Ինչպես մեծացնել կրծքերը առանց վիրահատության և հաբերի

Շատ աղջիկների և կանանց համար իրական թեման է. «Ինչպես մեծացնել կրծքերը առանց վիրահատության»: Լուծումներ որոնելու համար կին սեռը պատրաստ է օգտագործել բոլոր տեսակի դեղամիջոցները, քսում անպարկեշտ քսուքներ և հետևել թեմատիկ ֆորումներում տրված բոլոր խորհուրդներին: Իրականում սա նույնիսկ խնդիր չէ: Կա բանտապահ լուծում, որը կօգնի իրականացնել ձեր երազանքը:

Այն պատճառները, թե ինչու կին սեռը փորձում է ինչ-որ բան անել կրծքի հետ, մի քանի են.

• Ֆիզիոլոգիապես փոքր կրծքի չափը երիտասարդ տարիներին;
• Ծննդաբերությունից հետո առաձգականության պակաս:
• Ես պարզապես ուզում եմ ավելի շատ կրծքեր:

Այս բոլոր խնդիրները հեշտ են շտկել: Եվ մեկ պարզ եղանակով, որը կօգնի լուծել խնդիրը առաձգականությամբ և 1-2- ով չափի մեծացման միջոցով:

 

Ինչպես ավելացնել կրծքերը առանց վիրահատության

 

Սպորտ Մարզասրահում աշխատեք հատուկ ծրագրի համաձայն, որը ուղղված է պեկտորային մկանների զարգացմանը: Պրակտիկան ցույց է տալիս, որ ծանր մարզումը 3- ով շաբաթը մեկ անգամ տալիս է ցանկալի արդյունքը բառացիորեն 1 տարում: Ավելի լավ է գործ ունենալ մի մարզչի հետ, ով վերահսկելու է իրականացման տեխնիկան և արգելում է հաճախակի հանգիստը հավաքածուների միջև:

Ինչ վերաբերում է դիետաներին, ապա պահանջներ չեն ներկայացվում: Դուք պարզապես պետք է բացառեք ճարպային մթերքները դիետայից `կենտրոնանալով բնական արտադրանքների վրա: Պտուղ, բանջարեղեն, ձուկ, միս: Ամեն ինչ շատ պարզ է:

Գուցե ինչ-որ մեկը կասի, որ 3- ը չի կարող օգտագործվել շաբաթական մեկ անգամ պեկտորային մկանները մարզելու համար: Ի վերջո, մարմինը վերականգնելու ժամանակ չունի և այլն: Այո, բայց սա վերաբերում է հատուկ մեկ մկանային խմբին: Իսկ կրծքավանդակը (տղամարդ և կին) բաղկացած է երեք բաղադրիչներից: Ինչը խանգարում է նրանց զարգացնել տարբեր օրերին, կատարել մեկուսացված վարժություններ: Ահա շաբաթվա ընթացքում երեք մարզման աշխատանքային համալիրի օրինակ, որը երաշխավորված է արդյունքներ տալու համար:

 

1 օր: Վերին կրծքավանդակը:

 

1. 1. Տաքացրեք 5 րոպե: Ձեռքի ճոճանակներ, պտտվող պտույտներ, թեքություններ: Կարող եք վազել ուղեծրով:

    

   2. Dumbbell նստարանային մամուլը 45 աստիճանի անկյունով գլխի վերևում `4x15 (4 մոտեցում 15 անգամ, ընդմիջում 1 րոպե): Ձողերը պետք է կրճատվեն վերին կետում: Ձեր ուսերը մի հանեք նստարանին: Պեկտորային մկանները պետք է հարթվեն: Կարող եք խնդրել ձեր ընկերուհուն մատը դնել կրծքավանդակի մեջտեղում: Ձեռքերն սեղմելիս մատը պետք է սեղմել կրծքավանդակի երկու կողմերից: Եթե ​​դա տեղի չի ունենում, վարժությունը կատարվում է սխալ:

    

   3. Սեղանի նստարանը նեղ սեղմումով պահում է նստարանի վրա `45 աստիճանի անկյունով գլխի վերևում` 4х15: Արագորեն քամեք - դանդաղ իջեցրեք (բարը պետք է դիպչի ածուխին, ոչ թե կրծքին): Նեղ բռնակ է ուսի գոտու լայնությունը:

    

    

