Kreatin: Sportergänzung - Arten, Nutzen, Schaden

Ein Sportergänzungsmittel namens "Kreatin" ist auf dem Markt so beliebt, dass fast alle Sportler auf seine Verwendung umgestellt haben. Darüber hinaus verstehen die meisten Athleten nicht vollständig, was dies ist und warum. Die meisten Ressourcen im Internet haben einfach Wikipedia-Text auf eine Seite kopiert. Ich hoffe wahrscheinlich, Käufer anzulocken. In der Tat können Sie laut Text sofort mit dem Kauf eines Online-Shops fortfahren.

 

Kreatin: Was ist das?

 

Kreatin ist eine stickstoffhaltige Carbonsäure, die vom menschlichen Körper in dem für das Leben notwendigen Volumen produziert wird. Kreatin wird aus Aminosäuren und Enzymen synthetisiert, die auch im Körper vorhanden sind. Das heißt, ein menschlicher Körper, der keinerlei Überlastung erfährt, benötigt keine Sporternährung.

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Was macht Kreatin

 

Das Produkt der Aminosäuresynthese hilft, Glykogen in den Muskeln anzusammeln und gleichzeitig Feuchtigkeit im Körper anzusammeln, wobei der Prozentsatz im Körper zunimmt. Wie Bodybuilder sagen, gibt Kreatin einen Massengewinn. Nein, stickstoffhaltige Carbonsäure erhöht das Muskelvolumen aufgrund von Wasser. Und dank dieser Steigerung kann der Athlet mehr Gewicht aufnehmen. Und die Muskelgröße wird zunehmen oder nicht, es hängt von der Effektivität des Trainings, der richtigen Ernährung und der Entspannung ab.

 

Kreatin ist für den Körper harmlos.

 

Theoretisch ja. Zumindest wurde kein einziger Fall über den Tod eines Athleten durch die Verwendung von Kreatin aufgezeichnet. Das Sportergänzungsmittel erhöht nicht nur das Körpergewicht, indem es Wasser an die Muskeln anzieht, sondern wirkt auch anabol auf Sehnen und Bänder. Es gibt eine Evidenzbasis mit Experimenten an Sportlern. Es gibt keine Streitereien.

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Und hier ist noch eine interessante Tatsache. Bei Sportlern, die Kreatin konsumieren, zeigen Studien Steinbildungen in den Nieren (100% der Fälle). Darüber hinaus verschwinden die entdeckten Steine ​​nach Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels (nach 14 Tagen) spurlos. Da die Versuchsgruppe Menschen im jungen und mittleren Alter (18-45 Jahre) umfasst, ist es keine Tatsache, dass sich Steine ​​bei älteren Athleten auflösen können.

 

Welches Kreatin muss man wählen?

 

Auf dem Markt werden uns Kreatinmonohydrat und Hydrochlorid angeboten. Im ersten Fall handelt es sich um ein Kreatinmolekül mit Wasser, im zweiten um ein Gemisch mit Wasserstoff und Chlor. Monohydrat hat eine geringe Löslichkeit, wird schlecht absorbiert, ist aber sehr kostengünstig. Hydrochlorid gelangt schnell in den Körper, ist sparsam dosiert, aber teuer. Für einen Athleten, der vor der Wahl steht, welches Kreatin er wählen soll, gibt es keine genaue Antwort. Wenn Sie alles in Dosierungen und Preise umsetzen, gibt es keinen Unterschied. Daher ist es besser, sich auf die Bequemlichkeit des Empfangs zu konzentrieren.

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Braucht Kreatin Sport?

 

Sehr interessanter Punkt. Berühmte Sportler mit einem niedrigen Fettanteil und einer schicken Körperform konsumieren kein Kreatin. Und warum? Weil es Wasser zurückhält, das auf jeden Fall (unter Verwendung pharmakologischer Präparate) aus dem Körper ausgestoßen wird. Trockene Muskelmasse und Kreatin sind zwei entgegengesetzte Richtungen.

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Der Zweck des Artikels besteht nicht darin, vom Kauf abzuraten. Wenn du willst, nimm es. Für die meisten nicht professionellen Athleten ist der Effekt jedoch Null. Möchten Sie Ihren Körper nach dem Training wiederherstellen - trinken Vitamine Gruppen A und B, Zink, Magnesium, Omega-Säuren. Der Effekt wird spürbar sein - wir garantieren.

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