Hoe boarsten ferheegje sûnder operaasje en pillen

Werklik ûnderwerp foar in protte famkes en froulju is "Hoe boarsten fergrutsje sûnder operaasje." Op syk nei oplossingen is it froulike geslacht ree om alle soarten drugs te brûken, wiskjen fan obskure salven en folgje alle tips jûn op tematyske forums. Eins is dit net iens in probleem. D'r is in turnkey-oplossing dy't sil helpe om jo dream te realisearjen.

De redenen wêrom't it froulike geslacht besiket wat mei de boarst te dwaan binne ferskate:

• Fysiologysk lytse boarstgrutte yn jonge jierren;
• Gebrek oan elastisiteit nei berneopfang;
• Ik wol gewoan mear boarsten.

Al dizze problemen binne maklik te reparearjen. En op ien ienfâldige manier dy't sil helpe om it probleem op te lossen mei elastisiteit en mei in tanimming fan grutte troch 1-2.

 

Hoe boarsten te ferheegjen sûnder operaasje

 

Sport Wurkje yn 'e gym neffens in spesifyk programma dat rjochte is op' e ûntwikkeling fan pectorale spieren. Praktyk lit sjen dat hurde training, ien kear yn 'e wike, op 3, it winske resultaat jouwe yn letterlik 1 jier. It is better om te gean mei in trainer dy't de ymplemintaasjetechnyk sil kontrolearje en faak rêst tusken sets ferbiede.

Wat dieet oanbelanget, wurde gjin easken steld. Jo moatte gewoan fet iten útslute fan it dieet, konsintrearje op natuerlike produkten. Fruchten, grienten, fisk, fleis. Alles is ienfâldich.

Miskien sil ien sizze dat 3 net ien kear yn 'e wike kin wurde brûkt om de pectorale spieren op te trenen. Nei alles hat it lichem gjin tiid om te herstellen, en sokke. Ja, mar dit jildt spesifyk foar ien spiergroep. En de boarst (manlik en froulik) bestiet út trije komponinten. Wat foarkomt har op ferskate dagen te ûntwikkeljen, isoleare oefeningen te dwaan. Hjir is in foarbyld fan in wurkkompleks foar trije workouts per wike, dy't garandeare binne om resultaten te jaan.

 

1 Dei. Boppeste boarst.

 

1. 1. Warmje 5 minuten. Hân draait, torso draait, tilt. Jo kinne yn 'e baan draaie.

    

   2. Hantelbank drukke yn in hoeke fan 45-graden holle omheech: 4x15 (4-oanpak op 15 kear, brek 1-minút). Dumbbells moatte op it boppeste punt wurde fermindere. Nim jo skouders net fan 'e bank ôf. De pectorale spieren moatte plat wurde. Jo kinne jo freondinne freegje in finger yn 'e midden fan' e boarst te setten. As jo ​​dumbbells drukke, moat de finger oan beide kanten troch de boarst drukke wurde. As dit net bart, wurdt de oefening ferkeard útfierd.

    

   3. De bank drukke mei in smelle grip op 'e bank yn in hoeke fan 45-graden holle omheech: 4х15. Knyp snel - stadichoan leger (de balke moat oan 'e knobbe berikke, net de boarst). In smelle grip is de breedte fan it skoudergurd.

    

    

   4. Push-ups fan 'e flier: maksimum 4. Jo kinne begjinne mei de knibbels as it lestich is om klassike push-ups út te fieren. Arm posysje - 10 sm breder dan it skouder.

    

    

   5. Flatening yn 'e crossover troch de boaiem. Arms útstutsen by in hoeke fan 30-40 graden. Reduksje om te fieren op rjochte earms nei it nivo fan 'e kin. Palmen binne altyd omheech. Op it hichte pauze 2-3 sekonden en werom stadich nei de startposysje.
   6. In kontrast shower nei training sil net sear dwaan.

2 Dei. It middelste diel fan 'e boarst.

 

1. Warmje 5 minuten.
2. De yndieling fan de hantels op 'e horizontale bank 2x15. Dit is gjin stretch, dus jo hoege jo boarst net foarút te stekken en jo ellebogen ûnder de bank te ferleegjen. Hannen binne rjochte, palmen omheech. De rêch is op 'e bank, de skouderblêden binne maksimaal fermindere. As jo ​​hantels ferminderje, besykje jo elmbogen sa ticht mooglik byinoar te bringen.

3. Hantelbank drukke op in horizontale bank: 4x15. Utfiere deselde technyk as foar de boppeste boarst.

4. Push-ups fan 'e flier: maksimum 4.
5. Butterfly: 2x20-25. Sittend yn 'e simulator om jo hannen foar jo te bringen. Op it einpunt soene de earmtakken rjochte wêze moatte. Fast mix, 2-3 sekonden pauze, trage fokkerij. Nochris, mei jo finger kinne jo it funksjonearjen fan 'e pectorale spieren kontrolearje. Jo kinne jo rêch net fan 'e bank nimme, en jo holle ek net foarút strekke.

6. Kontrast dûs.

3 Dei. Legere boarst.

 

1. 1. Warmje 5 minuten.
   2. Dips: 2x12. Jo kinne in rubberen tape brûke dy't fêst is op 'e handgrepen. De taak is it lichem safolle mooglik te bûgjen en, troch push-ups fan 'e flier te simulearjen, de oefening útfiere. De earmtakken kinne net folslein ferlingd wurde, en dûkjen ûnder it boarst, ûnder de hannen, is net nedich.
   3. Bankdruk op in hellingbank holle omleech: 4x15. Grip op skoudernivo. De balke wurdt pleatst op 'e boppeste boarst. De holle fan 'e bank ôf moat omheech wêze en besykje, sadat op it leechste punt fan' e nekke de skouders wurde ynlutsen.

    

   4. Orbitrek 15-20 minuten. De lading is medium, hâld jo hannen op 'e simulator. Besykje jo ellebogen sa ticht mooglik by it lichem te drukken en net útinoar te skowen.
   5. Kontrast dûs.

It programma wurket. Run-in yn 'e gym op famkes fan ferskate leeftiden. It ferbetterjen fan 'e elastisiteit fan' e boarst is al merkber yn it earste kwart fan hurde training. Yn 'e rin fan ien jier fan stúdzje binne d'r wichtige feroaringen yn boarstgrutte. Dêrnjonken fermindere de ôfsetten op 'e taille en heupen by famkes. As resultaat sochten minsken antwurden oer hoe't jo in boarst fergrutte kinne sûnder operaasje, krigen minsken it winske resultaat.

Neffens de tekoarten waarden de spieren yn 'e earms dúdlik lutsen. Benammen binne de triceps dúdlik ferdield yn 2-hollen. Manlju yn 'e gym binne bliid, manlju diele de miening fan oaren net.