Kreatiin: spordilisand - tüübid, eelised, kahju
Spordilisand, mida nimetatakse kreatiiniks, on turul nii populaarne, et peaaegu kõik sportlased on selle kasutusele võtnud. Pealegi ei saa enamik sportlasi täielikult aru, mis see on ja miks. Enamik Interneti ressursse kopeeris Wikipedia teksti lihtsalt lehele. Tõenäoliselt loodetakse ostjaid meelitada. Tõepoolest, vastavalt tekstile saate kohe alustada veebipoe ostmist.
Kreatiin: mis see on
Kreatiin on lämmastikku sisaldav karboksüülhape, mida inimkeha toodab eluks vajalikus mahus. Kreatiin sünteesitakse aminohapetest ja ensüümidest, mis esinevad ka kehas. See tähendab, et inimkeha, mis ei koge mingit ülekoormust, ei vaja sporditoitumist.
Mis teeb kreatiini
Aminohapete sünteesi toode aitab lihastes akumuleerida glükogeeni, akumuleerides samal ajal kehas niiskust koos protsendi suurenemisega kehas. Nagu kulturistid ütlevad, annab kreatiin massitõusu. Ei, lämmastikku sisaldav karboksüülhape suurendab vee tõttu lihaste mahtu. Ja tänu sellele tõusule saab sportlane kaalus juurde võtta. Ja lihaste suurus suureneb või mitte, see sõltub treenimise tõhususest, õigest toitumisest ja lõõgastumisest.
Kreatiin on organismile kahjutu.
Teoreetiliselt jah. Vähemalt ei ole registreeritud ühtegi sportlase surmajuhtumit kreatiini tarvitamise tagajärjel. Lisaks kehakaalu suurendamisele, meelitades vett lihastesse, on spordilisandil anaboolne mõju kõõlustele ja sidemetele. On olemas tõendusmaterjal, kus on tehtud katseid sportlastega. Pole vaielda.
Ja siin on veel üks huvitav fakt. Kreatiini tarbinud sportlastel selgus uuringutest neerudes kivimoodustised (100% juhtudest). Veelgi enam, pärast toidulisandi võtmist (14 päeva pärast) kaovad avastatud kivid jäljetult. Kuna katserühma kuuluvad noored ja keskealised (18–45-aastased) inimesed, ei ole fakt, et kivid võivad vanematel sportlastel lahendada.
Milline kreatiin valib
Turul pakutakse meile kreatiinmonohüdraati ja vesinikkloriidi. Esimesel juhul on see veega kreatiinimolekul, teisel - segu vesiniku ja klooriga. Monohüdraat on madala lahustuvusega, imendub halvasti, kuid on väga odav. Vesinikkloriid siseneb kiiresti kehasse, on annustes ökonoomne, kuid on kallis. Sportlase jaoks, kelle ees on kreatiin valida, täpset vastust ei ole. Kui tõlgite kõik annusteks ja hindadeks, siis pole vahet. Seetõttu on parem keskenduda vastuvõtu mugavusele.
Kas kreatiin vajab sporti?
Väga huvitav punkt. Kuulsad sportlased, kellel on madal rasvaprotsent ja šikk kehakuju, kreatiini ei tarbi. Miks? Kuna see säilitab vett, mis kõigi vahenditega (koos farmakoloogiliste preparaatide kasutamisega) väljutatakse kehast. Kuiv lihasmass ja kreatiin on kaks vastupidist suunda.
Artikli eesmärk ei ole ostust eemale peletada. Kui soovite, võtke see. Kuid enamiku mitteprofessionaalsete sportlaste puhul on mõju null. Tahad pärast treeningut oma keha taastada - joo vitamiinid rühmad A ja B, tsink, magneesium, oomegahapped. Mõju on käegakatsutav - tagame.