquè reté l’aigua, que per descomptat (amb l’ús de preparats farmacològics) és expulsada del cos. La massa muscular seca i la creatina són dues direccions oposades.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

L’objectiu de l’article no és dissuadir de la compra. Si voleu, agafeu-lo. Però l'efecte és zero per a la majoria d'esportistes no professionals. Voleu restaurar el vostre cos després d’un entrenament: beure vitamines grups A i B, zinc, magnesi, àcids omega. L’efecte serà tangible: garantim.

Llegiu també
Translate »