Txiv mab txiv ntoo rau noj hmo: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj

Yog tias koj xav poob phaus, noj tsawg calories. Cov kws kho mob thiab cov kws qhia noj zaub mov ntxias tib neeg ntawm qhov no. Yam tsawg kawg nkaus, nws tau qhia kom txwv tsis pub noj hmo rau cov zaub mov uas tsis muaj rog thiab carbohydrates. Ib qho ntawm cov kws tshaj lij cov lus pom zoo yog txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav rau noj hmo. Ib tug loj npaum li cas ntawm fiber, vitamins thiab dej - cov ntsiab lus ntawm tej txiv hmab txiv ntoo uas muaj nyob rau hauv lub khw los yog nyob rau hauv lub khw.

 

Nws zoo li thaum. Vim qee yam tsis ua haujlwm. Thiab ntawm qhov tsis sib xws, cov neeg rog dhau mus pib rov zoo. Yog vim li cas? Cia peb sim tawm nws, tawm txhua yam.

 

Txiv Hmab Txiv Ntoo Ua Noj Rau Hmo Noj: Khoom

 

Cov npe txiv ntoo tsis txwv. Hauv cov zaub xam lav, ntawm kev tawm tswv yim ntawm "cov kws tshaj lij", koj tuaj yeem ntxiv ib qho khoom xyaw uas tsim nyog thiab pheej yig. Thiab qhov no yog txiv tsawb, txiv kab ntxwv, txiv apples, txiv duaj, txiv moj coos, berries, kiwi, melon, apricot, thiab lwm yam. Muab thaj tsam ntawm thaj chaw nyob thiab lub caij nyoog, daim ntawv tuaj yeem nthuav dav ntau zaus.

Siv cov txiv hmab txiv ntoo nruab nrab uas muaj rau cov lag luam thawm niaj thawm xyoo. Ntxiv rau - qhov qab tshaj plaws (tus hlub uas ib txwm tos txais). Ntawm 100 gram ntawm cov khoom:

 

• Tsawb Kev Koom Tes - 0,5g rog; 21g ntawm cov carbohydrates; 1,5g ntawm cov protein; 12g qab zib; tus nqi calorific 96kcal.
• Txiv kab ntxwv Kev Sib Sau - 0,2 cov rog; 8,1g ncaig; 0,9g cov protein; 8g qab zib; tus nqi calorific 43kcal.
• Cov kua. Kev Koom Tes - 0,4g rog; 9,8g ntawm cov carbohydrates; 0,4g ntawm cov protein; 8g qab zib; tus nqi calorific 47kcal.
• Txiv duaj. Kev Sib Sau - 0,1 cov rog; 9,5g ncaig; 0,9g cov protein; 7g qab zib; tus nqi calorific 45kcal.
• Qiwi Kev Sib Sau - 0,4 cov rog; 8,1g ncaig; 0,8g cov protein; 10g qab zib; tus nqi calorific 47kcal.

 

Cov ntsuas, tom ntej glance, tsis yog li tsis zoo. Muab hais tias cov txiv ntoo uas tau sau tseg, tev, hnyav li kwv yees li 100 grams. Tab sis them sai sai rau qab zib - tag nrho ntawm 45 grams. Cov no yog ob lub tais nrog ib tus swb. Thiab hauv ib mus. Tom qab txhua, kua txiv hmab txiv ntoo rau noj hmo yog npaj tau noj tam sim. Vim tias cov piam thaj muaj piam thaj ntau ntau, cov ntshav dej ntawm qib insulin nyob hauv ntshav nce siab heev. Lub cev muaj kev cuam tshuam nrog hluav taws xob nrawm thiab hloov cov piam thaj ua rog. Qhov tshwm sim tsis yog kev nplij siab - txhua txhua hnub, noj txiv hmab txiv ntoo rau noj hmo, tus neeg pib rov qab zoo.

Tab sis ua cas? Cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib yog muab tau zoo tshaj thaum sawv ntxov lossis yav tav su. Thiab lub nra ntawm lub cev yuav tsum yog qhov yuav tsum tau ua - kev yos hav zoov, kev dhia ua si, kev caij tsheb kauj vab lossis kev caij tsheb kauj vab. Qhov kev hloov pauv ntawm cov piam thaj rau kev rog tsis tshwm sim sai sai, yog li ntawd cov piam thaj ntau dhau yuav yooj yim hloov mus ua lub zog. Thiab rau noj hmo, nws yog qhov zoo dua rau noj zaub mov muaj protein ntau thiab nqaij. Thiab tsis muaj khoom qab zib rau yav hmo ntuj. Tom qab ntawd poob ceeb thawj yuav tsis siv sijhawm ntev.