Frugtsalat til middag: fordele og skader

Hvis du vil tabe dig, så spis færre kalorier. Læger og ernæringseksperter overbeviser folk om dette. I det mindste anbefales det at begrænse aftensmåltidet til fødevarer med lavt fedt- og kulhydratindhold. En af eksperternes anbefalinger er en frugtsalat til aftensmaden. En enorm mængde fibre, vitaminer og vand - indholdet af enhver frugt, der er tilgængelig på markedet eller i butikken.

 

Det ser fristende ud. Bare af en eller anden grund fungerer det ikke. Og tværtimod, overvægtige mennesker begynder at komme sig aktivt. Hvad er grunden? Lad os prøve at finde ud af det og sortere alt sammen.

 

Frugtsalat til middag: Produkter

 

Listen over frugter er ikke begrænset. I salaten kan du på råd fra "specialister" tilføje alle ingredienser, der er overkommelige og overkommelige. Og dette er en banan, appelsin, æbler, fersken, pære, bær, kiwi, melon, abrikos osv. I betragtning af bopælsregionen og sæsonen kan listen udvides flere gange.

Tag de gennemsnitlige frugter, der er tilgængelige på markedet året rundt. Plus - de mest lækre (kære, der altid er velkomne). På 100 gram produkt:

 

• Banana. Sammensætning - 0,5g fedt; 21g kulhydrater; 1,5g protein; 12g sukker; brændværdi 96kcal.
• Orange. Sammensætning - 0,2 fedt; 8,1g kul; 0,9g proteiner; 8g sukker; brændværdi 43kcal.
• Æblet. Sammensætning - 0,4g fedt; 9,8g kulhydrater; 0,4g proteiner; 8g sukker; brændværdi 47kcal.
• Peach. Sammensætning - 0,1 fedt; 9,5g kul; 0,9g proteiner; 7g sukker; brændværdi 45kcal.
• Kiwi. Sammensætning - 0,4 fedt; 8,1g kul; 0,8g proteiner; 10g sukker; brændværdi 47kcal.

 

Indikatorerne er ved første øjekast ikke så dårlige. I betragtning af at de anførte frugter, skrælede, vejer cirka 100 gram. Men vær opmærksom på sukker - i alt 45 gram. Dette er to spiseskefulde med et dias. Og på én gang. Når alt kommer til alt planlægges frugtsalat til middag straks at blive spist. På grund af den enorme mængde sukker, der er forbrugt, stiger blodinsulinniveauerne kraftigt. Kroppen reagerer med lynets hastighed og omdanner glukose til fedt. Resultatet er ikke trøstende - hver dag, når man spiser frugt til middag, begynder en person at komme sig.

Men hvad med? Sukkerfri frugt serveres bedst om morgenen eller eftermiddagen. Og den fysiske belastning på kroppen er obligatorisk - vandreture, et motionscenter, rulleskøjter eller cykling. Konvertering af glukose til fedt forekommer ikke hurtigt, så overskydende glukose kan let omdannes til energi. Og til middag er det bedre at spise korn med højt proteinindhold og kød. Og ingen slik til natten. Derefter tager det ikke lang tid at tabe sig.