Yuav ua li cas kom lub mis tsis muaj kev phais thiab tshuaj noj

Cov ntsiab lus tseeb rau ntau tus ntxhais thiab poj niam yog "Yuav ua li cas kom lub mis tsis muaj kev phais mob." Hauv kev tshawb nrhiav cov kev daws teeb meem, tus poj niam txiv neej pw tau npaj txhij los siv txhua yam tshuaj, txhuam hauv tshuaj pleev tsis pom kev thiab ua raws txhua cov lus qhia muab rau ntawm chaw sib tham. Qhov tseeb, qhov no tsis yog teeb meem. Muaj kev daws teebmeem turnkey uas yuav pab paub koj txoj kev npau suav.

Cov laj thawj vim li cas poj niam pw ua ke yog sim ua qee yam nrog lub mis yog ob peb:

• Kev tawm dag zog lub mis me nyob rau xyoo hluas;
• Tsis muaj kev ywj pheej tom qab yug menyuam;
• Kuv tsuas xav ntau lub mis.

Tag nrho cov teeb meem no tau yooj yim kho. Thiab nyob rau hauv ib txoj kev yooj yim uas yuav pab daws qhov teeb meem nrog elasticity thiab nrog qhov nce loj los ntawm 1-2.

 

Yuav ua li cas kom lub mis tsis txha phais

 

Kev Ua Si Nawv Ua haujlwm hauv cov kis las raws li ib qho kev kawm tshwj xeeb txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij pectoral. Kev xyaum ua qhia pom tias kev kawm nyuaj, ntawm 3 ib zaug ib lub lim tiam, muab cov txiaj ntsig xav tau hauv cov lus 1 xyoo. Nws yog qhov zoo dua rau hauv tus kws qhia uas yuav soj ntsuam cov txheej txheem kev coj ua thiab txwv tsis pub nquag so ntawm kev teeb tsa.

Raws li rau cov pluas noj, tsis muaj cov ntsiab lus xav tau. Koj tsuas yog yuav tsum tau tshem tawm cov khoom noj muaj roj los ntawm cov khoom noj, tsom rau cov khoom ntuj tsim. Txiv hmab txiv ntoo, zaub, ntses, nqaij. Txhua yam yog yooj yim.

Tej zaum ib tug neeg yuav hais tias 3 tsis tuaj yeem siv los cob qhia pectoral leeg ib hlis ib zaug. Tom qab tag nrho, lub cev tsis muaj sijhawm rau kom rov zoo, thiab cov zoo li. Yog, tab sis qhov no siv tshwj xeeb rau ib pab pawg leeg. Thiab lub hauv siab (txiv neej thiab poj niam) muaj peb ntu. Dab tsi tiv thaiv lawv los ntawm kev tsim nyob rau txawv hnub, ua ib ce sib cais. Nov yog ib qho piv txwv ntawm kev ua haujlwm rau peb qhov kev ua haujlwm ib lub lim tiam, uas tau lees tias muab cov txiaj ntsig.

 

1 Hnub. Hauv siab sab saud.

 

1. 1. Sov 5 feeb. Tes viav vias, npog tas ib ce, qaij. Koj tuaj yeem khiav hauv lub voos.

    

   2. Dumbbell lub rooj ntev zaum nias ntawm kaum ntawm 45 degrees taub hau: 4x15 (4 txoj hauv kev ntawm 15 zaug, tawg 1 feeb). Dumbbells yuav tsum tau txo qis ntawm lub ntsiab lus. Tsis txhob coj koj lub xub pwg nyom tawm ntawm lub rooj ntev zaum. Cov leeg pectoral yuav tsum ua kom pluav. Koj tuaj yeem nug koj tus hluas nkauj kom muab cov ntiv tes los tso rau hauv nruab nrab ntawm lub hauv siab. Thaum zawm lub dumbbells, ntiv tes yuav tsum tau muab nyem ntawm ob sab los ntawm lub hauv siab. Yog tias qhov no tsis tshwm sim, kev tawm dag zog tau ua tsis raug.

    

   3. Lub rooj ntev xovxwm nrog lub ntsej muag nqaim ntawm lub tog zaum ntawm kaum ntawm 45 qib taub hau: 4х15. Nyem nrawm dua - maj mam qis dua (qhov bar yuav tsum chwv lub caj dab, tsis yog hauv siab). Txoj kev nqaim nqaim yog qhov dav ntawm lub xub pwg nyom.

    

    

   4. Push-ups los ntawm hauv pem teb: 4 qhov siab tshaj plaws. Koj tuaj yeem pib nrog lub hauv caug yog tias nws nyuaj rau kev ua kom zoo nkauj. Caj npab chaw - 10 cm dav dua li lub xub pwg.

