Kākau: nā pono a me nā hemahema

ʻO kahi papa huila he mea hana haʻuki no ka jogging a i ʻole ka hele ʻana ma kahi hoʻokahi. Hoʻonohonohoʻia no ka hoʻonoho o loko (hale keʻena, i loko o ka hale a i ka hale hoʻi). Pono nā mea hana i waena o nā mea pāʻani e, no ke kumu, ʻaʻole hiki (a i ʻole makemake paha) e hana i nā jogging maʻamau ma ke ʻano.

Kākau: ʻikepili i hope

 

ʻO ka ʻōlelo mua e hiki ke loaʻa i loko o ka puke puke e pili ana i nā hana holo i dated 1875. Hoʻohana ʻia ka simulator i ka ʻoihana e hoʻomoʻa i nā kaomi hoʻokō. No ka laʻana, nā wili wai, nā huila a i ʻole nā ​​wila aila. Kahi ʻia ke alahele e ka poʻe a me nā holoholona.

A i ka makahiki 1952 wale nō, ua kuhi ʻia nā ʻenehana mai ka University Medical Medical o Washington ma ka manaʻo e hoʻohana i kahi kahe huakaʻi e hōʻike ai i nā maʻi maʻi. Ua hoʻohana ʻia kahi kaila hana e hana i kahi hoʻokolohua kaumaha. Akā, maoli i loko o nā makahiki 2-3, ua ʻike nā mea lapaʻau e kōkua nā mea hoʻihoʻi i nā ʻeha a me nā ʻeha a nā poʻe me nā maʻi like ʻole, a i ʻole hōʻeha ʻia.

 

Loaʻa nā pōmaikaʻi Kāleka

 

ʻO kaʻoiaʻiʻo, me ka haʻalele ʻole i ka hale mehameha, ʻoluʻolu loa ka jogging. ʻAʻohe hiʻohiʻona kūlohelohe kūlohelohe (lepo, ua, a me ka makani) a me ka hoʻopono ʻana i nā manaʻo o nā malihini. Loaʻa nā pono i:

 

• Nā ʻōnaehana pilikino no ka holo ʻana (hoʻonohonoho wikiwiki, paʻakikī i ke ala, kūkulu i nā ʻano kūlohelohe o ke ʻano o ka terrain (hoʻololi i ke kihi).
• Hiki i ka hiki ke pakele mai ke holo - huli i ka TV, ke mele paha.
• E holomua i ka holomua o kāu workout (mamao, hōʻemi o ka puʻuwai, kaleka, wikiwiki).
• Ke mālama nei i ke kahe o ka holo - i ka ʻole o nā pale i mua o ke alo, he mea maʻalahi loa ka holo ʻana ma ke ʻano i hāʻawi ʻia, me kaʻole o ka huki ʻana.

 

Loaʻa i nā hemahema

 

ʻO ka manawa kūpono loa no kekahi mea hoʻokūkū ke hoʻopilikia ʻia e kali nei i ka mea hoʻohana me kahi liʻiliʻi iki mai nā lako. ʻO kekahi neʻe lihilihi, kahi e pae i ka ʻaoʻao a i ʻole ke kau ai, e alakaʻi i ka hāʻule mau loa. ʻOiai inā e hoʻohana ke kī i ke kī koke i ka wikiwiki. Me ke ala, ma ʻAmelika Hui Pū ʻia, ʻili ʻia nā tausani o nā mea i hala, kahi i loaʻa ai nā pōpoki a me nā keiki i nā hōʻeha kino o nā ʻano ʻokoʻa like ʻole. Hoʻokomo ʻia nā hemahema:

 

• ʻO nā hiʻona nui o ka hoʻolālā - e kāʻili ka track i ka wahi i ka lumi o ka lumi.
• ʻO ka hoʻohanaʻana i ka mana kiʻekiʻe a me nā kumu mālama mālama kiʻekiʻe.
• Ma hope o ka holo ʻana i nā kuʻina, he paʻakikī ke holo i waho i loko o kahi ʻāina paʻakikī.
• E holo koke ka simulator inā ʻaʻohe hopena wikiwiki.
• Ke hoʻohana nei i nā papahana e holo ana, pono e hoʻopili mau nā lima i nā paʻa lima me ka puʻuwai aloha o ka naʻau. ʻO kahi okahi kahi loiloi naʻau kāpili, ka mea i loaʻa wale nō i nā polokalamu makamae.

