Κρεατίνη: αθλητικό συμπλήρωμα - είδη, οφέλη, βλάβη

Ένα σπορ συμπλήρωμα που ονομάζεται "κρεατίνη" είναι τόσο δημοφιλές στην αγορά που σχεδόν όλοι οι αθλητές έχουν αλλάξει στη χρήση του. Επιπλέον, οι περισσότεροι αθλητές δεν καταλαβαίνουν πλήρως τι είναι αυτό και γιατί. Οι περισσότεροι από τους πόρους στο Διαδίκτυο απλώς αντιγράφουν το κείμενο της Wikipedia σε μια σελίδα. Ελπίζοντας πιθανότατα να προσελκύσει αγοραστές. Πράγματι, σύμφωνα με το κείμενο, μπορείτε να προχωρήσετε αμέσως στην αγορά ενός ηλεκτρονικού καταστήματος.

 

Κρεατίνη: τι είναι αυτό

 

Η κρεατίνη είναι ένα καρβοξυλικό οξύ που περιέχει άζωτο το οποίο παράγεται από τον ανθρώπινο οργανισμό στον όγκο που είναι απαραίτητος για τη ζωή. Η κρεατίνη συντίθεται από αμινοξέα και ένζυμα που υπάρχουν επίσης στο σώμα. Δηλαδή, ένα ανθρώπινο σώμα που δεν έχει κανένα είδος υπερφόρτωσης δεν χρειάζεται αθλητική διατροφή.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Τι κάνει κρεατίνη

 

Το προϊόν της σύνθεσης των αμινοξέων βοηθά στη συσσώρευση του γλυκογόνου στους μύες, συσσωρεύοντας ταυτόχρονα την υγρασία στο σώμα με αύξηση του ποσοστού στο σώμα. Όπως λένε οι bodybuilders, η κρεατίνη δίνει ένα μαζικό κέρδος. Όχι, το καρβοξυλικό οξύ που περιέχει άζωτο αυξάνει τον όγκο του μυός λόγω του νερού. Και χάρη σε αυτή την αύξηση, ο αθλητής μπορεί να πάρει περισσότερο βάρος. Και το μέγεθος των μυών θα αυξηθεί ή όχι, εξαρτάται από την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, την σωστή διατροφή και χαλάρωση.

 

Η κρεατίνη είναι ακίνδυνη για το σώμα.

 

Θεωρητικά, ναι. Τουλάχιστον δεν έχει καταγραφεί καμία περίπτωση σχετικά με το θάνατο ενός αθλητή από τη χρήση κρεατίνης. Εκτός από το αυξανόμενο σωματικό βάρος, προσελκύοντας νερό στους μύες, το συμπλήρωμα του αθλητισμού έχει αναβολικό αποτέλεσμα στους τένοντες και τους συνδέσμους. Υπάρχει βάση δεδομένων, με πειράματα σε αθλητές. Δεν υπάρχει κανένα επιχείρημα.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Και εδώ είναι ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός. Στους αθλητές που καταναλώνουν κρεατίνη, μελέτες αποκαλύπτουν πέτρινους σχηματισμούς στα νεφρά (100% των περιπτώσεων). Επιπλέον, μετά τη λήψη του συμπληρώματος (μετά από 14 ημέρες), οι πέτρες που ανακαλύφθηκαν εξαφανίζονται χωρίς ίχνος. Δεδομένου ότι η πειραματική ομάδα περιλαμβάνει ανθρώπους μικρής και μεσαίας ηλικίας (ηλικίας 18-45 ετών), δεν είναι γεγονός ότι οι πέτρες μπορούν να επιλυθούν σε παλαιότερους αθλητές.

 

Ποια κρεατίνη να επιλέξει

 

Στην αγορά μας προσφέρεται μονοϋδρική κρεατίνη και υδροχλωρική. Στην πρώτη περίπτωση, είναι ένα μόριο κρεατίνης με νερό, στη δεύτερη - ένα μείγμα με υδρογόνο και χλώριο. Το μονοένυδρο έχει χαμηλή διαλυτότητα, απορροφάται ελάχιστα, αλλά είναι πολύ φθηνό. Το υδροχλωρίδιο εισέρχεται γρήγορα στο σώμα, είναι οικονομικό στις δοσολογίες, αλλά είναι δαπανηρό. Για έναν αθλητή που αντιμετωπίζει μια επιλογή από την οποία η κρεατίνη να επιλέξει, η ακριβής απάντηση δεν υπάρχει. Εάν μεταφράζετε τα πάντα σε δοσολογίες και τιμές, τότε δεν θα υπάρχει καμία διαφορά. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να εστιάσετε στην ευκολία της υποδοχής.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Η κρεατίνη χρειάζεται αθλήματα

 

Πολύ ενδιαφέρον σημείο. Διάσημοι αθλητές με χαμηλό ποσοστό λίπους και κομψό σχήμα σώματος δεν καταναλώνουν κρεατίνη. Γιατί; Επειδή διατηρεί το νερό, το οποίο με κάθε τρόπο (με τη χρήση φαρμακολογικών παρασκευασμάτων) εκδιώκεται από το σώμα. Η ξηρή μυϊκή μάζα και η κρεατίνη είναι δύο αντίθετες κατευθύνσεις.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Ο σκοπός του άρθρου δεν είναι να αποθαρρύνει την αγορά. Αν θέλετε, πάρτε το. Αλλά το αποτέλεσμα είναι μηδενικό για τους περισσότερους μη επαγγελματίες αθλητές. Θέλετε να αποκαταστήσετε το σώμα σας μετά από μια προπόνηση - ποτό βιταμίνες ομάδες Α και Β, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, ωμέγα οξέα. Το αποτέλεσμα θα είναι απτό - εγγυόμαστε.

Διαβάστε επίσης
Translate »