Sut i gynyddu bronnau heb lawdriniaeth a phils

Y pwnc gwirioneddol i lawer o ferched a menywod yw “Sut i gynyddu bronnau heb lawdriniaeth.” Wrth chwilio am atebion, mae'r rhyw fenywaidd yn barod i ddefnyddio pob math o gyffuriau, rhwbio eli aneglur a dilyn yr holl awgrymiadau a roddir ar fforymau thematig. Mewn gwirionedd, nid yw hyn yn broblem hyd yn oed. Mae yna ateb un contractwr a fydd yn helpu i wireddu'ch breuddwyd.

Mae'r rhesymau pam mae'r rhyw fenywaidd yn ceisio gwneud rhywbeth gyda'r fron yn nifer:

• Maint y fron yn ffisiolegol fach mewn blynyddoedd ifanc;
• Diffyg hydwythedd ar ôl genedigaeth;
• Dwi eisiau mwy o fronnau.

Mae'n hawdd datrys yr holl faterion hyn. Ac mewn un ffordd syml a fydd yn helpu i ddatrys y broblem gydag hydwythedd a gyda chynnydd mewn maint gan 1-2.

 

Sut i gynyddu bronnau heb lawdriniaeth

 

Chwaraeon Gweithio yn y gampfa yn unol â rhaglen benodol sydd wedi'i hanelu at ddatblygu cyhyrau pectoral. Mae ymarfer yn dangos bod hyfforddiant caled, ar 3 unwaith yr wythnos, yn rhoi'r canlyniad a ddymunir ym mlwyddyn 1 yn llythrennol. Mae'n well delio â hyfforddwr a fydd yn monitro'r dechneg weithredu ac yn gwahardd gorffwys yn aml rhwng setiau.

Fel ar gyfer dietau, ni ddarperir unrhyw ofynion. 'Ch jyst angen i chi eithrio bwydydd brasterog o'r diet, gan ganolbwyntio ar gynhyrchion naturiol. Ffrwythau, llysiau, pysgod, cig. Mae popeth yn syml.

Efallai y bydd rhywun yn dweud na ellir defnyddio 3 i hyfforddi'r cyhyrau pectoral unwaith yr wythnos. Wedi'r cyfan, nid oes gan y corff amser i wella, ac ati. Ydy, ond mae hyn yn berthnasol yn benodol i un grŵp cyhyrau. Ac mae'r frest (gwryw a benyw) yn cynnwys tair cydran. Beth sy'n eu hatal rhag datblygu ar wahanol ddiwrnodau, gwneud ymarferion ynysig. Dyma enghraifft o gyfadeilad gweithio ar gyfer tri sesiwn gweithio yr wythnos, sy'n sicr o roi canlyniadau.

 

Diwrnod 1. Y frest uchaf.

 

1. 1. Cynhesu munudau 5. Siglenni llaw, troadau torso, gogwyddo. Gallwch chi redeg yn yr orbit.

    

   2. Gwasg mainc Dumbbell ar ongl o raddau 45 pen i fyny: 4x15 (dull 4 ar amseroedd 15, torri munud 1). Mae angen lleihau dumbbells ar y pwynt uchaf. Peidiwch â chymryd eich ysgwyddau oddi ar y fainc. Dylai'r cyhyrau pectoral gael eu fflatio. Gallwch ofyn i'ch cariad roi bys yng nghanol y frest. Wrth wasgu dumbbells, dylai'r fys wasgu'r bys ar y ddwy ochr. Os na fydd hyn yn digwydd, cyflawnir yr ymarfer yn anghywir.

    

   3. Y wasg fainc gyda gafael cul ar y fainc ar ongl o raddau 45 pen i fyny: 4х15. Gwasgwch yn gyflym - gostwng yn araf yn araf (dylai'r bar gyffwrdd â'r asgwrn coler, nid y frest). Gafael cul yw lled y gwregys ysgwydd.

    

    

   4. Gwthio i fyny o'r llawr: uchafswm 4. Gallwch chi ddechrau gyda'r pengliniau os yw'n anodd perfformio gwthio-ups clasurol. Safle braich - 10 cm yn lletach na'r ysgwydd.

