Creatina: suplemento deportivo - tipos, beneficios, daños
Un suplemento deportivo llamado "creatina" es tan popular en el mercado que casi todos los atletas han cambiado a su uso. Además, la mayoría de los atletas no entienden completamente qué es esto y por qué. La mayoría de los recursos en Internet simplemente copiaron el texto de Wikipedia en una página. Con la esperanza, probablemente, de atraer compradores. De hecho, de acuerdo con el texto, puede proceder de inmediato a comprar en la tienda en línea.
Creatina: que es
La creatina es un ácido carboxílico que contiene nitrógeno que es producido por el cuerpo humano en el volumen necesario para la vida. La creatina se sintetiza a partir de aminoácidos y enzimas que también están presentes en el cuerpo. Es decir, un cuerpo humano que no experimenta ningún tipo de sobrecarga no necesita nutrición deportiva.
¿Qué hace que la creatina
El producto de la síntesis de aminoácidos ayuda a acumular glucógeno en los músculos, acumulando simultáneamente humedad en el cuerpo con un aumento en el porcentaje en el cuerpo. Como dicen los culturistas, la creatina da una ganancia de masa. No, el ácido carboxílico que contiene nitrógeno aumenta el volumen muscular debido al agua. Y gracias a este aumento, el atleta puede ganar más peso. Y el tamaño muscular aumentará o no, depende de la efectividad del entrenamiento, la nutrición adecuada y la relajación.
La creatina es inofensiva para el cuerpo.
Teóricamente sí. Al menos no se ha registrado un solo caso sobre la muerte de un atleta por el uso de creatina. Además de aumentar el peso corporal al atraer agua a los músculos, el suplemento deportivo tiene un efecto anabólico en los tendones y ligamentos. Existe una base de evidencia, con experimentos en atletas. No hay discusión.
Y aquí hay otro hecho interesante. En atletas que consumen creatina, los estudios revelan formaciones de cálculos en los riñones (100% de los casos). Además, después de tomar el suplemento (después de 14 días), las piedras descubiertas desaparecen sin dejar rastro. Dado que el grupo experimental involucra a personas de edad joven y mediana (18-45 años), no es un hecho que los cálculos puedan resolverse en atletas mayores.
¿Qué creatina elegir?
En el mercado se nos ofrece monohidrato de creatina e hidrocloruro. En el primer caso, es una molécula de creatina con agua, en el segundo, una mezcla con hidrógeno y cloro. El monohidrato tiene una baja solubilidad, se absorbe poco, pero es muy económico. El clorhidrato ingresa rápidamente al cuerpo, es económico en dosis, pero es costoso. Para un atleta que enfrenta la elección de qué creatina elegir, la respuesta exacta no existe. Si traduce todo a dosis y precios, no habrá diferencia. Por lo tanto, es mejor centrarse en la conveniencia de la recepción.
¿La creatina necesita deporte?
Muy interesante punto. Los atletas famosos con un bajo porcentaje de grasa y una forma corporal elegante no consumen creatina. Por qué Porque retiene agua, que por todos los medios (con el uso de preparaciones farmacológicas) es expulsada del cuerpo. La masa muscular seca y la creatina son dos direcciones opuestas.
El propósito del artículo no es disuadir de la compra. Si quieres, tómalo. Pero el efecto es cero para la mayoría de los atletas no profesionales. ¿Quiere restaurar su cuerpo después de un entrenamiento? Beba vitaminas grupos A y B, zinc, magnesio, ácidos omega. El efecto será tangible, lo garantizamos.