Sådan øges brysterne uden operation og piller

Faktisk emne for mange piger og kvinder er "Sådan øges bryster uden operation." På jagt efter løsninger er det kvindelige køn klar til at bruge alle former for stoffer, gnide ind uklare salver og følge alle de råd, der gives på tematiske fora. Faktisk er dette ikke engang et problem. Der er en nøglefærdige løsning, der hjælper med at realisere din drøm.

Årsagerne til, at det kvindelige køn forsøger at gøre noget med brystet, er flere:

• Fysiologisk lille bryststørrelse i unge år;
• Mangel på elasticitet efter fødsel;
• Jeg vil bare have flere bryster.

Alle disse problemer er lette at løse. Og på en enkel måde, der kan hjælpe med at løse problemet med elasticitet og med en stigning i størrelse med 1-2.

 

Sådan øges brysterne uden operation

 

Sport. Arbejde i gymnastiksalen i henhold til et specifikt program, der sigter mod udvikling af pectoral muskler. Praksis viser, at hård træning på 3 en gang om ugen giver det ønskede resultat i bogstaveligt talt 1 år. Det er bedre at beskæftige sig med en træner, der overvåger implementeringsteknikken og forbyder hyppig hvile mellem sæt.

Hvad angår diæter, stilles der ingen krav. Du skal bare udelukke fedtholdige fødevarer fra kosten med fokus på naturlige produkter. Frugt, grøntsager, fisk, kød. Alt er enkelt.

Måske vil nogen sige, at 3 ikke kan bruges til at træne brystmusklene en gang om ugen. Når alt kommer til alt har kroppen ikke tid til at komme sig, og lignende. Ja, men dette gælder specifikt for en muskelgruppe. Og brystet (mand og kvinde) består af tre komponenter. Hvad forhindrer dem i at udvikle sig på forskellige dage ved at udføre isolerede øvelser. Her er et eksempel på et arbejdskompleks til tre træning pr. Uge, som garanteres giver resultater.

 

1 dag. Øvre bryst.

 

1. 1. Varm op 5 minutter. Hånd svinger, torso drejer, vipper. Du kan løbe i kredsløb.

    

   2. Håndvægtsbenkpresse i en vinkel på 45 grader hovedet op: 4x15 (4 tilgang på 15 gange, brud 1 minut). Håndvægte skal reduceres på det øverste punkt. Tag ikke dine skuldre fra bænken. Pectoral muskler skal fladt. Du kan bede din kæreste om at sætte en finger i midten af ​​brystet. Når man klemmer håndvægte, skal fingeren klemmes på begge sider ved brystet. Hvis dette ikke sker, udføres øvelsen forkert.

    

   3. Bænkpressen med et smalt greb på bænken i en vinkel på 45 grader head up: 4х15. Klem hurtigt - sænk langsomt ned (stangen skal berøre knoglen, ikke brystet). Et smalt greb er bredden af ​​skulderbåndet.

    

    

   4. Push-ups fra gulvet: maksimalt 4. Du kan starte med knæene, hvis det er vanskeligt at udføre klassiske push-ups. Armstilling - 10 cm bredere end skulderen.

    

    

   5. Udfladning i crossover gennem bunden. Arme udstrakt i en vinkel på 30-40 grader. Reduktion for at udføre op på lige arme til hakens niveau. Palmer er altid op. Pause 2-3 sekunder på toppen, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
   6. En kontrastbruser efter træning vil ikke skade.

2 dag. Den midterste del af brystet.

 

1. Opvarm 5 minutter.
2. Udformningen af ​​håndvægte på den vandrette bænk 2x15. Dette er ikke en strækning, så du ikke behøver at stikke brystet fremad og sænke albuerne under bænken. Hænderne er lige, håndfladerne op. Ryggen er på bænken, skulderbladene reduceres maksimalt. Når du reducerer håndvægte, skal du prøve at bringe albuerne så tæt som muligt på hinanden.

3. Hantelbænkpresse på en vandret bænk: 4x15. Udfør den samme teknik som for det øverste bryst.

4. Push-ups fra gulvet: maksimalt 4.
5. Sommerfugl: 2x20-25. Sidder i simulatoren for at bringe dine hænder foran dig. Ved slutpunktet skal albuerne rettes. Hurtig blanding, 2-3 sekunder pause, langsom opdræt. Igen kan du med din finger styre funktionen af ​​brystmusklerne. Du kan ikke tage ryggen fra bænken, og du kan heller ikke strække hovedet fremad.

6. Kontrast bruser.

3 dag. Nederste bryst.

 

1. 1. Opvarm 5 minutter.
   2. Dips: 2x12. Du kan bruge en gummibånd, der er fastgjort på håndtagene. Opgaven er at bøje ned så langt som muligt med kroppen og simulere push-ups fra gulvet udføre øvelsen. Albuerne kan ikke forlænges helt, og det er ikke nødvendigt at dykke ned langs brystet under hænderne.
   3. Bænkpres på et skråt benhoved nedad: 4x15. Grib i skulderniveau. Stangen er placeret på det øverste bryst. Hovedet fra bænken skal løftes op og prøv, så skuldrene trækkes tilbage på det laveste punkt på nakken.

    

   4. Orbitrek 15-20 minutter. Belastningen er gennemsnitlig, hold dine hænder på simulatoren. Prøv at trykke på albuerne så tæt på kroppen som muligt og ikke skubbe den fra hinanden.
   5. Kontrast bruser.

Programmet fungerer. Run-in i gymnastiksalen på piger i forskellige aldre. Forbedring af brystelasticitet er mærkbar allerede i første kvartal af hård træning. I løbet af et års studie er der betydelige ændringer i bryststørrelse. Derudover faldt aflejringerne i taljen og hofterne hos piger. Som et resultat, på udkig efter svar på, hvordan man kan forstørre et bryst uden operation, fik folk det ønskede resultat.

I henhold til manglerne blev musklerne i armene tydeligt tegnet. Især er triceps tydeligt opdelt i 2-hoveder. Mænd i gymnastiksalen er glade, ægtemænd deler ikke andres mening.