 

Pehea e koho ai i kahi papa hana

 

Loaʻa kahi loaʻa like, like me nā mea hana mai nā ʻāpana like ʻole ke neʻe nui loa i ka hana. E maʻalahi i ka mea kūʻai ke hoʻokele, ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻomaka ʻana me nā mea kumu:

 

• Enehana. No ke kuleana o ke kaʻe o ka canvas. Hoʻonohonoho ʻia i ka horsepower. He 3 mau hiʻohiʻona nui: hope loa, waena a me nā mana hoʻomau. Ke kūʻai, pono pono e kiaʻi mau i ka mana wā lōʻihi - ʻo ia ka mea ke hoʻomau nei ka mīkini i ka hiki ke hoʻololi i ka canvas ma lalo o ka ukana no ka manawa lōʻihi.
• Kākauʻō. ʻO ke kāʻei e hoʻopaʻa i ke kāʻei holo. Hoʻohuiʻia ma kahi o kahi ikaika, he mea koʻikoʻi koʻikoʻi kaʻenehana - hoʻoemi. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana o ka pīhoihoi, ʻoi aku ka lōʻihi o ka hana ʻoi ke hana ma lalo o ka ukana me ka ʻole o ka hoʻoponopono. Hoʻokahi hoʻokahi ka pākēkahi.
• Tape (holo belt). A koho ʻia e like me ka laulā a me ka maikaʻi o ka waiwai. Manaʻo ʻia e hoʻopau a koi aku i ka loli ke ʻike ʻia ka hoʻoilo ʻia ʻana o ka papa hana. Inā ʻaʻole hoʻololi ʻia ka lipine i ka manawa, hiki i ka paila ke komo i loko o ka mīkini o ka luli ʻana o ka mīkini a hoʻopaʻa i ka hana o nā pono.
• Panel Panel. Me nā lako me kahi kamepiula i kūkulu ʻia. Loaʻa i nā pihi he nui i ka papa, hiki iā ʻoe ke koho maʻalahi i kahi papahana aʻo, a hoʻonohonoho paha i ke ʻano no ka holo ʻana. No ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, pono e hoʻopili i ka papa me nā lima i kālai ʻia i ka puʻuwai naʻau i kūkulu ʻia. E mālama i ka wikiwiki o ka hoʻololi o ka canvas a me ke ʻano o ka inclination. ʻO nā papahana hou aʻe i ka ʻoihana kaohi, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa.

 

Koho koho: ʻO ka mea e nānā ai

 

ʻO ka mea mua, koho mau ʻia kahi pona. No ka mea paʻa a me nā waiwai e pili ana i ka hana like me ka mea hana. Hāʻawi i kahi pinepine o nā treadmills, ʻoi aku ka maikaʻi o ka kūʻai ʻana i kahi hale kūʻai i kahi hale kūʻai kokoke loa e hāʻawi i nā huahana i hōʻoia ʻia. Pono nā loea loea, nā lako a me nā ʻāpana hana i ka mea kūʻai aku.

ʻO ka wikiwiki o ka wikiwiki a me ka hoʻolima ʻana o ka canvas he mea nui i nā koho koho nui. No ka mea he hilinaʻi ka mīkini hoʻopilikia ʻana iā lākou. ʻAʻohe mea hele lele koke. Eia kekahi, ma lalo o ka ʻāpono i ʻae ʻia, ʻaʻole pono e emi ka wikiwiki - ʻo ia ka hōʻailona mua e hoʻohana ai kahi motika haʻahaʻa haʻahaʻa. A no naʻe, ʻaʻole pono e hoʻōho nā māhoe. Ma kahi o nā leo hoʻonāukiuki, hōʻike kēia i kahi hōʻuluʻulu maikaʻi o nā mea hoʻomalu.