Kreatiini: urheilulisä - tyypit, edut, haitat

Kreatiini-niminen urheilulisäosa on niin suosittu markkinoilla, että melkein kaikki urheilijat ovat siirtyneet sen käyttöön. Lisäksi suurin osa urheilijoista ei ymmärrä täysin, mikä tämä on ja miksi. Suurin osa Internetin resursseista kopioi Wikipedian teksti vain sivulle. Toivottavasti houkuttelee ostajia. Itse asiassa tekstin mukaan voit heti siirtyä verkkokaupan ostamiseen.

 

Kreatiini: mikä se on

 

Kreatiini on typpeä sisältävä karboksyylihappo, jota ihmiskeho tuottaa elämän välttämättömässä tilassa. Kreatiini syntetisoidaan aminohapoista ja entsyymeistä, joita on myös kehossa. Toisin sanoen, ihmiskeho, jolla ei ole minkäänlaista ylikuormitusta, ei tarvitse urheiluravintoa.

Mikä tekee kreatiinista

 

Aminohappojen synteesituote auttaa kertymään glykogeenia lihaksissa, kertyen samanaikaisesti kosteutta kehossa lisääntyen prosentuaalisesti kehossa. Kuten kehonrakentajat sanovat, kreatiini antaa massavoiton. Ei, typpeä sisältävä karboksyylihappo lisää veden aiheuttamaa lihaksen määrää. Ja tämän kasvun ansiosta urheilija voi ottaa enemmän painoa. Ja lihaksen koko kasvaa tai ei, se riippuu harjoituksen tehokkuudesta, oikeasta ravinnosta ja rentoutumisesta.

 

Kreatiini on vaaraton keholle.

 

Teoriassa kyllä. Ainakaan yhtäkään tapausta ei ole rekisteröity urheilijan kuolemaan kreatiinin käytöstä. Sen lisäksi, että urheilulisäaine lisää kehon painoa houkuttelemalla vettä lihaksiin, sillä on anabolinen vaikutus jänteisiin ja nivelsiteisiin. On olemassa todistepohjaa kokeiluilla urheilijoille. Ei ole kiistelyä.

Ja tässä on toinen mielenkiintoinen tosiasia. Kreatiinia kuluttavilla urheilijoilla tutkimukset paljastavat munuaisten kivimuodostelmia (100% tapauksista). Lisäksi lisäyksen ottamisen jälkeen (14 päivän kuluttua) löydetyt kivet katoavat jäljettä. Koska kokeelliseen ryhmään osallistuu nuoria ja keski-ikäisiä (18–45-vuotiaita), ei ole totta, että kivet voivat ratkaista vanhemmissa urheilijoissa.

 

Mikä kreatiini valitsee

 

Markkinoilla meille tarjotaan kreatiinimonohydraattia ja hydrokloridia. Ensimmäisessä tapauksessa se on kreatiinimolekyyli veden kanssa, toisessa - seos vedyn ja kloorin kanssa. Monohydraatilla on alhainen liukoisuus, se imeytyy heikosti, mutta erittäin halpa. Hydrokloridi pääsee nopeasti elimistöön, on taloudellinen annoksina, mutta on kallista. Tarkkaa vastausta ei ole urheilijalle, jolla on valinta valita mikä kreatiini valita. Jos käännät kaiken annoksiksi ja hinnoiksi, silloin ei ole eroa. Siksi on parempi keskittyä vastaanoton mukavuuteen.

Tarvitseeko kreatiini urheilua

 

Hyvin mielenkiintoinen asia. Kuuluisat urheilijat, joilla on alhainen rasvaprosentti ja tyylikäs kehon muoto, eivät kuluta kreatiinia. Ja miksi? Koska se pidättää vettä, joka kaikin tavoin (käytettäessä farmakologisia valmisteita) karkotetaan kehosta. Kuiva lihasmassa ja kreatiini ovat kaksi vastakkaista suuntaa.

Artikkelin tarkoituksena ei ole varoittaa ostosta. Ota jos haluat. Mutta vaikutus on nolla useimmille ammattilaisurheilijoille. Haluatko palauttaa kehosi treenin jälkeen - juo vitamiinit ryhmät A ja B, sinkki, magnesium, omegahapot. Vaikutus on konkreettinen - takaamme.