Salad ffrwythau ar gyfer cinio: buddion a niwed

Os ydych chi eisiau colli pwysau, bwyta llai o galorïau. Mae meddygon a maethegwyr yn argyhoeddi pobl o hyn. O leiaf, fe'ch cynghorir i gyfyngu'r pryd nos i fwydydd sy'n isel mewn braster a charbohydradau. Un o argymhellion yr arbenigwyr yw salad ffrwythau ar gyfer cinio. Llawer iawn o ffibr, fitaminau a dŵr - cynnwys unrhyw ffrwythau sydd ar gael ar y farchnad neu yn y siop.

 

Mae'n edrych yn demtasiwn. Nid yw dim ond am ryw reswm yn gweithio. Ac i'r gwrthwyneb, mae pobl dros bwysau yn dechrau gwella. Beth yw'r rheswm? Gadewch i ni geisio ei chyfrifo, gan ddatrys popeth.

 

Salad Ffrwythau ar gyfer Cinio: Cynhyrchion

 

Nid yw'r rhestr o ffrwythau yn gyfyngedig. Yn y salad, ar gyngor "arbenigwyr", gallwch ychwanegu unrhyw gynhwysion sy'n fforddiadwy ac yn fforddiadwy. A dyma banana, oren, afalau, eirin gwlanog, gellyg, aeron, ciwi, melon, bricyll, ac ati. O ystyried y rhanbarth preswyl a'r tymor, gellir ehangu'r rhestr sawl gwaith.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Cymerwch y ffrwythau cyfartalog sydd ar gael ar y farchnad trwy gydol y flwyddyn. Hefyd - y rhai mwyaf blasus (anwyliaid sydd bob amser i'w croesawu). Ar gram 100 o'r cynnyrch:

 

  • Banana Cyfansoddiad - 0,5g o fraster; 21g o garbohydradau; 1,5g o brotein; Siwgr 12g; gwerth calorig 96kcal.
  • Oren Cyfansoddiad - brasterau 0,2; Coiliau 8,1g; Proteinau 0,9g; Siwgr 8g; gwerth calorig 43kcal.
  • Yr afal. Cyfansoddiad - 0,4g o fraster; 9,8g o garbohydradau; 0,4g o broteinau; Siwgr 8g; gwerth calorig 47kcal.
  • Peach. Cyfansoddiad - brasterau 0,1; Coiliau 9,5g; Proteinau 0,9g; Siwgr 7g; gwerth calorig 45kcal.
  • Qiwi Cyfansoddiad - brasterau 0,4; Coiliau 8,1g; Proteinau 0,8g; Siwgr 10g; gwerth calorig 47kcal.

 

Nid yw'r dangosyddion, ar yr olwg gyntaf, mor ddrwg. O ystyried bod y ffrwythau rhestredig, wedi'u plicio, yn pwyso oddeutu gram 100. Ond rhowch sylw i siwgr - cyfanswm o gramau 45. Dyma ddwy lwy fwrdd gyda sleid. Ac ar yr un pryd. Wedi'r cyfan, bwriedir bwyta salad ffrwythau ar gyfer cinio ar unwaith. Oherwydd y swm enfawr o siwgr sy'n cael ei fwyta, mae lefel yr inswlin yn y gwaed yn codi'n sydyn. Mae'r corff yn adweithio â chyflymder mellt ac yn troi glwcos yn fraster. Nid yw'r canlyniad yn gysur - bob dydd, bwyta ffrwythau i ginio, mae person yn dechrau gwella.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Ond beth am? Mae'n well gwasanaethu ffrwythau heb siwgr yn y bore neu'r prynhawn. Ac mae'r llwyth corfforol ar y corff yn orfodol - heicio, campfa, llafnrolio neu feicio. Nid yw trosi glwcos yn fraster yn digwydd yn gyflym, felly mae'n hawdd trosi gormod o glwcos yn egni. Ac ar gyfer cinio, mae'n well bwyta grawnfwydydd a chig protein uchel. A dim losin am y noson. Yna ni fydd colli pwysau yn cymryd llawer o amser.

Darllenwch hefyd
Translate »