क्रिएटिन: खेल पूरक - प्रकार, लाभ, नुकसान

"क्रिएटिन" नामक एक खेल पूरक बाजार पर इतना लोकप्रिय है कि लगभग सभी एथलीटों ने इसके उपयोग पर स्विच कर दिया है। इसके अलावा, अधिकांश एथलीटों को पूरी तरह से समझ में नहीं आता है कि यह क्या है और क्यों है। इंटरनेट पर अधिकांश संसाधनों ने केवल एक पृष्ठ पर विकिपीडिया पाठ की प्रतिलिपि बनाई। उम्मीद है, शायद, खरीदारों को आकर्षित करने के लिए। दरअसल, पाठ के अनुसार, आप तुरंत ऑनलाइन स्टोर पर खरीदारी करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

 

Creatine: यह क्या है

 

क्रिएटिन एक नाइट्रोजन युक्त कार्बोक्जिलिक एसिड है जो मानव शरीर द्वारा जीवन के लिए आवश्यक मात्रा में निर्मित होता है। क्रिएटिन को अमीनो एसिड और एंजाइम से संश्लेषित किया जाता है जो शरीर में भी मौजूद होते हैं। यही है, एक मानव शरीर जो किसी भी प्रकार के अधिभार का अनुभव नहीं करता है उसे खेल पोषण की आवश्यकता नहीं है।

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क्रिएटिन क्या करता है

 

अमीनो एसिड के संश्लेषण का उत्पाद मांसपेशियों में ग्लाइकोजन जमा करने में मदद करता है, साथ ही साथ शरीर में प्रतिशत में वृद्धि के साथ शरीर में नमी जमा करता है। जैसा कि तगड़े लोग कहते हैं, क्रिएटिन एक बड़े पैमाने पर लाभ देता है। नहीं, नाइट्रोजन युक्त कार्बोक्जिलिक एसिड पानी के कारण मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाता है। और इस वृद्धि के लिए धन्यवाद, एथलीट अधिक वजन ले सकता है। और मांसपेशियों का आकार बढ़ेगा या नहीं, यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता, उचित पोषण और विश्राम पर निर्भर करता है।

 

क्रिएटिन शरीर के लिए हानिरहित है।

 

सैद्धांतिक रूप से, हाँ। कम से कम क्रिएटिन के उपयोग से एक एथलीट की मृत्यु के बारे में एक भी मामला दर्ज नहीं किया गया है। मांसपेशियों में पानी को आकर्षित करके शरीर के वजन को बढ़ाने के अलावा, खेल के पूरक में tendons और स्नायुबंधन पर एक एनाबॉलिक प्रभाव होता है। एथलीटों पर प्रयोगों के साथ सबूत आधार है। कोई बहस नहीं है।

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और यहां एक और दिलचस्प तथ्य है। क्रिएटिन का सेवन करने वाले एथलीटों में, गुर्दे (100% मामलों) में अध्ययन से पथरी का पता चलता है। इसके अलावा, पूरक लेने के बाद (14 दिनों के बाद), खोजे गए पत्थर बिना ट्रेस के गायब हो जाते हैं। चूंकि प्रायोगिक समूह में युवा और मध्यम आयु (18-45 वर्ष) के लोग शामिल हैं, यह एक तथ्य नहीं है कि पुराने एथलीटों में पत्थर हल हो सकते हैं।

 

किस क्रिएटिन को चुनना है

 

बाजार में हमें क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और हाइड्रोक्लोराइड की पेशकश की जाती है। पहले मामले में, यह पानी के साथ एक क्रिएटिन अणु है, दूसरे में - हाइड्रोजन और क्लोरीन के साथ मिश्रण। मोनोहाइड्रेट में कम घुलनशीलता है, खराब अवशोषित है, लेकिन बहुत सस्ती है। हाइड्रोक्लोराइड जल्दी से शरीर में प्रवेश करता है, खुराक में किफायती है, लेकिन महंगा है। एक एथलीट के लिए जो किस क्रिएटिन का चयन करना है, इसका सटीक उत्तर मौजूद नहीं है। अगर आप हर चीज को डोज और प्राइस में ट्रांसलेट करते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ेगा। इसलिए, रिसेप्शन की सुविधा पर ध्यान देना बेहतर है।

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क्या क्रिएटिन को स्पोर्ट्स की जरूरत है

 

बहुत ही रोचक बात। कम वसा प्रतिशत और ठाठ शरीर के आकार के साथ प्रसिद्ध एथलीट क्रिएटिन का उपभोग नहीं करते हैं। और क्यों? क्योंकि यह पानी को बरकरार रखता है, जो हर तरह से (औषधीय तैयारी के साथ) शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान और क्रिएटिन दो विपरीत दिशाएं हैं।

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लेख का उद्देश्य खरीद से अलग नहीं करना है। अगर तुम चाहो तो ले लो। लेकिन अधिकांश गैर-पेशेवर एथलीटों के लिए यह प्रभाव शून्य है। एक कसरत के बाद अपने शरीर को बहाल करना चाहते हैं - पीना विटामिन समूह ए और बी, जस्ता, मैग्नीशियम, ओमेगा एसिड। प्रभाव मूर्त होगा - हम गारंटी देते हैं।

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