Puuviljasalat õhtusöögiks: kasu ja kahju

Kui soovite kaalust alla võtta, sööge vähem kaloreid. Arstid ja toitumisspetsialistid veenavad inimesi selles. Õhtusöögi ajal soovitatakse vähemalt piirata rasva- ja süsivesikutevaese toiduga. Üks spetsialistide soovitusi on õhtusöögiks puuviljasalat. Tohutu kogus kiudaineid, vitamiine ja vett – mis tahes turul või poes saadaolevate puuviljade sisaldus.

 

See näeb välja ahvatlev. Lihtsalt mingil põhjusel ei tööta. Ja vastupidi, ülekaalulised inimesed hakkavad aktiivselt taastuma. Mis on selle põhjus? Proovime selle välja mõelda, sorteerides kõik välja.

 

Puuviljasalat õhtusöögiks: tooted

 

Puuviljade loetelu pole piiratud. Salatisse saate "spetsialistide" soovitusel lisada mis tahes koostisosi, mis on taskukohased ja taskukohased. Ja see on banaan, apelsin, õunad, virsik, pirn, marjad, kiivi, melon, aprikoos jne. Elukohapiirkonda ja aastaaega arvestades võib nimekirja mitu korda laiendada.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Võtke keskmised puuviljad, mis on turul aastaringselt saadaval. Pluss - kõige maitsvamad (lähedased, kes on alati teretulnud). 100 grammi toote kohta:

 

  • Banaan Koostis - rasva 0,5g; 21g süsivesikuid; Valgu 1,5g; 12g suhkur; kütteväärtus 96kcal.
  • Oranž Koostis - 0,2 rasvad; 8,1g söed; 0,9g valgud; 8g suhkur; kütteväärtus 43kcal.
  • Õun. Koostis - rasva 0,4g; 9,8g süsivesikuid; Valkude 0,4g; 8g suhkur; kütteväärtus 47kcal.
  • Virsik. Koostis - 0,1 rasvad; 9,5g söed; 0,9g valgud; 7g suhkur; kütteväärtus 45kcal.
  • Qiwi Koostis - 0,4 rasvad; 8,1g söed; 0,8g valgud; 10g suhkur; kütteväärtus 47kcal.

 

Näitajad pole esmapilgul nii halvad. Arvestades, et loetletud puuviljad, kooritud, kaaluvad umbes 100 grammi. Kuid pöörake tähelepanu suhkrule - kokku 45 grammi. Need on kaks supilusikatäit slaidiga. Ja korraga. Lõppude lõpuks on kavas õhtusöögiks mõeldud puuviljasalat kohe süüa. Tarbitud suhkru tohutu koguse tõttu tõuseb veres insuliini tase järsult. Keha reageerib välkkiirusega ja muudab glükoosi rasvaks. Tulemus pole lohutav - iga päev, õhtusöögiks puuvilju süües, hakkab inimene taastuma.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Aga kuidas on? Suhkruvabu puuvilju saab kõige paremini kätte hommikul või pärastlõunal. Ja keha füüsiline koormus on kohustuslik - matkamine, jõusaal, rulluisutamine või jalgrattasõit. Glükoosi muundamine rasvaks ei toimu kiiresti, nii et liigne glükoos saab hõlpsalt energiaks muundada. Ja õhtusöögiks on parem süüa kõrge valgusisaldusega teravilja ja liha. Ja ööseks mitte ühtegi maiustust. Siis ei võta kaalu kaotamine kaua aega.

Loe samuti
Translate »