    

    

   5. Tuav ntsaws qhov hauv qhov hla kev los ntawm hauv qab. Caj npab nthuav tawm ntawm kaum ntawm 30-40 degrees. Txo txo ​​kom ua rau ntawm caj npab ncaj ncaj mus rau theem ntawm lub puab tsaig. Palms yeej ib txwm nce. Thaum lub ncov, ncua 2-3 vib nas this thiab maj mam rov qab los rau qhov chaw pib.
   6. Kev sib piv da dej tom qab kev cob qhia yuav tsis mob.

2 Hnub. Qhov nruab nrab ntawm lub hauv siab.

 

1. Sov 5 feeb.
2. Qhov txheej txheem ntawm cov dumbbells ntawm kab rov tav kab rov tav 2x15. Qhov no tsis yog qhov ncab, yog li koj tsis tas yuav lo koj lub hauv siab pem hauv ntej thiab txo koj lub luj tshib hauv qab lub rooj ntev zaum. Ob txhais tes ncaj, xib teg los. Sab nraub qaum yog nyob ntawm lub rooj ntev zaum, lub xub pwg hniav tuaj siab maximally txo. Thaum txo qis dumbbells, sim coj koj lub luj tshib kom ze li sai tau rau ib leeg.

3. Dumbbell lub rooj ntev zaum nias ntawm kab rov tav: 4x15. Ua tib cov txheej txheem ib yam li ua lub hauv siab.

4. Push-ups los ntawm hauv pem teb: 4 qhov siab tshaj plaws.
5. Npauj Npaim: 2x20-25. Zaum hauv qhov simulator coj koj ob txhais tes rau pem hauv ntej. Thaum kawg taw tes, lauj tshib yuav tsum ncaj. Kev sib tov sai, 2-3 vib nas this pause, yug menyuam qeeb. Ib zaug ntxiv, nrog koj tus ntiv tes koj tuaj yeem tswj tau txoj haujlwm ntawm pectoral leeg. Koj tsis tuaj yeem tshem koj nraub qaum, thiab tsis tuaj yeem rub koj lub taub hau mus tom ntej.

6. Da dej me.

3 Hnub. Hauv qab hauv siab.

 

1. 1. Sov 5 feeb.
   2. Daim: 2x12. Koj tuaj yeem siv ib daim kab xev roj hmab uas tau tsau rau ntawm cov leeg. Txoj haujlwm yog khoov lub cev kom ntau li ntau tau thiab, ua kom cov leeg thawb tawm hauv av, ua qhov kev tawm dag zog. Luj tshib tsis tuaj yeem txuas ntxiv, thiab dhia ntawm lub hauv siab, hauv qab ntawm txhais tes, tsis tsim nyog.
   3. Lub rooj ntev zaum xovxwm ntawm lub tog qis toj lub taub hau qis: 4x15. Grip ntawm xub pwg theem. Txoj kab yog muab tso rau ntawm lub hauv siab sab sauv. Lub taub hau los ntawm lub rooj ntev yuav tsum tau tsa thiab sim kom thiaj li ntawm qhov chaw qis tshaj ntawm caj dab lub xub pwg tau rov qab.

    

   4. Orbitrek 15-20 feeb. Lub thauj yog nruab nrab, khaws koj txhais tes rau ntawm simulator. Sim nias koj lub luj tshib kom ze rau lub cev kom ntau li ntau tau, thiab kom tsis txhob thawb nws.
   5. Da dej me.

Tus program ua haujlwm. Kev dhia hauv chav kis las ntawm cov ntxhais ntawm hnub nyoog txawv. Kev txhim kho lub mis elasticity yog pom tau twb nyob hauv thawj peb lub hlis twg ntawm kev cob qhia nyuaj. Dhau ib xyoos ntawm txoj kev tshawb no, muaj cov kev hloov tseem ceeb hauv lub mis. Tsis tas li ntawd, qhov tso nyiaj ntawm lub duav thiab lub duav tau txo qis hauv cov ntxhais. Raws li qhov tshwm sim, nrhiav cov lus teb yuav ua li cas ntug lub mis tsis muaj kev phais mob, cov neeg tau txais qhov txiaj ntsig xav tau.

Raws li qhov ua tsis tiav, cov leeg hauv lub caj npab tau kos kom meej meej. Hauv tshwj xeeb, qhov triceps tau faib meej meej rau hauv 2 lub taub hau. Cov txiv neej hauv qhov chaw ua si zoo siab, tus txiv tsis qhia tawm lwm tus lub tswv yim.