   4. Հարկից պատրաստված հատակներ. Առավելագույնը 4: Կարող եք սկսել ծնկներից, եթե դժվար է կատարել դասական հրումներ: Arm դիրքը - 10 սմ ավելի լայն, քան ուսին:

    

    

   5. Flattening է crossover- ի միջոցով հատակին: Զենքերը ձգվում են 30-40 աստիճանի անկյան տակ: Նվազեցում կատարել ուղիղ զենքով մինչև կզակի մակարդակը: Արմատները միշտ վեր են: Գագաթնակետում դադար առեք 2-3 վայրկյանով և դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
   6. Մարզումից հետո հակադրություն ցնցուղը չի վնասի:

2 օր: Կրծքավանդակի միջին մասը:

 

1. Տաքացրեք 5 րոպե:
2. Ձողերի դասավորությունը հորիզոնական նստարանին 2x15: Սա ձգվողություն չէ, այնպես որ հարկավոր չէ ձեր կրծքավանդակը սահեցնել առաջ և արմունկներն իջեցնել նստարանի տակ: Ձեռքերը ուղիղ են, ափերը վեր են: Ետքը նստարանին է, ուսի շեղբերները առավելագույն կրճատվում են: Ձեռքերը նվազեցնելիս փորձեք ձեր արմունկները հնարավորինս մոտեցնել միմյանց:

3. Dumbbell նստարանի մամուլը հորիզոնական նստարանի վրա. 4x15: Կատարեք նույն տեխնիկան, ինչպես վերին կրծքավանդակը:

4. Հարկից պատրաստված հատակներ. Առավելագույնը 4:
5. Թիթեռ `2x20-25: Նստած սիմուլյատորի մեջ `ձեր ձեռքերը ձեր առջև բերելու համար: Վերջնական կետում արմունկները պետք է ուղղվեն: Արագ խառնուրդ, 2-3 վայրկյան դադար, դանդաղ բուծում: Կրկին, ձեր մատով դուք կարող եք վերահսկել պեկտորային մկանների աշխատանքը: Դուք չեք կարող ձեր թիկունքից հանել նստարանին, ոչ էլ գլուխը կարող եք ձգել առաջ:

6. Հակադրություն ցնցուղ:

3 օր: Ստորին կրծքավանդակը:

 

1. 1. Տաքացրեք 5 րոպե:
   2. Ընկնումներ ՝ 2x12: Կարող եք օգտագործել ռետինե ժապավեն, որը ամրագրված է բռնակների վրա: Խնդիրն այն է, որ հնարավորինս թեքվի ներքևի մարմնի հետ և, հատակից հրացաններ գործադրելով, կատարել վարժությունը: Արմունկները հնարավոր չէ ամբողջությամբ երկարացնել, իսկ կրծքավանդակից, ձեռքերից ներքև սուզվելը անհրաժեշտ չէ:
   3. Նրբատախտակի մամուլը թեքված նստարանի գլխով ներքև ՝ 4x15: Ձեռք բերեք ուսի մակարդակով: Բարը տեղադրված է վերին կրծքավանդակի վրա: Գլուխը նստարանից պետք է բարձրացվի և փորձի այնպես, որ պարանոցի ամենացածր կետում ուսերը հետ քաշվեն:

    

   4. Orbitrek 15-20 րոպե: Բեռը միջին է, ձեռքերը պահեք սիմուլյատորի վրա: Փորձեք սեղմել ձեր արմունկները հնարավորինս մոտ մարմնին և չկտրել այն:
   5. Հակադրություն ցնցուղ:

Ծրագիրն աշխատում է: Մարզասրահ ՝ տարբեր տարիքի աղջիկների վրա: Կրծքի առաձգականության բարելավումը նկատելի է արդեն ծանր մարզման առաջին եռամսյակում: Ուսումնասիրության մեկ տարվա ընթացքում կրծքի չափի էական փոփոխություններ կան: Բացի այդ, աղջիկներում նվազել են գոտկատեղի և ազդրի վրա ավանդները: Արդյունքում, փնտրելով պատասխաններ այն մասին, թե ինչպես կարելի է կրծքագեղձը մեծացնել առանց վիրահատության, մարդիկ ստացան ցանկալի արդյունքը:

Ըստ թերությունների, զենքի մեջ մկանները հստակ գծված էին: Մասնավորապես, եռյակները հստակորեն բաժանված են 2 գլուխների: Մարզասրահում տղամարդիկ ուրախանում են, ամուսինները չեն կիսում ուրիշների կարծիքը: