કેવી રીતે શસ્ત્રક્રિયા અને ગોળીઓ વિના સ્તનોમાં વધારો કરવો

ઘણી છોકરીઓ અને મહિલાઓનો વાસ્તવિક વિષય એ છે કે "શસ્ત્રક્રિયા વિના સ્તનો કેવી રીતે વધારવું." ઉકેલોની શોધમાં, સ્ત્રી જાતિ તમામ પ્રકારની દવાઓનો ઉપયોગ કરવા, અસ્પષ્ટ મલમ માં ઘસવા અને વિષયોનાત્મક મંચો પર આપેલી બધી ટીપ્સનું પાલન કરવા માટે તૈયાર છે. હકીકતમાં, આ એક સમસ્યા પણ નથી. એક ટર્નકી સોલ્યુશન છે જે તમારા સ્વપ્નને સાકાર કરવામાં મદદ કરશે.

સ્ત્રી સેક્સ સ્તન સાથે કંઇક કરવાનો પ્રયાસ કરવાનાં કારણો ઘણા છે:

• યુવાન વર્ષોમાં શારીરિક રીતે નાના સ્તનનું કદ;
• બાળજન્મ પછી સ્થિતિસ્થાપકતાનો અભાવ;
• મારે વધુ સ્તનો જોઈએ છે.

આ બધા મુદ્દાઓ સુધારવા માટે સરળ છે. અને એક સરળ રીત જે સ્થિતિસ્થાપકતા અને 1-2 દ્વારા કદમાં વધારો સાથે સમસ્યાને હલ કરવામાં મદદ કરશે.

 

કેવી રીતે શસ્ત્રક્રિયા વિના સ્તનો વધારવા માટે

 

રમતગમત પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના વિકાસને ધ્યાનમાં રાખીને એક વિશિષ્ટ પ્રોગ્રામ અનુસાર જીમમાં કામ કરો. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે સખત તાલીમ, અઠવાડિયામાં એકવાર 3 પર, 1 વર્ષ માટે શાબ્દિક રીતે ઇચ્છિત પરિણામ આપે છે. કોઈ ટ્રેનર સાથે વ્યવહાર કરવો વધુ સારું છે કે જે અમલીકરણ તકનીકનું નિરીક્ષણ કરશે અને સેટ વચ્ચે વારંવાર આરામ પર પ્રતિબંધ મૂકશે.

આહાર માટે, કોઈ આવશ્યકતાઓ પ્રદાન કરવામાં આવતી નથી. તમારે ફક્ત કુદરતી ઉત્પાદનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, ચરબીયુક્ત ખોરાકને ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવાની જરૂર છે. ફળો, શાકભાજી, માછલી, માંસ. બધું સરળ છે.

કદાચ કોઈ કહેશે કે અઠવાડિયામાં એકવાર પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે 3 નો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. છેવટે, શરીરમાં પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય નથી, અને તેવું જ છે. હા, પરંતુ આ એક સ્નાયુ જૂથ પર ખાસ લાગુ પડે છે. અને છાતી (પુરુષ અને સ્ત્રી) ત્રણ ઘટકોનો સમાવેશ કરે છે. અલગ-અલગ કસરતો કરવાથી જુદા જુદા દિવસોમાં વિકાસ થવાથી તેમને શું રોકે છે. અહીં અઠવાડિયા દીઠ ત્રણ વર્કઆઉટ્સ માટેના વર્કિંગ કોમ્પ્લેક્સનું ઉદાહરણ છે, જે પરિણામો આપવાની બાંયધરી આપે છે.

 

1 દિવસ. ઉપરની છાતી.

 

1. 1. 5 મિનિટ ગરમ કરો. હાથમાં ઝૂલતા, ધડ વળાંક, નમેલા. તમે ભ્રમણકક્ષામાં દોડી શકો છો.

    

   2. 45 ડિગ્રીના ખૂણા પર ડમ્બલ બેંચ દબાવો: 4X15 (4 વખતનો 15 અભિગમ, 1 મિનિટનો વિરામ). ડમ્બેલ્સને ટોચનાં બિંદુએ ઘટાડવાની જરૂર છે. તમારા ખભાને બેંચમાંથી ઉતારો નહીં. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ સપાટ હોવી જોઈએ. તમે તમારી ગર્લફ્રેન્ડને છાતીની વચ્ચે આંગળી મૂકવા માટે કહી શકો છો. જ્યારે ડમ્બેલ્સ સ્ક્વિઝિંગ કરતી વખતે, આંગળી છાતી દ્વારા બંને બાજુ સ્ક્વિઝ કરવી જોઈએ. જો આ ન થાય, તો કસરત ખોટી રીતે કરવામાં આવે છે.

    

   3. 45 ડિગ્રી હેડ અપના ખૂણા પર બેંચ પર એક સાંકડી પકડ સાથે બેંચ દબાવો: 4x15. ઝડપથી સ્વીઝ કરો - ધીરે ધીરે નીચલા (બાર કોલરબોનને સ્પર્શવા જોઈએ, છાતીને નહીં). એક સાંકડી પકડ એ ખભા કમરપટોની પહોળાઈ છે.

