Wie Brustvergrößerung ohne Operation und Pillen

Tatsächliches Thema für viele Mädchen und Frauen ist "Wie man Brüste ohne Operation vergrößert." Auf der Suche nach Lösungen ist das weibliche Geschlecht bereit, alle Arten von Drogen zu nehmen, dunkle Salben einzureiben und alle in thematischen Foren gegebenen Tipps zu befolgen. In der Tat ist dies nicht einmal ein Problem. Es gibt eine schlüsselfertige Lösung, mit der Sie Ihren Traum verwirklichen können.

Как увеличить грудь без операции

Die Gründe, warum das weibliche Geschlecht versucht, etwas mit der Brust zu tun, sind mehrere:

  • Physiologisch kleine Brustgröße in jungen Jahren;
  • Mangel an Elastizität nach der Geburt;
  • Ich will nur noch mehr Brüste.

Alle diese Probleme lassen sich leicht beheben. Und auf einfache Weise hilft dies, das Problem mit der Elastizität und der Vergrößerung durch 1-2 zu lösen.

 

Wie Brustvergrößerung ohne Operation

 

Sport Arbeiten Sie im Fitnessstudio nach einem bestimmten Programm, das auf die Entwicklung der Brustmuskulatur abzielt. Die Praxis zeigt, dass hartes Training auf 3 einmal pro Woche buchstäblich das gewünschte Ergebnis für das 1-Jahr liefert. Es ist besser, sich mit einem Trainer zu befassen, der die Implementierungstechnik überwacht und häufige Pausen zwischen den Sätzen verhindert.

Für Diäten werden keine Anforderungen gestellt. Sie müssen nur fetthaltige Lebensmittel von der Ernährung ausschließen und sich auf natürliche Produkte konzentrieren. Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch. Alles ist einfach.

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Vielleicht wird jemand sagen, dass 3 nicht verwendet werden kann, um die Brustmuskeln einmal pro Woche zu trainieren. Schließlich hat der Körper keine Zeit, sich zu erholen und dergleichen. Ja, aber dies gilt speziell für eine Muskelgruppe. Und die Brust (männlich und weiblich) besteht aus drei Komponenten. Was sie daran hindert, sich an verschiedenen Tagen zu entwickeln, indem sie isolierte Übungen machen. Hier ist ein Beispiel eines Arbeitskomplexes für drei Workouts pro Woche, die garantiert Ergebnisse liefern.

 

1-Tag. Obere Brust.

 

    1. Erwärme 5 Minuten. Hand schwingt, Oberkörper dreht, kippt. Sie können in die Umlaufbahn laufen.

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    1. Hantelbankdrücken in einem Winkel von 45 Grad mit dem Kopf nach oben: 4x15 (4-Annäherung an 15-Zeiten, 1-Minute unterbrechen). Kurzhanteln müssen am oberen Punkt reduziert werden. Nehmen Sie Ihre Schultern nicht von der Bank. Die Brustmuskeln sollten abgeflacht sein. Sie können Ihre Freundin bitten, einen Finger in die Mitte der Brust zu legen. Beim Drücken von Kurzhanteln sollte der Finger auf beiden Seiten von der Brust gedrückt werden. Geschieht dies nicht, wird die Übung falsch ausgeführt.

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    1. Das Bankdrücken mit einem schmalen Griff auf der Bank in einem Winkel von 45 Grad mit dem Kopf nach oben: 4x15. Drücken Sie schnell - langsam nach unten (die Stange sollte das Schlüsselbein berühren, nicht die Brust). Ein enger Griff entspricht der Breite des Schultergürtels.

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    1. Liegestütze vom Boden: 4 Maximum. Sie können mit den Knien beginnen, wenn es schwierig ist, klassische Liegestütze auszuführen. Armposition - 10 cm breiter als die Schulter.

     

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    1. Abflachung in der Frequenzweiche durch den Boden. Arme in einem Winkel von 30-40 Grad ausgestreckt. Reduktion für gerade Arme bis zur Höhe des Kinns. Palmen sind immer auf. Halten Sie in der Spitze 2-3 Sekunden an und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

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    1. Eine Kontrastdusche nach dem Training tut nicht weh.

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2-Tag. Der mittlere Teil der Brust.

 

  1. Erwärme 5 Minuten.
  2. Das Layout der Hanteln auf der horizontalen Bank 2x15. Dies ist keine Dehnung, sodass Sie Ihre Brust nicht nach vorne strecken und die Ellbogen unter die Bank senken müssen. Hände sind gerade, Handflächen hoch. Der Rücken liegt auf der Bank, die Schulterblätter sind maximal reduziert. Versuchen Sie beim Reduzieren von Hanteln, die Ellbogen so nah wie möglich aneinander zu bringen.

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  1. Hantelbankdrücken auf einer horizontalen Bank: 4x15. Führen Sie die gleiche Technik wie für die obere Brust durch.

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  1. Liegestütze vom Boden: 4 Maximum.
  2. Schmetterling: 2x20-25. Sitzen im Simulator, um deine Hände vor dich zu bringen. Am Endpunkt sollten die Ellbogen gestreckt werden. Schnelle Mischung, 2-3 Sekunden Pause, langsame Fortpflanzung. Auch hier können Sie mit Ihrem Finger die Funktion der Brustmuskeln steuern. Sie können weder den Rücken von der Bank nehmen noch den Kopf nach vorne strecken.

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  1. Kontrastdusche.

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3-Tag. Untere Brust.

 

    1. Erwärme 5 Minuten.
    2. Dips: 2x12. Sie können ein Gummiband verwenden, das an den Griffen befestigt ist. Die Aufgabe besteht darin, sich so weit wie möglich mit dem Körper nach unten zu beugen und die Übung durchzuführen, indem Liegestütze vom Boden simuliert werden. Die Ellbogen können nicht vollständig gestreckt werden, und es ist nicht erforderlich, die Brust unter den Händen hinunter zu tauchen.

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    1. Bankdrücken auf einer geneigten Bank mit gesenktem Kopf: 4x15. Griff auf Schulterhöhe. Die Stange befindet sich auf der oberen Brust. Der Kopf von der Bank sollte angehoben werden und so bemüht sein, dass an der tiefsten Stelle des Nackens die Schultern zurückgezogen werden.

     

    1. Orbitrek 15-20 Minuten. Die Last ist mittelgroß, halten Sie den Simulator in den Händen. Versuchen Sie, die Ellbogen so nah wie möglich an den Körper zu drücken und nicht auseinander zu drücken.
    2. Kontrastdusche.

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Das Programm funktioniert. Laufen Sie in der Turnhalle auf Mädchen unterschiedlichen Alters ein. Die Verbesserung der Brustelastizität macht sich bereits im ersten Quartal des harten Trainings bemerkbar. Innerhalb eines Studienjahres zeigen sich signifikante Veränderungen der Brustgröße. Außerdem nahmen die Ablagerungen an Taille und Hüfte bei Mädchen ab. Auf der Suche nach Antworten, wie eine Brust ohne Operation vergrößert werden kann, wurde das gewünschte Ergebnis erzielt.

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Entsprechend den Mängeln waren die Muskeln in den Armen deutlich gezeichnet. Insbesondere der Trizeps ist klar in 2-Köpfe unterteilt. Männer im Fitnessstudio sind begeistert, Männer teilen nicht die Meinung anderer.

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