Conas cíocha a mhéadú gan obráid agus pills

Is é an topaic iarbhír do go leor cailíní agus mná “Conas cíocha a mhéadú gan obráid.” Le teacht ar réitigh, tá an ghnéas baineann réidh le gach cineál drugaí a úsáid, le holaí doiléire a sheachaint agus le gach leideanna a thugtar ar fhóraim théamacha a leanúint. Go deimhin, ní fadhb é seo fiú. Tá réiteach turnkey ann a chabhróidh leat do bhrionglóid a bhaint amach.

Is iad na cúiseanna a bhfuil an ghnéas baineann ag iarraidh rud éigin a dhéanamh leis an gcíche:

• Méid cíche beag fiseolaíoch sna blianta óga;
• Easpa elasticity tar éis luí seoil;
• Níl uaim ach níos mó brollaigh.

Is furasta na saincheisteanna seo go léir a shocrú. Agus ar bhealach simplí amháin a chabhróidh leis an bhfadhb a réiteach le leaisteachas agus le méadú i méid de réir 1-2.

 

Conas cíocha a mhéadú gan obráid

 

Spórt Oibrigh sa seomra aclaíochta de réir cláir ar leith atá dírithe ar fhorbairt matáin phiaraí. Léiríonn cleachtadh go dtugann oiliúint chrua, ar 3 uair sa tseachtain, an toradh inmhianaithe i 1 bliain go litriúil. Is fearr déileáil le hoiliúnóir a dhéanfaidh faireachán ar an teicníc forfheidhmithe agus a choisceann scíth minic idir tacair.

Maidir le haistí bia, ní sholáthraítear aon riachtanais. Ní gá duit ach bianna sailleacha a eisiamh ón aiste bia, ag díriú ar tháirgí nádúrtha. Torthaí, glasraí, iasc, feoil. Tá gach rud simplí.

B'fhéidir go ndéarfaidh duine nach féidir 3 a úsáid chun na matáin phiara a oiliúint uair sa tseachtain. Tar éis an tsaoil, níl an t-am ag an gcomhlacht teacht ar ais, agus a leithéidí. Sea, ach baineann sé seo go sonrach le grúpa matán amháin. Agus tá an cófra (fireann agus baineann) comhdhéanta de thrí chomhpháirt. Cad a chuireann cosc ​​orthu forbairt ar laethanta éagsúla, ag déanamh cleachtaí scoite. Seo sampla de choimpléasc oibre le haghaidh trí workout in aghaidh na seachtaine, rud a chinnteoidh torthaí a thabhairt.

 

1 Day. An cófra uachtarach.

 

1. 1. Suimiú suas 5 nóiméad. Luascáin láimhe, casadh torso, tilts. Is féidir leat rith sa bhfithis.

    

   2. Ceann preas Dumbbell ar uillinn de chéimeanna 45 ceann suas: 4x15 (4 chuige ar 15 amanna, sos nóiméad 1). Ní mór Dumbbells a laghdú ag an bpointe is airde. Ná tabhair do ghuaillí ón mbinse. Ba chóir na matáin pectoral a mhaolú. Is féidir leat iarraidh ar do leannán do mhéar a chur i lár an bhrollaigh. Agus dumbbells á bhfáscadh, ba chóir don bhrollach an mhéar a bhrú ar an dá thaobh. Mura dtarlaíonn sé seo, déantar an cleachtadh go mícheart.

    

   3. Téann an preas binse le greim chúng ar an mbinse ar uillinn céimeanna 45 suas: 4х15. Fáscadh go tapa - níos ísle go mall (ba chóir don bharra teagmháil a dhéanamh leis an gcnámh bhóna, ní leis an bhrollach). Is é greim chúng ná leithead an tsreang ghualainn.

    

    

   4. Brúigh-suas ón urlár: 4 uasmhéid. Is féidir leat tosú leis na glúine má tá sé deacair na buachaillí clasaiceach a dhéanamh. Seasamh láimhe - 10 cm níos leithne ná an ghualainn.

