Hedelmäsalaatti illalliselle: hyödyt ja haitat
Jos haluat laihtua, syö vähemmän kaloreita. Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat vakuuttavat ihmiset tästä. Ainakin on suositeltavaa rajoittaa ilta-ateria vähärasvaisiin ja hiilihydraattisiin ruokiin. Yksi asiantuntijoiden suosituksista on hedelmäsalaatti illalliseksi. Valtava määrä kuitua, vitamiineja ja vettä - minkä tahansa markkinoilta tai kaupasta saatavan hedelmän sisältö.
Se näyttää houkuttelevalta. Vain jostain syystä ei toimi. Ja päinvastoin, ylipainoiset ihmiset alkavat aktiivisesti toipua. Mikä on syy? Yritetään selvittää se selvittämällä kaikki.
Hedelmäsalaatti illalliselle: Tuotteet
Hedelmäluetteloa ei ole rajoitettu. Salaattiin voit lisätä "asiantuntijoiden" neuvoksi mitä tahansa kohtuuhintaisia ja kohtuuhintaisia aineosia. Ja tämä on banaani, appelsiini, omenat, persikka, päärynä, marjat, kiivi, meloni, aprikoosi jne. Asuinalueen ja vuodenajan mukaan luetteloa voidaan laajentaa useita kertoja.
Otetaan keskimääräiset hedelmät, joita on saatavana markkinoilla ympäri vuoden. Plus - herkullisin (rakkait, jotka ovat aina tervetulleita). 100 grammalla tuotetta:
- Banaani. Koostumus - 0,5g rasvaa; 21g hiilihydraatteja; Proteiinin 1,5g; 12g sokeri; lämpöarvo 96kcal.
- Oranssi. Koostumus - 0,2-rasvat; 8,1g hiilet; 0,9g-proteiinit; 8g sokeri; lämpöarvo 43kcal.
- Omena. Koostumus - 0,4g rasvaa; 9,8g hiilihydraatteja; Proteiinien 0,4g; 8g sokeri; lämpöarvo 47kcal.
- Persikka. Koostumus - 0,1-rasvat; 9,5g hiilet; 0,9g-proteiinit; 7g sokeri; lämpöarvo 45kcal.
- Kiivi. Koostumus - 0,4-rasvat; 8,1g hiilet; 0,8g-proteiinit; 10g sokeri; lämpöarvo 47kcal.
Indikaattorit eivät ensi silmäyksellä ole niin huonoja. Koska luetellut hedelmät, kuoritut, painavat noin 100 grammaa. Mutta kiinnitä huomiota sokeriin - yhteensä 45 grammaa. Nämä ovat kaksi ruokalusikallista liukumäellä. Ja yhdellä kertaa. Loppujen lopuksi päivälliselle tarkoitettua hedelmäsalaattia on tarkoitus syödä heti. Kulutetun valtavan sokerimäärän vuoksi veren insuliinitaso nousee voimakkaasti. Keho reagoi salamanopeudella ja muuttaa glukoosin rasvaksi. Tulos ei ole lohduttava - syömällä hedelmiä päivälliseen päivittäin, ihminen alkaa toipua.
Mutta entä? Sokeriton hedelmä tarjoillaan parhaiten aamulla tai iltapäivällä. Ja ruumiin fyysinen kuormitus on pakollista - vaellus, kuntosali, rullaluistelu tai pyöräily. Glukoosin muutos rasvaksi ei tapahdu nopeasti, joten ylimääräinen glukoosi voidaan helposti muuttaa energiaksi. Ja illalliseksi on parempi syödä runsaasti proteiineja sisältäviä viljoja ja lihaa. Eikä makeisia yöksi. Silloin laihdutus ei vie kauan.