Kreatin: sportstilskud - typer, fordele, skade
Et sportstilskud kaldet "kreatin" er så populært på markedet, at næsten alle atleter har skiftet til dets anvendelse. Desuden forstår de fleste af atleterne ikke helt, hvad dette er og hvorfor. De fleste af ressourcerne på Internettet kopierede simpelthen Wikipedia-tekst på en side. Håber sandsynligvis at tiltrække købere. I henhold til teksten kan du straks gå videre til køb af en online butik.
Kreatin: hvad er det?
Kreatin er en nitrogenholdig carboxylsyre, der produceres af den menneskelige krop i det nødvendige livsvolumen. Kreatin syntetiseres ud fra aminosyrer og enzymer, der også findes i kroppen. Det vil sige, at en menneskelig krop, der ikke oplever nogen form for overbelastning, ikke behøver sportsernæring.
Hvad der gør kreatin
Produktet fra syntese af aminosyrer hjælper med at akkumulere glykogen i musklerne og akkumulerer samtidig fugt i kroppen med en stigning i procentdelen i kroppen. Som bodybuilders siger, kreatin giver en masse gevinst. Nej, nitrogenholdig carboxylsyre øger muskelvolumen på grund af vand. Og takket være denne stigning kan atleten tage mere vægt. Og muskelstørrelsen vil stige eller ej, det afhænger af effektiviteten af træning, korrekt ernæring og afslapning.
Kreatin er ufarlig for kroppen.
Teoretisk set ja. I det mindste er der ikke registreret et enkelt tilfælde om en atletes død ved brug af kreatin. Ud over at øge kropsvægten ved at tiltrække vand til musklerne har sportstilskuddet en anabol effekt på sener og ledbånd. Der er bevisbase med eksperimenter på atleter. Der er ingen krangler.
Og her er en anden interessant kendsgerning. Hos atleter, der konsumerer kreatin, afslører undersøgelser stenformationer i nyrerne (100% af tilfældene). Desuden forsvinder de opdagede sten efter spor af supplementet (efter 14 dage) sporløst. Da eksperimentgruppen involverer mennesker i ung og middelalder (18-45 år), er det ikke et faktum, at sten kan løse hos ældre atleter.
Hvilken kreatin at vælge
På markedet tilbydes vi kreatinmonohydrat og hydrochlorid. I det første tilfælde er det et kreatinmolekyle med vand, i det andet - en blanding med brint og klor. Monohydrat har en lav opløselighed, er dårligt absorberet, men meget billigt. Hydrochlorid kommer hurtigt ind i kroppen, er økonomisk i doseringer, men er dyrt. For en atlet, der står over for et valg af hvilken kreatin han skal vælge, findes det nøjagtige svar ikke. Hvis du oversætter alt til doseringer og priser, er der ingen forskel. Derfor er det bedre at fokusere på bekvemmeligheden ved modtagelse.
Har kreatin brug for sport
Meget interessant punkt. Kendte atleter med en lav fedtprocent og elegant kropsform spiser ikke kreatin. Og hvorfor? Fordi det tilbageholder vand, som under alle omstændigheder (med brug af farmakologiske præparater) udvises fra kroppen. Tør muskelmasse og kreatin er to modsatte retninger.
Formålet med artiklen er ikke at afholde sig fra købet. Hvis du vil, skal du tage det. Men effekten er nul for de fleste ikke-professionelle atleter. Vil du gendanne din krop efter en træning - drikke vitaminer gruppe A og B, zink, magnesium, omega syrer. Effekten vil være konkret - vi garanterer.