    

    

   4. ફ્લોર પરથી પુશ-અપ્સ: મહત્તમ 4. ક્લાસિક પુશ-અપ કરવાનું મુશ્કેલ હોય તો તમે ઘૂંટણથી પ્રારંભ કરી શકો છો. આર્મ પોઝિશન - ખભા કરતા 10 સે.મી.

    

    

   5. તળિયેથી ક્રોસઓવરમાં ચપટી. 30-40 ડિગ્રીના ખૂણા પર આર્મ્સ વિસ્તરેલ છે. રામરામના સ્તર સુધી સીધા હાથ પર કરવા માટે ઘટાડો. ખજૂર હંમેશાં ઉપર હોય છે. ટોચ પર, 2-3 સેકંડ થોભાવો અને ધીમે ધીમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
   6. તાલીમ પછી વિપરીત ફુવારો નુકસાન નહીં કરે.

2 દિવસ. છાતીનો મધ્ય ભાગ.

 

1. 5 મિનિટ ગરમ કરો.
2. આડી બેન્ચ 2x15 પર ડમ્બેલ્સનું લેઆઉટ. આ કોઈ ખેંચાણ નથી, તેથી તમારે તમારી છાતીને આગળ વળગી રહેવાની જરૂર નથી અને તમારી કોણીને બેંચની નીચેથી નીચે બનાવવી નહીં. હાથ સીધા છે, પામ્સ ઉપર છે. પાછળનો ભાગ બેન્ચ પર છે, ખભા બ્લેડ મહત્તમ ઘટાડો થાય છે. ડમ્બેલ્સ ઘટાડતી વખતે, તમારી કોણીને શક્ય તેટલું નજીકથી એકબીજાની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો.

3. આડી બેંચ પર ડમ્બલ બેન્ચ દબાવો: 4x15. ઉપલા છાતી માટે સમાન તકનીક કરો.

4. ફ્લોર પરથી પુશ-અપ્સ: મહત્તમ 4.
5. બટરફ્લાય: 2x20-25. તમારી સામે તમારા હાથ લાવવા માટે સિમ્યુલેટરમાં બેઠો. અંતિમ બિંદુએ, કોણીને સીધી થવી જોઈએ. ઝડપી મિશ્રણ, 2-3 સેકંડ થોભાવો, ધીમા સંવર્ધન. ફરીથી, તમારી આંગળીથી તમે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓની કામગીરીને નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમે તમારી પીઠને બેંચ પરથી ઉતારી શકતા નથી, અથવા તમે તમારા માથાને આગળ લંબાવતા નથી.

6. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર.

3 દિવસ. નીચલી છાતી.

 

1. 1. 5 મિનિટ ગરમ કરો.
   2. ડીપ્સ: 2x12. તમે રબર ટેપનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે હેન્ડલ્સ પર નિશ્ચિત છે. કાર્ય એ છે કે શરીર સાથે શક્ય તેટલું નીચે વાળવું અને, ફ્લોર પરથી પુશ-અપનું અનુકરણ કરીને, કસરત કરો. કોણીને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત કરી શકાતી નથી, અને છાતીની નીચે ડાઇવિંગ, હાથની નીચે, જરૂરી નથી.
   3. Lineાળ બેન્ચ પર બેંચ દબાવો: 4x15. ખભા સ્તરે પકડ. બાર ઉપલા છાતી પર મૂકવામાં આવે છે. બેંચમાંથી માથું beંચું કરવું જોઈએ અને પ્રયત્ન કરવો જોઈએ જેથી ગળાના સૌથી નીચા સ્થાને ખભા પાછો ખેંચાય.

    

   4. Bitર્બિટ્રેક 15-20 મિનિટ. ભાર મધ્યમ છે, તમારા હાથ સિમ્યુલેટર પર રાખો. તમારા કોણીને શક્ય તેટલું શરીરની નજીકથી દબાવવાનો પ્રયાસ કરો, અને તેને અલગ ન કરો.
   5. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર.

કાર્યક્રમ કાર્યરત છે. જુદી જુદી ઉંમરની છોકરીઓ પર જીમમાં ભાગ લેવો. સ્તનની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરવો એ સખત તાલીમના પહેલા ક્વાર્ટરમાં પહેલેથી જ નોંધનીય છે. એક વર્ષના અભ્યાસ દરમિયાન, સ્તનના કદમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો છે. આ ઉપરાંત, છોકરીઓમાં કમર અને હિપ્સ પર થાપણોમાં ઘટાડો થયો છે. પરિણામે, શસ્ત્રક્રિયા વિના સ્તન કેવી રીતે મોટું કરવું તેના જવાબોની શોધમાં, લોકોને ઇચ્છિત પરિણામ મળ્યું.

ખામીઓ અનુસાર, હાથમાંના સ્નાયુઓ સ્પષ્ટ રીતે દોરવામાં આવ્યા હતા. ખાસ કરીને, ટ્રાઇસેપ્સ સ્પષ્ટરૂપે 2 હેડમાં વહેંચાયેલી છે. જીમમાં પુરુષો આનંદિત થાય છે, પતિ અન્ય લોકોનો અભિપ્રાય શેર કરતા નથી.