Kouman pou w ogmante tete san operasyon ak grenn

Aktyèl sijè pou anpil ti fi ak fanm se "Ki jan ogmante tete san yo pa operasyon." Nan rechèch nan solisyon, sèks la fi se pare yo sèvi ak tout kalite dwòg, fwote nan odè fènwa epi swiv tout konsèy yo bay yo sou fowòm tematik. An reyalite, sa a se pa menm yon pwoblèm. Gen yon solisyon En ki pral ede reyalize rèv ou.

Rezon ki fè yo fè sèks nan fi ap eseye fè yon bagay ak tete a yo se plizyè:

• Ti tay fizyolojik gwosè nan jenn lane;
• Mank Elastisite apre akouchman;
• Mwen jis vle plis tete.

Tout pwoblèm sa yo fasil pou ranje. Ak nan yon sèl fason ki senp ki pral ede rezoud pwoblèm nan ak Elastisite ak ak yon ogmantasyon nan gwosè pa 1-2.

 

Ki jan ogmante tete san operasyon

 

Espò Travay nan jimnastik la dapre yon pwogram espesifik ki vize a devlopman nan misk pectoral yo. Pratike montre ke fòmasyon difisil, sou 3 yon fwa yon semèn, bay rezilta a vle nan literalman 1 ane. Li se pi bon fè fas ak yon antrenè ki moun ki pral kontwole teknik la aplikasyon ak entèdi rès souvan ant kouche.

Kòm pou rejim, pa gen okenn kondisyon yo bay la. Ou jis bezwen eskli manje gra soti nan rejim alimantè a, ki konsantre sou pwodwi natirèl. Fwilegim, pwason, vyann. Tout bagay se senp.

Petèt yon moun ap di ke 3 pa kapab itilize pou antrene misk pèktoral yo yon fwa pa semèn. Apre yo tout, kò a pa gen tan refè, ak renmen an. Wi, men sa a aplike espesyalman nan yon gwoup nan misk. Ak pwatrin lan (gason ak fi) konsiste de twa eleman. Ki sa ki anpeche yo devlope nan diferan jou, fè egzèsis izole. Isit la se yon egzanp nan yon konplèks k ap travay pou twa antrennman pou chak semèn, ki gen garanti bay rezilta yo.

 

NAN JOU. Upper pwatrin lan.

 

1. 1. Chofe 5 minit. Balanse men, vire tors, penti. Ou ka kouri nan òbit la.

    

   2. Press pòt altèr nan yon ang 45 degre tèt moute: 4x15 (4 apwòch sou 15 fwa, kraze 1 minit). Altèr bezwen yo dwe redwi nan pwen nan tèt. Pa pran zepòl ou sou ban an. Yo ta dwe aplike misk yo. Ou ka mande mennaj ou pou mete yon dwèt nan mitan pwatrin lan. Lè peze altèr, yo ta dwe dwèt la prese sou tou de bò pa pwatrin lan. Si sa pa rive, yo fè egzèsis la mal.

    

   3. Laprès ban an ak yon priz etwat sou ban an nan yon ang nan Nivo degre tèt leve: 45х4. Peze byen vit - dousman pi ba (ba a ta dwe manyen klavè a, pa nan pwatrin lan). Yon priz etwat se lajè a nan senti a zepòl.

    

    

   4. Push-ups soti nan etaj la: 4 maksimòm. Ou ka kòmanse avèk jenou yo si li difisil pou fè klasik pouse. Pozisyon bra - 10 cm pi laj pase zepòl la.

    

    

   5. Plat nan kwazman an anba. Bra posede nan yon ang 30-40 degre. Rediksyon fè moute sou bra dwat li nan yon nivo nan manton an. Palms yo toujou leve. Nan pik la, pran yon ti poz 2-3 segonn ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
   6. Yon douch kontras apre fòmasyon pa pral fè mal.

NAN JOU. Pati nan mitan nan pwatrin lan.

 

1. Chofe 5 minit.
2. Layout a altèr yo sou ban an orizontal 2x15. Sa a se pa yon detire, kidonk, ou pa oblije kole pwatrin ou pi devan epi bese koud ou anba ban an. Men yo dwat, pla leve. Dè a se sou ban an, lam yo zepòl yo maksimòmman redwi. Lè wap diminye de gòch, eseye pote koud ou tou pre ke posib youn ak lòt.

3. Press pòt altèr sou yon ban orizontal: 4x15. Fè menm teknik la pou pwatrin siperyè a.

4. Push-ups soti nan etaj la: 4 maksimòm.
5. Papiyon: 2x20-25. Chita nan similatè a pou pote men ou devan ou. Nan pwen nan fen, koud yo ta dwe dwate. Rapid melanje, KOLEKSYÈL -KiN segonn pran yon poz, ralanti elvaj. Ankò, ak dwèt ou ou ka kontwole fonksyone nan misk yo pèktè. Ou pa ka pran do ou sou ban an, ni ou ka rale tèt ou pi devan.

6. Ant douch.

NAN JOU. Lower pwatrin.

 

1. 1. Chofe 5 minit.
   2. Dips: 2x12. Ou ka itilize yon tep kawotchou ki fiks sou manch yo. Travay la se bese atè kò a kòm anpil ke posib epi, similye pouse-ups atè a, fè egzèsis la. Koud yo pa ka konplètman pwolonje, ak plonje desann nan pwatrin lan, anba men yo, se pa nesesè.
   3. Peze Bench sou yon tèt panche ban desann: 4x15. Grip nan nivo zepòl. Se ba a mete sou pwatrin lan anwo. Yo ta dwe tèt la soti nan ban an ap leve soti vivan epi eseye pou ke nan pwen ki pi ba nan kou a zepòl yo nye.

    

   4. Orbitrek 15-20 minit. Chaj la se mwayen, kenbe men ou sou similatè la. Eseye peze koudon ou yo tou pre kò a ke posib, epi yo pa pouse li apa.
   5. Ant douch.

Pwogram lan ap travay. Kouri-nan nan jimnastik la sou ti fi ki gen laj diferan. Amelyore Elastisite tete se aparan deja nan pwemye mwatye nan fòmasyon difisil. Pandan yon ane etid, gen gwo chanjman nan gwosè tete. Anplis de sa, depo yo sou ren an ak ranch diminye nan ti fi. Kòm yon rezilta, kap chèche repons sou kòman yo elaji yon tete san operasyon, moun ki te resevwa rezilta a vle.

Dapre enpèfeksyon yo, misk ki nan bra yo te trase byen klè. An patikilye, trisèps yo klèman divize an XNX tèt. Gason nan jimnastik la kontan anpil, mari yo pa pataje opinyon lòt moun.