Yadda ake haɓaka ƙwayar nono ba tare da tiyata da magunguna ba

Batu na ainihi ga yawancin 'yan mata da mata shine "Yadda ake haɓaka ƙirji ba tare da tiyata ba." Neman mafita, macen mace tana shirye don amfani da kowane irin kwayoyi, shafa a shafaffun kayan shafawa tare da bin duk shawarwarin da aka bayar akan majallar adana su. A zahiri, wannan ma ba matsala bane. Akwai mafita ta juya wacce zata taimaka wajen ganin mafarkinka.

Dalilan da yasa mace tayi kokarin yin wani abu tare da nono suna da yawa:

• Girman ilimin nono a kananan yara;
• Rashin isassar nutsuwa bayan haihuwa;
• Ina son karin ƙirji.

Duk waɗannan matsalolin suna da sauƙin gyara. Kuma a cikin hanya ɗaya mai sauƙi wanda zai taimaka wajen magance matsalar tare da haɓakawa kuma tare da haɓaka girma ta 1-2.

 

Yadda ake haɓaka ƙirji ba tare da tiyata ba

 

Wasanni Yi aiki a cikin dakin motsa jiki bisa ga takamaiman shirin da aka tsara don haɓakar tsokoki na pectoral. Yin aiki ya nuna cewa horo mai wuya, akan 3 sau ɗaya a mako, yana ba da sakamakon da ake so a cikin shekara ta zahiri 1. Zai fi kyau mu'amala da wani mai horarwa wanda zai lura da dabarun aiwatarwa kuma ya haramta hutawa a tsakanin saiti.

Amma game da abun da ake ci, ba a samar da bukatun. Abin da kawai kuke buƙatar cire kayan abinci mai ƙiba daga abincin, yana mai da hankali kan samfuran halitta. 'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, kifi, nama. Komai yana da sauki.

Wataƙila wani zai faɗi cewa ba za a iya amfani da 3 don horar da tsokoki pectoral sau ɗaya a mako. Bayan haka, jiki ba shi da lokacin murmurewa, da makamantansu. Ee, amma wannan ya shafi takamaiman rukuni ɗaya ne. Kuma kirji (namiji da mace) ya kunshi abubuwa uku. Abinda ke hana su ci gaba a wasu ranaku daban daban, yin wasu ayyukan motsa jiki. Anan ga misalin hadadden aiki na motsa jiki uku a mako daya, wanda aka tabbatar zai bada sakamako.

 

Ranar 1. Babbar kirji.

 

1. 1. Upara mintuna na 5. Hannun juyawa, juya jiki, tilts. Kuna iya gudu a cikin kewayar.

    

   2. Dumbbell benci latsa a wani kusurwa na digiri na 45 kai sama: 4x15 (4 kusanci a kan lokutan 15, karya lokacin 1). Dole ne a rage yawan dumbbells a matakin farko. Karka cire kafadun ka daga benci. Yakamata yakamata kashin yadudduka. Kuna iya tambayar budurwarku ta sanya yatsa a tsakiyar kirji. Lokacin matse dumbbell, ya kamata yatsan yatsan yatsun a garesu ta kirji. Idan wannan bai faru ba, ana yin aikin ne ba daidai ba.

    

   3. Pressararrakin benci tare da ɗaukar kunkuntar riko akan benci a wani kusurwa na digiri na 45 sama sama: 4NUM15. Matsi da sauri - a hankali ƙananan (mashaya ya kamata ya taɓa abin wuya, ba kirji ba). Kunkuntar riko shine kaurin kafadar kafada.

    

    

   4. Turawa daga bene: matsakaicin 4. Kuna iya farawa tare da gwiwoyi idan yana da wuyar aiwatar da turawar yanayi. Matsayi na Hannun hannu - 10 cm mafi fadi fiye da kafada.

    

    

   5. Flattening a cikin crossover ta cikin ƙasa. Hannun makamai sun shimfiɗa a wani kusurwa na digiri na 30-40. Miƙe a kan madaidaiciya makamai zuwa matakin da Chin. Dabino suna tashi koyaushe. A lokacin ganiya, tsayar da 2-3 seconds kuma a hankali komawa zuwa wurin farawa.
   6. Bambancin wanka bayan horo ba zai ji ciwo ba.

Ranar 2. A tsakiyar ɓangare na kirji.

 

1. Upara mintuna na 5.
2. Tsarin dumbbells a saman benci 2x15. Wannan ba shimfiɗa ba ne, don haka bai kamata ku tsaya wa kirjin ku gaba da rage gwiwar gwiwarka a ƙarƙashin benci ba. Hannu suna madaidaiciya, dabino. Baya yana kan benci, an rage raguwar fika-wuya. Lokacin rage dumbbell, yi ƙoƙari ku kawo gwiwar ku kusa da juna.

3. Dumbbell benci latsa a kan benci a kwance: 4x15. Yi irin wannan dabara kamar na babban kirji.

4. Turawa daga bene: matsakaicin 4.
5. Labare: 2x20-25. Zauna a cikin na'urar kwaikwayo don kawo hannayenku a gabanka. A ƙarshen ƙarshen, gwiyoyin hannu ya kamata a mike. Haɗin sauri, 2-3 seconds tsayawa, jinkirin jan hankali. Kuma, tare da yatsanka zaku iya sarrafa ayyukan tsokoki na pectoral. Ba za ku iya kawar da bayanku daga benci ba, kuma ba za ku iya yada kanku gaba ba.

6. Bambancin wanka.

Ranar 3. Karamin kirji.

 

1. 1. Upara mintuna na 5.
   2. Dips: 2x12. Zaka iya amfani da tef ɗin roba wanda aka gyara akan ɗora hannu. Aikin shine a lanƙwasa ƙasa gwargwadon iko tare da jiki kuma, simulating tura-bene daga bene, yi motsa jiki. Ba za a iya fadada gwiwan hannu cikakke ba, kuma hawan saukar da kirji, a kasa da hannaye, ba lallai ba ne.
   3. Bench latsa a kan babban benci mai ɗauka a ƙasa: 4x15. Atauki a matakin kafada. An sanya sandar a saman kirji. Yakamata a daga kai daga benci ya gwada ta yadda a mafi ƙasƙanci a wuyan wuyan kafadu an koma da baya.

    

   4. Minti Orbitrek 15-20. Abun yana da matsakaici, ci gaba da hannayenku akan na'urar kwaikwayo. Yi ƙoƙarin latsa gwiwar hannu kusa da jiki kamar yadda zai yiwu, kuma kada ku tura shi baya.
   5. Bambancin wanka.

Shirin yana aiki. Gudu a cikin dakin motsa jiki a kan 'yan mata masu shekaru daban-daban. Inganta ƙwayar nono sananne ne a farkon kwata na horo mai ƙarfi. A tsawon shekara guda na karatun, an sami canje-canje masu girma a cikin girman nono. Bugu da kari, adibas akan kugu da kwatangwalo sun ragu a cikin yan mata. Sakamakon haka, neman amsoshi kan yadda ake kara girman nono ba tare da tiyata ba, mutane sun sami sakamakon da ake so.

Dangane da gajerun hanyoyin, tsokoki a cikin makamai an zana su a fili Musamman, ana rarraba abubuwa a fili cikin shugabannin 2. Maza a cikin dakin motsa jiki suna jin daɗi, maza ba sa ra’ayin wasu.