    

    

   5. Fflatio yn y croesfan trwy'r gwaelod. Arfau yn ymestyn allan ar ongl o raddau 30-40. Gostyngiad i berfformio ar freichiau syth i lefel yr ên. Mae palmwydd bob amser ar i fyny. Ar yr uchafbwynt, seibiwch 2-3 eiliad ac yn araf yn ôl i'r man cychwyn.
   6. Ni fydd cawod cyferbyniad ar ôl hyfforddi yn brifo.

Diwrnod 2. Rhan ganol y frest.

 

1. Cynhesu munudau 5.
2. Cynllun y dumbbells ar y fainc lorweddol 2x15. Nid yw hwn yn ymestyn, felly nid oes rhaid i chi lynu'ch brest ymlaen a gostwng eich penelinoedd o dan y fainc. Mae dwylo'n syth, cledrau i fyny. Mae'r cefn ar y fainc, mae'r llafnau ysgwydd yn cael eu lleihau i'r eithaf. Wrth leihau dumbbells, ceisiwch ddod â'ch penelinoedd mor agos â phosib i'w gilydd.

3. Gwasg mainc Dumbbell ar fainc lorweddol: 4x15. Perfformiwch yr un dechneg ag ar gyfer y frest uchaf.

4. Gwthio i fyny o'r llawr: uchafswm 4.
5. Glöyn byw: 2x20-25. Eistedd yn yr efelychydd i ddod â'ch dwylo o'ch blaen. Ar y pwynt olaf, dylid sythu'r penelinoedd. Cymysgedd cyflym, saib 2-3 eiliad, bridio araf. Unwaith eto, gyda'ch bys gallwch reoli gweithrediad y cyhyrau pectoral. Ni allwch dynnu'ch cefn oddi ar y fainc, ac ni allwch estyn eich pen ymlaen.

6. Cawod cyferbyniad.

Diwrnod 3. Y frest isaf.

 

1. 1. Cynhesu munudau 5.
   2. Dips: 2x12. Gallwch ddefnyddio tâp rwber sydd wedi'i osod ar y dolenni. Y dasg yw plygu i lawr cyn belled ag y bo modd gyda'r corff ac, gan efelychu gwthio o'r llawr, cyflawni'r ymarfer. Ni ellir ymestyn y penelinoedd yn llawn, ac nid oes angen plymio i lawr y frest, o dan y dwylo.
   3. Gwasg mainc ar ben mainc inclein i lawr: 4x15. Gafael ar lefel ysgwydd. Rhoddir y bar ar y frest uchaf. Dylai'r pen o'r fainc gael ei godi a rhoi cynnig arno fel bod yr ysgwyddau yn cael eu tynnu'n ôl ar bwynt isaf y gwddf.

    

   4. Munudau Orbitrek 15-20. Mae'r llwyth yn ganolig, cadwch eich dwylo ar yr efelychydd. Ceisiwch wasgu'ch penelinoedd mor agos at y corff â phosib, a pheidio â'i wthio ar wahân.
   5. Cawod cyferbyniad.

Mae'r rhaglen yn gweithio. Rhedeg i mewn yn y gampfa ar ferched o wahanol oedrannau. Mae gwella hydwythedd y fron yn amlwg eisoes yn ystod chwarter cyntaf yr hyfforddiant caled. Yn ystod blwyddyn o astudio, mae newidiadau sylweddol ym maint y fron. Yn ogystal, gostyngodd y dyddodion ar y waist a'r cluniau mewn merched. O ganlyniad, wrth chwilio am atebion ar sut i ehangu bron heb lawdriniaeth, cafodd pobl y canlyniad a ddymunir.

Yn ôl y diffygion, roedd y cyhyrau yn y breichiau wedi'u tynnu'n glir. Yn benodol, mae'r triceps wedi'u rhannu'n amlwg yn bennau 2. Mae dynion yn y gampfa wrth eu boddau, nid yw gwŷr yn rhannu barn eraill.