Creatine: ychwanegiad chwaraeon - mathau, buddion, niwed

Mae atodiad chwaraeon o'r enw "creatine" mor boblogaidd ar y farchnad nes bod bron pob athletwr wedi newid i'w ddefnyddio. Ar ben hynny, nid yw'r rhan fwyaf o'r athletwyr yn deall yn iawn beth yw hyn a pham. Dim ond copïo testun Wikipedia ar dudalen oedd y rhan fwyaf o'r adnoddau ar y Rhyngrwyd. Gobeithio, mae'n debyg, ddenu prynwyr. Yn wir, yn ôl y testun, gallwch symud ymlaen ar unwaith i brynu siop ar-lein.

 

Creatine: beth ydyw

 

Mae creatine yn asid carboxylig sy'n cynnwys nitrogen sy'n cael ei gynhyrchu gan y corff dynol yn y cyfaint sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd. Mae creatine yn cael ei syntheseiddio o asidau amino ac ensymau sydd hefyd yn bresennol yn y corff. Hynny yw, nid oes angen maeth chwaraeon ar gorff dynol nad yw'n profi unrhyw fath o orlwytho.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Beth sy'n gwneud creatine

 

Mae cynnyrch synthesis asidau amino yn helpu i gronni glycogen yn y cyhyrau, gan gronni lleithder yn y corff ar yr un pryd gyda chynnydd yn y ganran yn y corff. Fel y dywed bodybuilders, mae creatine yn rhoi enillion torfol. Na, mae asid carbocsilig sy'n cynnwys nitrogen yn cynyddu cyfaint y cyhyrau oherwydd dŵr. A diolch i'r cynnydd hwn, gall yr athletwr ysgwyddo mwy o bwysau. A bydd maint cyhyrau yn cynyddu ai peidio, mae'n dibynnu ar effeithiolrwydd hyfforddiant, maethiad cywir ac ymlacio.

 

Mae creatine yn ddiniwed i'r corff.

 

Yn ddamcaniaethol, ie. O leiaf nid oes un achos wedi'i gofnodi am farwolaeth athletwr o ddefnyddio creatine. Yn ogystal â chynyddu pwysau'r corff trwy ddenu dŵr i'r cyhyrau, mae'r atodiad chwaraeon yn cael effaith anabolig ar y tendonau a'r gewynnau. Mae sylfaen dystiolaeth, gydag arbrofion ar athletwyr. Nid oes dadlau.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

A dyma ffaith ddiddorol arall. Mewn athletwyr sy'n bwyta creatine, mae astudiaethau'n datgelu ffurfiannau cerrig yn yr arennau (100% o achosion). Ar ben hynny, ar ôl cymryd yr ychwanegiad (ar ôl 14 diwrnod), mae'r cerrig a ddarganfuwyd yn diflannu heb olrhain. Gan fod y grŵp arbrofol yn cynnwys pobl ifanc a chanol oed (18-45 oed), nid yw'n ffaith y gall cerrig ddatrys mewn athletwyr hŷn.

 

Pa creatine i'w ddewis

 

Yn y farchnad rydym yn cael cynnig creatine monohydrate a hydroclorid. Yn yr achos cyntaf, mae'n foleciwl creatine gyda dŵr, yn yr ail - cymysgedd â hydrogen a chlorin. Mae gan monohydrad hydoddedd isel, mae'n cael ei amsugno'n wael, ond yn rhad iawn. Mae hydroclorid yn mynd i mewn i'r corff yn gyflym, mae'n economaidd mewn dosau, ond mae'n ddrud. Ar gyfer athletwr sy'n wynebu dewis pa creatine i'w ddewis, nid yw'r union ateb yn bodoli. Os ydych chi'n trosi popeth yn ddognau a phrisiau, yna ni fydd gwahaniaeth. Felly, mae'n well canolbwyntio ar hwylustod y dderbynfa.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

A oes angen chwaraeon ar creatine

 

Pwynt diddorol iawn. Nid yw athletwyr enwog sydd â chanran braster isel a siâp corff chic yn bwyta creatine. Pam? Oherwydd ei fod yn cadw dŵr, sydd ar bob cyfrif (trwy ddefnyddio paratoadau ffarmacolegol) yn cael ei ddiarddel o'r corff. Mae màs cyhyr sych a creatine yn ddau gyfeiriad arall.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Pwrpas yr erthygl yw peidio ag anghymell y pryniant. Os ydych chi eisiau, cymerwch hi. Ond mae'r effaith yn sero i'r mwyafrif o athletwyr nad ydynt yn broffesiynol. Am adfer eich corff ar ôl ymarfer corff - yfed fitaminau grwpiau A a B, sinc, magnesiwm, asidau omega. Bydd yr effaith yn ddiriaethol - rydym yn gwarantu.

Darllenwch hefyd
Translate »