    

    

   5. Ag druidim sa trasnán tríd an mbun. Armas sínte ag uillinn céimeanna 30-40. Laghdú chun é a dhéanamh suas ar airm dhíreacha go dtí leibhéal na smig. Bíonn na pailíní suas i gcónaí. Ag an mbuaic, sos soicind 2-3 agus déan filleadh go mall ar an túsphointe.
   6. Ní ghortófar cithfholcadh i ndiaidh oiliúna.

2 Day. An chuid lárnach den bhrollach.

 

1. Suimiú suas 5 nóiméad.
2. Leagan amach na dumbbells ar an mbinse cothrománach 2x15. Ní stráice é seo, mar sin ní gá duit do bhrollach a ghreamú ar aghaidh agus do uillinneacha a ísliú faoin mbinse. Lámha atá díreach, bosa suas. Tá an cúl ar an mbinse, laghdaítear na lanna gualainn go barrmhaith. Agus dumbbells á laghdú, déan iarracht do uillinneacha a thabhairt chomh gar agus is féidir dá chéile.

3. Preas forma Dumbbell ar bhinse cothrománach: 4x15. Déan an teicníc chéanna maidir leis an gcliabhrach uachtarach.

4. Brúigh-suas ón urlár: 4 uasmhéid.
5. Féileacán: 2x20-25. Suí sa Insamhlóir chun do lámha a thabhairt os do chomhair. Ag an bpointe deiridh, ba chóir na huillinneacha a dhíriú. Meascán mear, sos soicind 2-3, pórú mall. Arís, le do mhéar, is féidir leat feidhmiú na matán pectoral a rialú. Ní féidir leat do dhroim a bhaint den bhinse, ná ní féidir leat do cheann a shíneadh ar aghaidh.

6. Cithfholcadh codarsnachta.

3 Day. An cófra íochtarach.

 

1. 1. Suimiú suas 5 nóiméad.
   2. Dips: 2x12. Is féidir leat téip rubair a úsáid atá socraithe ar na hanlaí. Is é an tasc ná lúbadh an oiread agus is féidir leis an gcomhlacht agus, ag ionsamhlú brú-bhrú ón urlár, an cleachtadh a dhéanamh. Ní féidir na huillinneacha a leathnú go hiomlán, agus ní gá tumadóireacht síos an cófra, faoi na lámha.
   3. Brúigh an bhinse ar bhinse incline síos: 4x15. Bailigh ar leibhéal an ghualainn. Cuirtear an barra ar an gcliabhrach uachtarach. Ba chóir an ceann ón mbinse a ardú agus iarracht a dhéanamh é a tharraingt siar ag an bpointe is ísle den mhuineál.

    

   4. Nóiméad Orbitrek 15-20. Is meánmhéide an t-ualach, coinnigh do lámha ar an Insamhlóir. Déan iarracht do chuid uillinn a bhrú chomh gar don chorp agus is féidir, agus gan é a bhrú amach.
   5. Cithfholcadh codarsnachta.

Tá an clár ag obair. Rith isteach sa seomra aclaíochta ar chailíní ó aoiseanna éagsúla. Tá feabhas ar elasticity chíche le feiceáil cheana féin sa chéad ráithe den oiliúint chrua. Le linn bliain staidéir amháin, tá athruithe suntasacha ar mhéid an chíche. Ina theannta sin, laghdaigh na taiscí ar an choim agus na cromáin i gcailíní. Mar thoradh air sin, ag lorg freagraí ar conas cíche a mhéadú gan obráid, fuair daoine an toradh inmhianaithe.

De réir na n-easnamh, tarraingíodh na matáin sna hairm go soiléir. Go háirithe, tá na triceps roinnte go soiléir i gceann 2. Tá an-áthas ar fhir sa seomra aclaíochta, ní bhíonn a chéile ag daoine eile.