Creatina: kirol osagarria - motak, onurak, kalteak
"Kreatina" izeneko kirol osagarria oso ezaguna da merkatuan, ia kirolari guztiek bere erabilerara aldatu dutela. Gainera, atleta gehienek ez dute guztiz ulertzen zer den eta zergatik. Interneten dauden baliabide gehienek Wikipedia testua orrialde batean kopiatzen zuten. Espero, seguruenik, erosleak erakartzea. Izan ere, testuaren arabera, berehala eros dezakezu lineako dendan erostea.
Kreatina: zer da
Kreatina azido karboxilikoa duen nitrogenoa da, gizakiak bizitzarako behar duen bolumenean sortzen duena. Kreatina gorputzean ere dauden aminoazido eta entzimetatik sintetizatzen da. Hau da, inolako gainkargurik ez duen giza gorputzak ez du kirol elikadura behar.
Kreatina egiten duena
Aminoazidoen sintesiaren produkzioak muskuluetan glukogenoa metatzen laguntzen du eta, aldi berean, gorputzean hezetasuna pilatzen da gorputzean. Bodybuildersek dioten moduan, kreatinak masa irabazia ematen du. Ez, azido karboxilikoa duten nitrogenoak urak eragindako muskulu-bolumena handitzen du. Handitze horri esker, atleta pisu gehiago har dezake. Eta giharren tamaina handituko da edo ez, entrenamenduaren, elikadura egokia eta erlaxazioaren eraginkortasunaren araberakoa da.
Kreatina ez da kaltegarria gorputzarentzat.
Teorikoki, bai. Gutxienez, kasu bakar bat ere ez da atleta baten heriotzari buruz erregistratu kreatina erabiltzearen ondorioz. Usoak erakartzen dituen gorputzaren pisua handitzeaz gain, kirol osagarriak tendentzia eta ligamenduengan eragin anabolikoa du. Ebidentziaren oinarria dago, kirolarien esperimentuekin. Ez dago argudiorik.
Eta hona hemen beste datu interesgarri bat. Kreatina kontsumitzen duten kirolarien artean, ikerketek giltzurrunetan harrien eraketa erakutsi dute (kasuen% 100). Gainera, osagarria hartu ondoren (14 egun igaro ondoren), aurkitutako harriak desagertu egiten dira arrastorik gabe. Talde esperimentalak adin txikiko eta ertaineko (18-45 urte) pertsonak hartzen dituenez, ez da gauza bat harriak konpondu ahal izatea kirolari zaharretan.
Zein creatina aukeratu
Merkatuan kreatina monohidratoa eta klorhidratoa eskaintzen zaizkigu. Lehenengo kasuan, creatina molekula da urarekin, bigarrenean hidrogenoarekin eta kloroarekin egindako nahasketa. Monohidratoak disolbagarritasun txikia du, oso xurgatuta dago, baina oso merke. Klorhidratoa gorputzean azkar sartzen da, dosifikazioetan ekonomikoa da, baina garestia da. Jokalari batek kreatina aukeratu nahi duen atleta batek ez du erantzun zehatza. Dena dosierretan eta prezioetan itzuliz gero, ez da alderik egongo. Beraz, hobe da harrerarako erosotasunean arreta jartzea.
Kreatinak kirola behar du?
Oso puntu interesgarria. Gantz portzentaje baxua eta gorputz forma dotorea duten atleta ospetsuek ez dute kreatina kontsumitzen. Eta zergatik? Ura atxikitzen du, eta hori guztia da (prestakuntza farmakologikoak erabilita) gorputza kanporatzen duena. Gihar masa lehorra eta kreatina kontrako bi norabide dira.
Artikuluaren xedea ez da erosketatik xahutzea. Nahi baduzu, hartu. Baina eragina zero da kirolari profesional ez diren gehienentzat. Nahi duzu zure gorputza berreskuratu entrenamendu baten ondoren - edan bitaminak A eta B taldeak, zinka, magnesioa, omega azidoak. Eragina ukigarria izango da - bermatzen dugu.