Frաշի համար մրգերի աղցան `օգուտներ և վնասներ

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ավելի քիչ կալորիաներ կերեք։ Բժիշկներն ու սննդաբանները մարդկանց համոզում են դրանում։ Առնվազն, խորհուրդ է տրվում երեկոյան կերակուրը սահմանափակել ճարպերի և ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ մթերքներով: Մասնագետների առաջարկություններից է ընթրիքին մրգային աղցանը։ Հսկայական քանակությամբ մանրաթել, վիտամիններ և ջուր՝ ցանկացած մրգի պարունակություն, որը հասանելի է շուկայում կամ խանութում:

 

Դա գայթակղիչ է թվում: Պարզապես ինչ-ինչ պատճառներով չի գործում: Ընդհակառակը, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ սկսում են ակտիվ վերականգնվել: Ո՞րն է պատճառը: Փորձենք դա պարզել ՝ ամեն ինչ դասավորելով:

 

Frաշի համար մրգերի աղցան

 

Մրգերի ցանկը սահմանափակ չէ: Աղցանի մեջ, «մասնագետների» խորհրդով, կարող եք ավելացնել ցանկացած բաղադրիչ, որը մատչելի և մատչելի է: Եվ սա բանան է, նարնջագույն, խնձոր, դեղձ, տանձ, հատապտուղներ, կիվի, սեխ, ծիրան և այլն: Հաշվի առնելով բնակության շրջանը և սեզոնը, ցանկը կարող է ընդլայնվել մի քանի անգամ:

Վերցրեք միջին մրգերը, որոնք շուկայում առկա են ամբողջ տարվա ընթացքում: Plus - առավել համեղ (սիրելիները, որոնք միշտ ողջունվում են): 100 գրամի արտադրանքի վրա.

 

• Բանան Բաղադրությունը - 0,5 գ յուղ; 21 գ ածխաջրեր; 1,5g սպիտակուց; 12 գ շաքար; կալորիական արժեք 96kcal:
• Նարնջագույն Բաղադրությունը - 0,2 ճարպեր; 8,1g ածուխ; 0,9g սպիտակուցներ; 8 գ շաքար; կալորիական արժեք 43kcal:
• Խնձոր: Բաղադրությունը - 0,4 գ յուղ; 9,8 գ ածխաջրեր; Սպիտակուցներ 0,4g; 8 գ շաքար; կալորիական արժեք 47kcal:
• Դեղձ: Բաղադրությունը - 0,1 ճարպեր; 9,5g ածուխ; 0,9g սպիտակուցներ; 7 գ շաքար; կալորիական արժեք 45kcal:
• Քիվի Բաղադրությունը - 0,4 ճարպեր; 8,1g ածուխ; 0,8g սպիտակուցներ; 10 գ շաքար; կալորիական արժեք 47kcal:

 

Indicatorsուցանիշները, առաջին հայացքից, այնքան էլ վատ չեն: Հաշվի առնելով, որ նշված մրգերը, կեղևավորվածը, կշռում են մոտավորապես 100 գրամ: Բայց ուշադրություն դարձրեք շաքարավազին `ընդամենը 45 գրամ: Սրանք սլայդով երկու ճաշի գդալ են: Եվ մեկ քայլով: Ի վերջո, ճաշի համար մրգերի աղցան նախատեսվում է անմիջապես ուտել: Սպառված շաքարի հսկայական քանակության պատճառով արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է: Մարմինը կայծակնային արագությամբ արձագանքում է և գլյուկոզան վերածում ճարպի: Արդյունքը մխիթարական չէ. Ամեն օր, ճաշի համար մրգեր ուտելով, մարդը սկսում է վերականգնվել:

Բայց ինչ կլինի: Շաքարավազի պտուղները լավագույնս մատուցվում են առավոտյան կամ կեսօրին: Եվ մարմնի վրա ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը պարտադիր է `արշավ, մարզադահլիճ, հրաձգարան կամ հեծանվավազք: Գլյուկոզի ճարպի վերափոխումը արագ տեղի չի ունենում, ուստի ավելցուկային գլյուկոզան հեշտությամբ կարող է վերածվել էներգիայի: Եվ ընթրիքի համար ավելի լավ է ուտել բարձր սպիտակուցային շիլա և միս: Եվ ոչ մի քաղցրավենիք գիշերվա համար: Այնուհետև քաշը կորցնելը երկար չի տևի: